سلطة الطماطم والخيار

سجله
@alijaberr14 | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 210غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
الدهون الأحادية غير المشبعة0.1g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.2g
الدهون المشبعة0.1g
الألياف2.2g
النشا0.8g
السكريات5.3g
بروتين نباتي1.8g
حول
سلطة طازجة وبسيطة من الطماطم والخيار، منخفضة جدًا في السعرات والدهون، وتوفر أليافًا معتدلة وخضارًا غنية بالماء تساعد على الترطيب.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 14.5mg | 3% | |
| فيتامين أ | 64.0mcg | 7% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 7% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 6% | |
| النياسين (ب3) | 1.0mg | 6% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.3mg | 7% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 11% | |
| البيوتين (ب7) | 2.5mcg | 8% | |
| الفولات (ب9) | 34.0mcg | 9% | |
| فيتامين ج | 20.1mg | 22% | |
| فيتامين هـ | 0.7mg | 5% | |
| فيتامين ك | 24.5mcg | 20% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 28.0mg | 3% | |
| النحاس | 110.0mcg | 12% | |
| الحديد | 0.8mg | 4% | |
| المغنيسيوم | 22.0mg | 5% | |
| الفوسفور | 47.0mg | 7% | |
| البوتاسيوم | 474.0mg | 10% | |
| السيلينيوم | 1.3mcg | 2% | |
| الصوديوم | 792.0mg | 34% | |
| الزنك | 0.3mg | 3% | |
سلطة الطماطم والخيار المملحة
ملاحظة تمهيدية
هذه سلطة تقوم على الوضوح لا الزخرفة. تُوازَن الطماطم الناضجة والخيار المقرمش بالملح وحده، مما يتيح للنضارة والعصارة والقوام أن تحدد الطبق. ينبغي أن يكون مذاقها نظيفًا ومباشرًا ومتزنًا، مع بقاء كل عنصر مميزًا على الحنك.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: سلطة
المطبخ أو الأصل: تحضير أوروبي موسمي بسيط
نوع التقديم: مقبلات أو طبق جانبي خفيف
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 210 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة
الوقت الإجمالي: 10 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
لوح تقطيع
سكين الشيف
وعاء خلط
مصفاة دقيقة أو منخل
المكونات
طماطم، ناضجة لكن متماسكة: 120 g
خيار، مقشر إذا كانت القشرة قاسية، ومنزوع البذور عند الحاجة: 85 g
ملح: 5 g
الطريقة
1. قطّع الطماطم إلى فصوص مرتبة أو قطع متوسطة غير منتظمة، مع الحفاظ على تماسك اللب بحيث تبقى العصارة زاهية ونظيفة.
2. قطّع الخيار إلى أنصاف دوائر رفيعة أو شرائح مائلة بسماكة متساوية، نحو 3 mm، للحصول على قرمشة متجانسة في كل لقمة.
3. اجمع الطماطم والخيار في وعاء خلط. أضف الملح وقلّب برفق لمدة 20 إلى 30 ثانية، فقط حتى تتبّل الأسطح بالتساوي.
4. اترك السلطة ترتاح لمدة 5 دقائق. ينبغي أن تبدأ الطماطم بإفراز عصارة خفيفة لامعة، بينما يبقى الخيار متماسكًا وطازجًا.
5. قلّب مرة أخرى بخفة شديدة، ثم تذوق التوازن. ينبغي أن تكون السلطة النهائية مملحة باعتدال، وعصيرية، ومقرمشة، من دون تجمع سائل زائد في القاع.
التقديم والتنسيق
رتّب السلطة في وعاء ضحل أو على طبق مبرد، مع ترك الطماطم والخيار يستقران بشكل طبيعي بدل تكديسهما. اسكب قليلًا من العصارة المتبلة فوق السطح بحيث يبدو الطبق طازجًا ومتكاملًا.
ملاحظات احترافية
استخدم أنضج طماطم متاحة، مع الحفاظ على قدر كافٍ من التماسك لتُقطّع بشكل نظيف. ينبغي أن يتبّل الملح الخضار ويستخرج مقدارًا محدودًا من العصارة، لا أن يتسبب في انهيار قوام الخيار. قدّمها فورًا بعد فترة الراحة القصيرة للحصول على أحدّ قوام وأوضح نكهة.نباتي صرفنباتيباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن