முகப்பு / world / ஆசியா / லெபனான் / தக்காளி வெள்ளரிக்காய் சாலட்

தக்காளி வெள்ளரிக்காய் சாலட்

தக்காளி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
@alijaberr14 பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

210g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 39 kcal
2% DV
மொத்த கொழுப்பு 0.5g
1% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.1g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.2g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 8.3g
3% DV
நார்ச்சத்து2.2g
மாவுச்சத்து0.8g
சர்க்கரைகள்5.3g
புரதம் 1.8g
4% DV
தாவர புரதம்1.8g

பற்றி

எளிய தக்காளி வெள்ளரிக்காய் சாலட் இது. கலோரி மற்றும் கொழுப்பு மிகவும் குறைவு; மிதமான நார்ச்சத்து கொண்ட, நீர்ச்சத்து மிக்க காய்கறிகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்14.5mg3%
வைட்டமின் A64.0mcg7%
தையமின் (B1)0.1mg7%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.1mg6%
நியாசின் (B3)1.0mg6%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.3mg7%
வைட்டமின் B60.2mg11%
பயோட்டின் (B7)2.5mcg8%
ஃபோலேட் (B9)34.0mcg9%
வைட்டமின் C20.1mg22%
வைட்டமின் E0.7mg5%
வைட்டமின் K24.5mcg20%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்28.0mg3%
செம்பு110.0mcg12%
இரும்பு0.8mg4%
மக்னீசியம்22.0mg5%
பாஸ்பரஸ்47.0mg7%
பொட்டாசியம்474.0mg10%
செலினியம்1.3mcg2%
சோடியம்792.0mg34%
துத்தநாகம்0.3mg3%

உப்பு சேர்த்த தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட்

முன்னுரை


இது அலங்காரத்திற்கல்ல, தெளிவிற்கான ஒரு சாலட். நன்றாக பழுத்த தக்காளியும் மொறுமொறுப்பான வெள்ளரிக்காயும் உப்பால் மட்டும் சமநிலைப்படுத்தப்படுகின்றன; இதனால் பசுமை, சாறு, மற்றும் உருமை ஆகியவை இந்த உணவை வரையறுக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இதன் சுவை சுத்தமாகவும், நேரடியாகவும், ஒழுங்காகவும் இருக்க வேண்டும்; மேலும் ஒவ்வொரு கூறும் நாவில் இன்னும் தனித்தனியாக உணரப்பட வேண்டும்.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்


  • உணவு வகை: சாலட்

  • சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: எளிய பருவகால European-style தயாரிப்பு

  • பரிமாறும் வகை: தொடக்க உணவு அல்லது இலகு துணை உணவு

  • கிடைக்கும் அளவு: 1 பரிமாறு

  • ஒரு பரிமாறும் அளவு: 210 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • நறுக்கும் பலகை

  • Chef’s knife

  • கலக்கும் கிண்ணம்

  • நுண்துளை வடிகட்டி அல்லது சல்லடை


  • தேவையான பொருட்கள்


  • தக்காளி, நன்றாக பழுத்தது ஆனால் உறுதியானது: 120 g

  • வெள்ளரிக்காய், தோல் கடினமாக இருந்தால் தோல் நீக்கவும், தேவையானால் விதைகள் நீக்கவும்: 85 g

  • உப்பு: 5 g


  • செய்முறை


  • 1. தக்காளியை ஒழுங்கான துண்டுகளாக அல்லது நடுத்தர அளவிலான ஒழுங்கற்ற துண்டுகளாக நறுக்கவும்; சாறு தெளிவாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும்படி அதன் சதைப்பகுதி குலையாமல் இருக்கட்டும்.

  • 2. வெள்ளரிக்காயை மெல்லிய அரை வட்டங்களாக அல்லது சாய்வான சமமான தடிமனுள்ள துண்டுகளாக, சுமார் 3 mm அளவில், நறுக்கவும்; இதனால் ஒவ்வொரு கடியிலும் மொறுமொறுப்பும் ஒரே மாதிரியான உணர்வும் கிடைக்கும்.

  • 3. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காயை ஒரு கலக்கும் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். உப்பை சேர்த்து 20 முதல் 30 விநாடிகள் வரை மெதுவாக கலக்கவும்; மேற்பரப்புகள் அனைத்தும் சமமாக சுவையூட்டப்படும் அளவுக்கு மட்டும் கலக்க வேண்டும்.

  • 4. சாலட்டை 5 நிமிடங்கள் அப்படியே விடவும். தக்காளி இலகுவான, பளபளப்பான சாற்றை வெளியிடத் தொடங்க வேண்டும்; அதே நேரத்தில் வெள்ளரிக்காய் உறுதியுடனும் பசுமையுடனும் இருக்க வேண்டும்.

  • 5. மீண்டும் ஒருமுறை மிகவும் மெதுவாக கலக்கி, பின்னர் சுவைச் சமநிலையைச் சுவைத்து பார்க்கவும். தயாரான சாலட் சுத்தமாக உப்பு சேர்ந்ததாகவும், சாறோட்டமுடனும், மொறுமொறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும்; அடியில் அதிகப்படியான திரவம் தேங்கியிருக்கக் கூடாது.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்


    சாலட்டை ஒரு ஆழமில்லா கிண்ணத்தில் அல்லது குளிர்விக்கப்பட்ட தட்டில் அமைக்கவும்; தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் இயல்பாக அமரட்டும், குவியலாக அடுக்க வேண்டாம். மேலே சிறிதளவு சுவையூட்டப்பட்ட சாற்றை ஊற்றவும்; இதனால் இந்த உணவு பசுமையாகவும் முழுமையாகவும் தோன்றும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    கிடைக்கும் அளவில் மிக நன்றாக பழுத்த தக்காளியைப் பயன்படுத்தவும்; ஆனால் சுத்தமாக நறுக்கக்கூடிய அளவு உறுதியும் இருக்க வேண்டும். உப்பு காய்கறிகளுக்கு சுவையூட்டி, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவு சாற்றை மட்டும் வெளியேற்ற வேண்டும்; வெள்ளரிக்காய் சுருங்கிவிடக் கூடாது. மிகத் தெளிவான உருமையும் மிகத் துல்லியமான சுவையும் கிடைக்க, குறுகிய நேரம் அப்படியே வைத்த பிறகு உடனே பரிமாறவும்.
    வீகன்சைவம்பேலியோமெடிட்டரேனியன்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்