Αρχική / world / Ασία / Λίβανος / Σαλάτα ντομάτα αγγούρι

Σαλάτα ντομάτα αγγούρι

Σαλάτα ντομάτα αγγούρι
Καταγράφηκε από τον/την @alijaberr14 | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 210g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 39 kcal
2% DV
Συνολικά λιπαρά 0.5g
1% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.1g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.2g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 8.3g
3% DV
Εδώδιμες ίνες2.2g
Άμυλο0.8g
Σάκχαρα5.3g
Πρωτεΐνη 1.8g
4% DV
Φυτική πρωτεΐνη1.8g

Σχετικά

Μια απλή, φρέσκια σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι, πολύ χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά, με λίγες φυτικές ίνες και λαχανικά πλούσια σε νερό για καλή ενυδάτωση.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη14.5mg3%
Βιταμίνη A64.0mcg7%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg6%
Νιασίνη (Β3)1.0mg6%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.3mg7%
Βιταμίνη B60.2mg11%
Βιοτίνη (Β7)2.5mcg8%
Φυλλικό οξύ (Β9)34.0mcg9%
Βιταμίνη C20.1mg22%
Βιταμίνη E0.7mg5%
Βιταμίνη K24.5mcg20%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο28.0mg3%
Χαλκός110.0mcg12%
Σίδηρος0.8mg4%
Μαγνήσιο22.0mg5%
Φώσφορος47.0mg7%
Κάλιο474.0mg10%
Σελήνιο1.3mcg2%
Νάτριο792.0mg34%
Ψευδάργυρος0.3mg3%

Αλατισμένη σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή είναι μια σαλάτα καθαρότητας, όχι στολισμού. Η ώριμη ντομάτα και το τραγανό αγγούρι φέρνονται σε ισορροπία μόνο με αλάτι, αφήνοντας τη φρεσκάδα, τους χυμούς και την υφή να ορίσουν το πιάτο. Πρέπει να έχει καθαρή, άμεση και συγκροτημένη γεύση, με κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό στον ουρανίσκο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Σαλάτα

  • Κουζίνα ή προέλευση: Απλή εποχική παρασκευή ευρωπαϊκού τύπου

  • Τύπος γεύματος: Ορεκτικό ή ελαφρύ συνοδευτικό

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 210 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολη


  • Εξοπλισμός


  • Επιφάνεια κοπής

  • Μαχαίρι σεφ

  • Μπολ ανάμειξης

  • Ψιλό σουρωτήρι ή σήτα


  • Υλικά


  • Ντομάτα, ώριμη αλλά σφιχτή: 120 g

  • Αγγούρι, καθαρισμένο αν η φλούδα είναι σκληρή, χωρίς σπόρους αν χρειάζεται: 85 g

  • Αλάτι: 5 g


  • Μέθοδος


  • 1. Κόψτε τη ντομάτα σε τακτικές φέτες-σφήνες ή σε μεσαίου μεγέθους ακανόνιστα κομμάτια, διατηρώντας τη σάρκα άθικτη ώστε οι χυμοί να παραμείνουν φωτεινοί και καθαροί.

  • 2. Κόψτε το αγγούρι σε λεπτές μισές ροδέλες ή σε λοξά κομμάτια ομοιόμορφου πάχους, περίπου 3 mm, για τραγανή και σταθερή υφή σε κάθε μπουκιά.

  • 3. Βάλτε τη ντομάτα και το αγγούρι σε ένα μπολ ανάμειξης. Προσθέστε το αλάτι και ανακατέψτε απαλά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, μόνο μέχρι να αλατιστούν ομοιόμορφα οι επιφάνειες.

  • 4. Αφήστε τη σαλάτα να σταθεί για 5 λεπτά. Η ντομάτα πρέπει να αρχίσει να βγάζει έναν ελαφρύ, γυαλιστερό χυμό, ενώ το αγγούρι να παραμένει σφιχτό και φρέσκο.

  • 5. Ανακατέψτε άλλη μία φορά, πολύ ελαφρά, και έπειτα δοκιμάστε την ισορροπία. Η τελική σαλάτα πρέπει να είναι καθαρά αλατισμένη, ζουμερή και τραγανή, χωρίς υπερβολικό υγρό να λιμνάζει στον πάτο.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Τοποθετήστε τη σαλάτα σε ρηχό μπολ ή σε παγωμένο πιάτο, αφήνοντας τη ντομάτα και το αγγούρι να καθίσουν φυσικά αντί να σχηματίζουν σωρό. Ρίξτε με κουτάλι λίγο από τον αλατισμένο χυμό από πάνω ώστε το πιάτο να δείχνει φρέσκο και ολοκληρωμένο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε την πιο ώριμη ντομάτα που έχετε διαθέσιμη, αλλά διατηρήστε τη αρκετά σφιχτή ώστε να κόβεται καθαρά. Το αλάτι πρέπει να νοστιμίσει τα λαχανικά και να τραβήξει μια συγκρατημένη ποσότητα χυμού, όχι να καταρρεύσει το αγγούρι. Σερβίρετε αμέσως μετά το σύντομο διάστημα αναμονής για την πιο κοφτερή υφή και την πιο ζωηρή γεύση.
    VeganΧορτοφαγικήPaleoΜεσογειακήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store