Heim / world / Asía / Líbanon / Tómata- og gúrkusalat

Tómata- og gúrkusalat

Tómata- og gúrkusalat
Skráð af @alijaberr14 | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 210 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 39 kcal
2% DV
Heildarfita 0.5g
1% DV
Einómettuð fita0.1g
Fjölómettuð fita0.2g
Mettuð fita0.1g
Heildarkolvetni 8.3g
3% DV
Trefjar2.2g
Sterkja0.8g
Sykrur5.3g
Prótein 1.8g
4% DV
Plöntuprótein1.8g

Um

Einfalt og ferskt tómata- og gúrkusalat sem er mjög fitulítið og hitaeiningasnautt, með hóflegum trefjum og vatnsríkum grænmeti.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín14.5mg3%
A-vítamín64.0mcg7%
Þíamín (B1)0.1mg7%
Ríbóflavín (B2)0.1mg6%
Níasín (B3)1.0mg6%
Pantótensýra (B5)0.3mg7%
B6-vítamín0.2mg11%
Bíótín (B7)2.5mcg8%
Fólat (B9)34.0mcg9%
C-vítamín20.1mg22%
E-vítamín0.7mg5%
K-vítamín24.5mcg20%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum28.0mg3%
Kopar110.0mcg12%
Járn0.8mg4%
Magnesíum22.0mg5%
Fosfór47.0mg7%
Kalíum474.0mg10%
Selen1.3mcg2%
Natríum792.0mg34%
Sink0.3mg3%

Saltað tómata- og gúrkusalat

Inngangur


Þetta er salat sem byggir á skýrleika, ekki skrauti. Þroskaður tómatur og stökk gúrka eru færð í jafnvægi með salti einu saman, þannig að ferskleiki, safi og áferð fá að skilgreina réttinn. Bragðið á að vera hreint, beint og yfirvegað, með því að hvert atriði haldi samt sérkennum sínum á tungunni.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Salat

  • Matargerð eða uppruni: Einföld árstíðabundin evrópsk matreiðsla

  • Tegund réttar: Forréttur eða létt meðlæti

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 210 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 0 mínútur

  • Heildartími: 10 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Skurðarbretti

  • Kokkahnífur

  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Fínt sigti eða sáld


  • Hráefni


  • Tómatur, þroskaður en stinnur: 120 g

  • Gúrka, afhýdd ef hýðið er seigt, fræhreinsuð ef þarf: 85 g

  • Salt: 5 g


  • Aðferð


  • 1. Skerið tómatinn í snyrtilega báta eða meðalstóra óreglulega bita og haldið holdinu sem heillegustu svo safinn haldist tær og ferskur.

  • 2. Skerið gúrkuna í þunnar hálfmánasneiðar eða skáskorna bita af jafnri þykkt, um 3 mm, svo bitinn verði stökkur og samræmdur.

  • 3. Setjið tómat og gúrku í hræriskál. Bætið saltinu út í og veltið varlega saman í 20 til 30 sekúndur, rétt þar til yfirborðið er jafnt kryddað.

  • 4. Látið salatið standa í 5 mínútur. Tómatinn á þá að byrja að gefa frá sér léttan, glansandi safa á meðan gúrkan helst stinn og fersk.

  • 5. Veltið einu sinni enn mjög varlega saman og smakkið síðan til að meta jafnvægið. Fullbúið salatið á að vera hreint saltað, safaríkt og stökkt, án þess að umframvökvi safnist fyrir í botninum.


  • Framreiðsla og borin fram


    Raðið salatinu í grunna skál eða á kældan disk og leyfið tómatinum og gúrkunni að leggjast náttúrulega frekar en að hrúga þeim upp. Skeiðið smávegis af kryddaða safanum yfir svo rétturinn virki ferskur og fullgerður.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið þroskaðasta tómat sem völ er á, en hafið hann þó nógu stinnan til að skera hann hreint. Saltið á að krydda grænmetið og draga fram hóflegt magn af safa, ekki láta gúrkuna falla saman. Berið fram strax eftir stutta biðtímann til að fá skarpasta áferð og skýrasta bragðið.
    VeganGrænmetisfæðiPaleoMiðjarðarhafsmataræðiGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store