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Salade de tomates et concombre

Salade de tomates et concombre
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Informations nutritionnelles

Par portion de 210 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 39 kcal
2% DV
Lipides totaux 0.5g
1% DV
Acides gras mono-insaturés0.1g
Acides gras polyinsaturés0.2g
Acides gras saturés0.1g
Glucides totaux 8.3g
3% DV
Fibres2.2g
Amidon0.8g
Sucres5.3g
Protéines 1.8g
4% DV
Protéines végétales1.8g

À propos

Une salade simple et fraîche de tomates et concombre, très pauvre en calories et en matières grasses, avec un peu de fibres et des légumes riches en eau.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline14.5mg3%
Vitamine A64.0mcg7%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Riboflavine (B2)0.1mg6%
Niacine (B3)1.0mg6%
Acide pantothénique (B5)0.3mg7%
Vitamine B60.2mg11%
Biotine (B7)2.5mcg8%
Folates (B9)34.0mcg9%
Vitamine C20.1mg22%
Vitamine E0.7mg5%
Vitamine K24.5mcg20%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium28.0mg3%
Cuivre110.0mcg12%
Fer0.8mg4%
Magnésium22.0mg5%
Phosphore47.0mg7%
Potassium474.0mg10%
Sélénium1.3mcg2%
Sodium792.0mg34%
Zinc0.3mg3%

Salade de tomates et concombres salée

Note d’introduction


C’est une salade de clarté, non d’ornement. La tomate mûre et le concombre croquant sont mis en équilibre par le seul sel, laissant la fraîcheur, le jus et la texture définir le plat. Elle doit avoir un goût net, direct et maîtrisé, chaque élément restant distinct en bouche.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Salade

  • Cuisine ou origine : Préparation européenne simple et de saison

  • Type de service : Entrée ou accompagnement léger

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 210 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 0 minute

  • Temps total : 10 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Planche à découper

  • Couteau de chef

  • Saladier

  • Passoire fine ou tamis


  • Ingrédients


  • Tomate, mûre mais ferme : 120 g

  • Concombre, pelé si la peau est dure, épépiné si nécessaire : 85 g

  • Sel : 5 g


  • Méthode


  • 1. Coupez la tomate en quartiers nets ou en morceaux irréguliers de taille moyenne, en gardant la chair intacte afin que le jus reste vif et limpide.

  • 2. Coupez le concombre en fines demi-rondelles ou en morceaux biseautés d’épaisseur régulière, d’environ 3 mm, pour une texture croquante et homogène.

  • 3. Réunissez la tomate et le concombre dans un saladier. Ajoutez le sel et mélangez délicatement pendant 20 à 30 secondes, juste jusqu’à ce que les surfaces soient assaisonnées de manière uniforme.

  • 4. Laissez reposer la salade pendant 5 minutes. La tomate doit commencer à rendre un jus léger et brillant, tandis que le concombre reste ferme et frais.

  • 5. Mélangez une fois encore, très légèrement, puis goûtez l’équilibre. La salade finie doit être justement salée, juteuse et croquante, sans excès de liquide au fond.


  • Dressage et service


    Disposez la salade dans un bol peu profond ou sur une assiette froide, en laissant la tomate et le concombre se placer naturellement plutôt qu’en tas. Versez un peu du jus assaisonné par-dessus afin que le plat paraisse frais et complet.

    Notes professionnelles


    Utilisez la tomate la plus mûre possible, tout en la gardant assez ferme pour une coupe nette. Le sel doit assaisonner les légumes et en extraire une quantité mesurée de jus, sans faire retomber le concombre. Servez immédiatement après le bref temps de repos pour une texture plus vive et une saveur plus éclatante.
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