หน้าแรก / world / เอเชีย / เลบานอน / สลัดมะเขือเทศแตงกวา

สลัดมะเขือเทศแตงกวา

สลัดมะเขือเทศแตงกวา
บันทึกโดย @alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 210 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 39 kcal
2% DV
ไขมันรวม 0.5g
1% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.2g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 8.3g
3% DV
ใยอาหาร2.2g
แป้ง0.8g
น้ำตาล5.3g
โปรตีน 1.8g
4% DV
โปรตีนจากพืช1.8g

เกี่ยวกับ

สลัดมะเขือเทศแตงกวาสดแบบง่าย ๆ แคลอรี่และไขมันต่ำมาก มีใยอาหารพอประมาณจากผักสด และได้ความสดชื่นจากมะเขือเทศกับแตงกวาที่มีน้ำสูง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน14.5mg3%
วิตามินเอ64.0mcg7%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินบี 20.1mg6%
ไนอะซิน1.0mg6%
กรดแพนโททีนิก0.3mg7%
วิตามินบี 60.2mg11%
ไบโอติน2.5mcg8%
โฟเลต34.0mcg9%
วิตามินซี20.1mg22%
วิตามินอี0.7mg5%
วิตามินเค24.5mcg20%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม28.0mg3%
ทองแดง110.0mcg12%
ธาตุเหล็ก0.8mg4%
แมกนีเซียม22.0mg5%
ฟอสฟอรัส47.0mg7%
โพแทสเซียม474.0mg10%
ซีลีเนียม1.3mcg2%
โซเดียม792.0mg34%
สังกะสี0.3mg3%

สลัดมะเขือเทศและแตงกวาใส่เกลือ

เกริ่นนำ


นี่คือสลัดที่เน้นความชัดเจน ไม่ใช่การตกแต่ง มะเขือเทศสุกและแตงกวากรอบถูกปรับสมดุลด้วยเกลือเพียงอย่างเดียว เพื่อให้ความสด น้ำจากผัก และเนื้อสัมผัสเป็นตัวกำหนดจานนี้ รสชาติควรสะอาด ตรงไปตรงมา และกลมกล่อม โดยที่แต่ละองค์ประกอบยังคงแยกกันชัดเจนเมื่อรับประทาน

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: สลัด

  • อาหารหรือที่มา: การเตรียมแบบยุโรปตามฤดูกาลที่เรียบง่าย

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อยหรือเครื่องเคียงเบาๆ

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 210 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 0 นาที

  • เวลารวม: 10 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • เขียง

  • มีดเชฟ

  • ชามผสม

  • กระชอนตาถี่หรือตะแกรงร่อน


  • ส่วนผสม


  • มะเขือเทศ สุกแต่ยังแน่น: 120 g

  • แตงกวา ปอกเปลือกหากเปลือกแข็ง และเอาเมล็ดออกหากจำเป็น: 85 g

  • เกลือ: 5 g


  • วิธีทำ


  • 1. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นเสี้ยวเรียบร้อยหรือชิ้นขนาดกลางแบบไม่สม่ำเสมอ โดยคงเนื้อไว้ให้สมบูรณ์เพื่อให้น้ำยังสดใสและสะอาด

  • 2. หั่นแตงกวาเป็นชิ้นครึ่งวงกลมบางๆ หรือชิ้นเฉียงที่มีความหนาเท่ากันประมาณ 3 mm เพื่อให้ได้สัมผัสกรอบสม่ำเสมอ

  • 3. ใส่มะเขือเทศและแตงกวาลงในชามผสม เติมเกลือแล้วคลุกเบาๆ 20 ถึง 30 วินาที แค่พอให้ผิวของทุกชิ้นได้รับการปรุงรสอย่างทั่วถึง

  • 4. พักสลัดไว้ 5 นาที มะเขือเทศควรเริ่มปล่อยน้ำใสเงาออกมาเล็กน้อย ขณะที่แตงกวายังคงแน่นและสด

  • 5. คลุกอีกครั้งอย่างเบามือมากๆ แล้วชิมความสมดุล สลัดที่เสร็จแล้วควรมีรสเค็มพอดี ฉ่ำน้ำ และกรอบ โดยไม่มีของเหลวส่วนเกินขังอยู่ก้นชาม


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดสลัดลงในชามตื้นหรือบนจานแช่เย็น โดยปล่อยให้มะเขือเทศและแตงกวาเรียงตัวอย่างเป็นธรรมชาติแทนการกองสูง ตักน้ำปรุงรสเล็กน้อยราดด้านบนเพื่อให้จานดูสดและสมบูรณ์

    หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ


    ใช้มะเขือเทศที่สุกที่สุดเท่าที่หาได้ แต่ต้องยังแน่นพอที่จะหั่นได้คมสวย เกลือควรทำหน้าที่ปรุงรสผักและดึงน้ำออกมาเพียงพออย่างพอดี ไม่ใช่ทำให้แตงกวายุบ เสิร์ฟทันทีหลังจากพักช่วงสั้นๆ เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่คมชัดที่สุดและรสชาติที่สดเด่นที่สุด
    วีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store