Domov / world / Azija / Libanon / Paradižnikova in kumarična solata

Paradižnikova in kumarična solata

Paradižnikova in kumarična solata
Zabeležil uporabnik @alijaberr14 | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 210 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 39 kcal
2% DV
Skupne maščobe 0.5g
1% DV
Enkrat nenasičene maščobe0.1g
Večkrat nenasičene maščobe0.2g
Nasičene maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 8.3g
3% DV
Prehranske vlaknine2.2g
Škrob0.8g
Sladkorji5.3g
Beljakovine 1.8g
4% DV
Rastlinske beljakovine1.8g

O tem

Preprosta sveža solata iz paradižnika in kumare z zelo malo kalorijami in maščobami. Vsebuje nekaj vlaknin, zelenjava z veliko vode pa prispeva k hidraciji.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin14.5mg3%
Vitamin A64.0mcg7%
Tiamin0.1mg7%
Riboflavin0.1mg6%
Niacin1.0mg6%
Pantotenska kislina0.3mg7%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin2.5mcg8%
Folna kislina34.0mcg9%
Vitamin C20.1mg22%
Vitamin E0.7mg5%
Vitamin K24.5mcg20%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij28.0mg3%
Baker110.0mcg12%
Železo0.8mg4%
Magnezij22.0mg5%
Fosfor47.0mg7%
Kalij474.0mg10%
Selen1.3mcg2%
Natrij792.0mg34%
Cink0.3mg3%

Solata iz soljenega paradižnika in kumare

Uvod


To je solata jasnosti, ne okrasa. Zrel paradižnik in hrustljava kumara sta uravnotežena samo s soljo, tako da svežina, sok in tekstura določajo jed. Okus mora biti čist, neposreden in uravnotežen, pri čemer mora vsak element na nebu ostati razločen.

Osnovni podatki o receptu


  • Kategorija jedi: Solata

  • Kuhinja ali izvor: Preprosta sezonska priprava v evropskem slogu

  • Vrsta hoda: Predjed ali lahka priloga

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 210 g

  • Čas priprave: 10 minut

  • Čas kuhanja: 0 minut

  • Skupni čas: 10 minut

  • Zahtevnost: Enostavno


  • Oprema


  • Deska za rezanje

  • Kuharski nož

  • Mešalna skleda

  • Fino cedilo ali sito


  • Sestavine


  • Paradižnik, zrel, a čvrst: 120 g

  • Kumara, olupljena, če je lupina trda, po potrebi brez semen: 85 g

  • Sol: 5 g


  • Postopek


  • 1. Paradižnik narežite na lične krhlje ali srednje velike nepravilne kose, pri tem pa ohranite meso nepoškodovano, da sokovi ostanejo svetli in čisti.

  • 2. Kumaro narežite na tanke polmesece ali poševne kose enakomerne debeline, približno 3 mm, za hrustljav in enoten grižljaj.

  • 3. Paradižnik in kumaro združite v mešalni skledi. Dodajte sol in nežno premešajte 20 do 30 sekund, le toliko, da so površine enakomerno začinjene.

  • 4. Solato pustite stati 5 minut. Paradižnik mora začeti spuščati rahel, sijoč sok, medtem ko kumara ostane čvrsta in sveža.

  • 5. Še enkrat zelo rahlo premešajte, nato preverite ravnovesje okusa. Končana solata mora biti čisto osoljena, sočna in hrustljava, brez odvečne tekočine, ki bi se nabirala na dnu.


  • Serviranje in postrežba


    Solato razporedite v plitvo skledo ali na ohlajen krožnik, tako da se paradižnik in kumara naravno usedeta, namesto da bi bila naložena v kup. Po vrhu prelijte malo začinjenega soka, da jed deluje sveže in celovito.

    Profesionalne opombe


    Uporabite najbolj zrel paradižnik, ki je na voljo, vendar naj ostane dovolj čvrst za čisto rezanje. Sol naj zelenjavo začini in izvleče zadržano količino soka, ne pa da sesede kumaro. Za najizrazitejšo teksturo in najbolj živ okus postrezite takoj po kratkem času mirovanja.
    VeganskaVegetarijanskaPaleoMediteranskaBrez glutenaBrez mlečnih izdelkovWhole30Uravnotežena
    Prenesite v App Store