হোম / world / এশিয়া / লেবানন / টমেটো শসার সালাদ

টমেটো শসার সালাদ

টমেটো শসার সালাদ
লগ করেছেন @alijaberr14 | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 210g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 39 kcal
2% DV
মোট ফ্যাট 0.5g
1% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.1g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.2g
সম্পৃক্ত চর্বি0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 8.3g
3% DV
আঁশ2.2g
স্টার্চ0.8g
শর্করা5.3g
প্রোটিন 1.8g
4% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.8g

সম্পর্কে

টমেটো ও শসা দিয়ে তৈরি এই সহজ, টাটকা সালাদে ক্যালোরি ও চর্বি খুবই কম। এতে সামান্য ফাইবার আছে, আর জলসমৃদ্ধ সবজি হওয়ায় এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতেও সাহায্য করে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন14.5mg3%
ভিটামিন এ64.0mcg7%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg7%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg6%
নায়াসিন (বি৩)1.0mg6%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.3mg7%
ভিটামিন বি৬0.2mg11%
বায়োটিন (বি৭)2.5mcg8%
ফোলেট (বি৯)34.0mcg9%
ভিটামিন সি20.1mg22%
ভিটামিন ই0.7mg5%
ভিটামিন কে24.5mcg20%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম28.0mg3%
কপার110.0mcg12%
আয়রন0.8mg4%
ম্যাগনেসিয়াম22.0mg5%
ফসফরাস47.0mg7%
পটাসিয়াম474.0mg10%
সেলেনিয়াম1.3mcg2%
সোডিয়াম792.0mg34%
জিঙ্ক0.3mg3%

লবণযুক্ত টমেটো ও শসার সালাদ

ভূমিকা


এটি অলংকারের নয়, স্বচ্ছতার একটি সালাদ। পাকা টমেটো ও মচমচে শসাকে শুধু লবণের মাধ্যমে ভারসাম্যে আনা হয়, যাতে সতেজতা, রস ও টেক্সচারই পদটিকে সংজ্ঞায়িত করে। স্বাদ হওয়া উচিত পরিষ্কার, সরাসরি ও সুষম, যাতে প্রতিটি উপাদান জিভে আলাদাভাবে ধরা পড়ে।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: সালাদ

  • রান্নার ধারা বা উৎস: সহজ মৌসুমি ইউরোপীয়-ধাঁচের প্রস্তুতি

  • কোর্সের ধরন: স্টার্টার বা হালকা সাইড

  • পরিমাণ: ১ পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 210 g

  • প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট

  • রান্নার সময়: 0 মিনিট

  • মোট সময়: 10 মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • কাটিং বোর্ড

  • শেফের ছুরি

  • মিক্সিং বাটি

  • সূক্ষ্ম কোল্যান্ডার বা চালনি


  • উপকরণ


  • টমেটো, পাকা কিন্তু শক্ত: 120 g

  • শসা, খোসা শক্ত হলে ছাড়ানো, প্রয়োজন হলে বীজ ফেলা: 85 g

  • লবণ: 5 g


  • প্রণালি


  • 1. টমেটোটি পরিপাটি কোয়া করে বা মাঝারি আকারের অনিয়মিত টুকরো করে কাটুন, শাঁস অক্ষত রাখুন যাতে রস উজ্জ্বল ও পরিষ্কার থাকে।

  • 2. শসাটি পাতলা অর্ধচন্দ্রাকারে বা তির্যক সমান পুরু টুকরো করে কাটুন, প্রায় 3 mm, যাতে কামড়ে মচমচে ও একরকম টেক্সচার পাওয়া যায়।

  • 3. একটি মিক্সিং বাটিতে টমেটো ও শসা একসঙ্গে নিন। লবণ যোগ করে 20 থেকে 30 সেকেন্ড আলতোভাবে মেশান, শুধু যতক্ষণ না সব পৃষ্ঠ সমানভাবে মসলা পায়।

  • 4. সালাদটি 5 মিনিট রেখে দিন। টমেটো থেকে হালকা, চকচকে রস বের হতে শুরু করবে, আর শসা থাকবে শক্ত ও সতেজ।

  • 5. আরেকবার খুব হালকাভাবে মেশান, তারপর স্বাদের ভারসাম্য পরীক্ষা করুন। প্রস্তুত সালাদটি হওয়া উচিত পরিষ্কারভাবে লবণাক্ত, রসালো ও মচমচে, এবং নিচে অতিরিক্ত তরল জমে থাকা উচিত নয়।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    সালাদটি একটি অগভীর বাটিতে বা ঠান্ডা প্লেটে সাজান, টমেটো ও শসাকে স্বাভাবিকভাবে বসতে দিন, উঁচু করে স্তূপ করবেন না। উপর থেকে সামান্য মশলাদার রস চামচে দিয়ে ছড়িয়ে দিন, যাতে পদটি সতেজ ও সম্পূর্ণ মনে হয়।

    পেশাদার নোট


    যতটা সম্ভব পাকা টমেটো ব্যবহার করুন, তবে এমন শক্ত রাখুন যাতে পরিষ্কারভাবে কাটা যায়। লবণ এমনভাবে সবজিগুলোকে সিজন করবে এবং অল্প পরিমাণ রস বের করবে, যাতে শসা নরম হয়ে না পড়ে। সবচেয়ে তীক্ষ্ণ টেক্সচার ও উজ্জ্বল স্বাদের জন্য অল্পক্ষণ রেখে দেওয়ার পরই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
    ভেগাননিরামিষপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন