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Insalata di pomodori e cetrioli

Insalata di pomodori e cetrioli
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Valori nutrizionali

Per porzione da 210 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 39 kcal
2% DV
Grassi totali 0.5g
1% DV
Grassi monoinsaturi0.1g
Grassi polinsaturi0.2g
Grassi saturi0.1g
Carboidrati totali 8.3g
3% DV
Fibre2.2g
Amido0.8g
Zuccheri5.3g
Proteine 1.8g
4% DV
Proteine vegetali1.8g

Informazioni

Una semplice insalata fresca di pomodori e cetrioli, molto povera di calorie e grassi, con un apporto moderato di fibre e verdure ricche di acqua.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina14.5mg3%
Vitamina A64.0mcg7%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Riboflavina (B2)0.1mg6%
Niacina (B3)1.0mg6%
Acido pantotenico (B5)0.3mg7%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)2.5mcg8%
Folato (B9)34.0mcg9%
Vitamina C20.1mg22%
Vitamina E0.7mg5%
Vitamina K24.5mcg20%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio28.0mg3%
Rame110.0mcg12%
Ferro0.8mg4%
Magnesio22.0mg5%
Fosforo47.0mg7%
Potassio474.0mg10%
Selenio1.3mcg2%
Sodio792.0mg34%
Zinco0.3mg3%

Insalata salata di pomodoro e cetriolo

Nota introduttiva


Questa è un'insalata di chiarezza, non di ornamento. Il pomodoro maturo e il cetriolo croccante vengono portati in equilibrio con il solo sale, lasciando che freschezza, succo e consistenza definiscano il piatto. Il sapore deve risultare pulito, diretto e composto, con ogni elemento ancora distinto al palato.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Insalata

  • Cucina o origine: Preparazione semplice stagionale in stile europeo

  • Tipo di portata: Antipasto o contorno leggero

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 210 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 0 minuti

  • Tempo totale: 10 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Tagliere

  • Coltello da chef

  • Ciotola capiente

  • Colino fine o setaccio


  • Ingredienti


  • Pomodoro, maturo ma sodo: 120 g

  • Cetriolo, sbucciato se la buccia è dura, privato dei semi se necessario: 85 g

  • Sale: 5 g


  • Metodo


  • 1. Taglia il pomodoro in spicchi ordinati o in pezzi irregolari di media grandezza, mantenendo intatta la polpa così che i succhi restino brillanti e puliti.

  • 2. Affetta il cetriolo in mezze lune sottili o in pezzi obliqui di spessore uniforme, circa 3 mm, per una consistenza croccante e regolare al morso.

  • 3. Unisci il pomodoro e il cetriolo in una ciotola. Aggiungi il sale e mescola delicatamente per 20-30 secondi, solo finché le superfici risultano condite in modo uniforme.

  • 4. Lascia riposare l'insalata per 5 minuti. Il pomodoro dovrebbe iniziare a rilasciare un succo leggero e lucido, mentre il cetriolo rimane sodo e fresco.

  • 5. Mescola ancora una volta, molto delicatamente, poi assaggia l'equilibrio. L'insalata finita dovrebbe essere sapida al punto giusto, succosa e croccante, senza liquido in eccesso che si raccolga sul fondo.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi l'insalata in una ciotola bassa o su un piatto freddo, lasciando che pomodoro e cetriolo si assestino naturalmente anziché formare un mucchio. Versa sopra un po' del succo condito, così che il piatto appaia fresco e completo.

    Note professionali


    Usa il pomodoro più maturo disponibile, ma abbastanza sodo da poter essere tagliato nettamente. Il sale deve condire le verdure ed estrarre una quantità contenuta di succo, non far collassare il cetriolo. Servi immediatamente dopo il breve riposo per ottenere la consistenza più netta e il sapore più vivido.
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