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Tomaten-Gurken-Salat

Tomaten-Gurken-Salat
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Nährwertangaben

Pro Portion à 210 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 39 kcal
2% DV
Fett gesamt 0.5g
1% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren0.1g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.2g
gesättigte Fettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 8.3g
3% DV
Ballaststoffe2.2g
Stärke0.8g
Zucker5.3g
Protein 1.8g
4% DV
pflanzliches Eiweiß1.8g

Über

Ein einfacher, frischer Tomaten-Gurken-Salat mit sehr wenig Kalorien und Fett, dazu etwas Ballaststoffe und wasserreiches Gemüse.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin14.5mg3%
Vitamin A64.0mcg7%
Thiamin0.1mg7%
Riboflavin0.1mg6%
Niacin1.0mg6%
Pantothensäure0.3mg7%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin2.5mcg8%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C20.1mg22%
Vitamin E0.7mg5%
Vitamin K24.5mcg20%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium28.0mg3%
Kupfer110.0mcg12%
Eisen0.8mg4%
Magnesium22.0mg5%
Phosphor47.0mg7%
Kalium474.0mg10%
Selen1.3mcg2%
Natrium792.0mg34%
Zink0.3mg3%

Gesalzener Tomaten-Gurken-Salat

Vorbemerkung


Dies ist ein Salat der Klarheit, nicht der Zierde. Reife Tomate und knackige Gurke werden allein mit Salz ins Gleichgewicht gebracht, sodass Frische, Saftigkeit und Textur das Gericht bestimmen. Er sollte sauber, direkt und stimmig schmecken, wobei jedes Element am Gaumen noch klar unterscheidbar bleibt.

Rezeptübersicht


  • Gerichtskategorie: Salat

  • Küche oder Herkunft: Einfache saisonale Zubereitung nach europäischer Art

  • Gang: Vorspeise oder leichte Beilage

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 210 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Kochzeit: 0 Minuten

  • Gesamtzeit: 10 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • Schneidebrett

  • Kochmesser

  • Rührschüssel

  • Feines Sieb oder Durchschlag


  • Zutaten


  • Tomate, reif, aber fest: 120 g

  • Gurke, geschält, falls die Schale zäh ist, entkernt, falls nötig: 85 g

  • Salz: 5 g


  • Zubereitung


  • 1. Die Tomate in saubere Spalten oder mittelgroße unregelmäßige Stücke schneiden und das Fruchtfleisch dabei intakt lassen, damit der Saft klar und frisch bleibt.

  • 2. Die Gurke in dünne Halbmonde oder schräge Stücke von gleichmäßiger Dicke, etwa 3 mm, schneiden, damit sie knackig und gleichmäßig im Biss bleibt.

  • 3. Tomate und Gurke in einer Rührschüssel vermengen. Das Salz hinzufügen und 20 bis 30 Sekunden behutsam durchheben, gerade so lange, bis die Oberflächen gleichmäßig gewürzt sind.

  • 4. Den Salat 5 Minuten ziehen lassen. Die Tomate sollte beginnen, einen leichten, glänzenden Saft abzugeben, während die Gurke fest und frisch bleibt.

  • 5. Noch einmal sehr leicht durchheben und dann die Balance abschmecken. Der fertige Salat sollte sauber gesalzen, saftig und knackig sein, ohne dass sich überschüssige Flüssigkeit am Boden sammelt.


  • Anrichten und Servieren


    Den Salat in einer flachen Schüssel oder auf einem gekühlten Teller anrichten und Tomate und Gurke natürlich liegen lassen, statt sie aufzuhäufen. Etwas von dem gewürzten Saft darüberlöffeln, damit das Gericht frisch und vollständig wirkt.

    Hinweise für Profis


    Die reifste verfügbare Tomate verwenden, dabei aber darauf achten, dass sie noch fest genug ist, um sauber geschnitten zu werden. Das Salz soll das Gemüse würzen und eine zurückhaltende Menge Saft herausziehen, nicht die Gurke zusammenfallen lassen. Für die beste Textur und den lebendigsten Geschmack sofort nach der kurzen Ziehzeit servieren.
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