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토마토 오이 샐러드

토마토 오이 샐러드
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영양 정보

210g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 39 kcal
2% DV
총 지방 0.5g
1% DV
단일불포화지방0.1g
다중불포화지방0.2g
포화지방0.1g
총 탄수화물 8.3g
3% DV
식이섬유2.2g
전분0.8g
당류5.3g
단백질 1.8g
4% DV
식물성 단백질1.8g

소개

토마토와 오이를 간단하게 버무린 신선한 샐러드입니다. 칼로리와 지방이 매우 낮고, 적당한 식이섬유와 수분이 풍부한 채소로 가볍게 곁들이기 좋습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린14.5mg3%
비타민 A64.0mcg7%
비타민 B10.1mg7%
비타민 B20.1mg6%
나이아신1.0mg6%
판토텐산0.3mg7%
비타민 B60.2mg11%
비오틴2.5mcg8%
엽산34.0mcg9%
비타민 C20.1mg22%
비타민 E0.7mg5%
비타민 K24.5mcg20%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘28.0mg3%
구리110.0mcg12%
0.8mg4%
마그네슘22.0mg5%
47.0mg7%
칼륨474.0mg10%
셀레늄1.3mcg2%
나트륨792.0mg34%
아연0.3mg3%

소금으로 간한 토마토와 오이 샐러드

머리말


이 샐러드는 장식이 아니라 명료함에 초점을 둡니다. 잘 익은 토마토와 아삭한 오이는 오직 소금만으로 균형을 이루며, 신선함, 즙, 식감이 요리를 규정하도록 합니다. 맛은 깔끔하고 직접적이며 정돈되어야 하고, 각 요소가 입안에서 여전히 분명하게 구분되어야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 샐러드

  • 요리 또는 기원: 단순한 제철 유럽풍 조리

  • 코스 유형: 스타터 또는 가벼운 사이드

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준량: 210 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 10분

  • 난이도: 쉬움


  • 장비


  • 도마

  • 셰프 나이프

  • 믹싱 볼

  • 고운 콜랜더 또는 체


  • 재료


  • 토마토, 잘 익었지만 단단한 것: 120 g

  • 오이, 껍질이 질기면 벗기고 필요하면 씨를 제거한 것: 85 g

  • 소금: 5 g


  • 방법


  • 1. 토마토는 과육이 손상되지 않도록 가지런한 웨지 모양이나 중간 크기의 불규칙한 조각으로 썰어, 즙이 맑고 산뜻하게 유지되도록 합니다.

  • 2. 오이는 아삭하고 균일한 식감을 위해 두께가 고르게 약 3 mm가 되도록 얇은 반달 모양이나 비스듬한 조각으로 썹니다.

  • 3. 믹싱 볼에 토마토와 오이를 넣습니다. 소금을 넣고 20~30초간 부드럽게 버무려 표면에 고르게 간이 배도록 합니다.

  • 4. 샐러드를 5분간 그대로 둡니다. 토마토에서는 가볍고 윤기 나는 즙이 나오기 시작하고, 오이는 단단하고 신선한 상태를 유지해야 합니다.

  • 5. 아주 가볍게 한 번 더 버무린 뒤 간의 균형을 봅니다. 완성된 샐러드는 깔끔하게 간이 되어 있고, 즙이 있으면서도 아삭해야 하며, 바닥에 과도한 액체가 고이지 않아야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    얕은 볼이나 차갑게 식힌 접시에 샐러드를 담되, 높이 쌓기보다 토마토와 오이가 자연스럽게 자리 잡도록 합니다. 간이 밴 즙을 위에 조금 떠서 끼얹어 요리가 신선하고 완결감 있게 보이도록 합니다.

    전문가 노트


    가능한 한 가장 잘 익은 토마토를 사용하되, 깔끔하게 썰 수 있을 만큼의 단단함은 유지해야 합니다. 소금은 채소에 간을 하고 적당한 양의 즙을 끌어내야 하며, 오이가 무르도록 해서는 안 됩니다. 가장 선명한 식감과 생생한 풍미를 위해 짧은 휴지 시간 직후 바로 제공합니다.
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