สลัดมะเขือเทศแตงกวา

บันทึกโดย
@alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 210 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.2g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
ใยอาหาร2.2g
แป้ง0.8g
น้ำตาล5.3g
โปรตีนจากพืช1.8g
เกี่ยวกับ
สลัดมะเขือเทศแตงกวาสดแบบง่าย ๆ แคลอรี่และไขมันต่ำมาก มีใยอาหารพอประมาณจากผักสด และได้ความสดชื่นจากมะเขือเทศกับแตงกวาที่มีน้ำสูง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 14.5mg | 3% | |
| วิตามินเอ | 64.0mcg | 7% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 6% | |
| ไนอะซิน | 1.0mg | 6% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.3mg | 7% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 11% | |
| ไบโอติน | 2.5mcg | 8% | |
| โฟเลต | 34.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 20.1mg | 22% | |
| วิตามินอี | 0.7mg | 5% | |
| วิตามินเค | 24.5mcg | 20% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 28.0mg | 3% | |
| ทองแดง | 110.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.8mg | 4% | |
| แมกนีเซียม | 22.0mg | 5% | |
| ฟอสฟอรัส | 47.0mg | 7% | |
| โพแทสเซียม | 474.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 1.3mcg | 2% | |
| โซเดียม | 792.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 0.3mg | 3% | |
สลัดมะเขือเทศและแตงกวาใส่เกลือ
เกริ่นนำ
นี่คือสลัดที่เน้นความชัดเจน ไม่ใช่การตกแต่ง มะเขือเทศสุกและแตงกวากรอบถูกปรับสมดุลด้วยเกลือเพียงอย่างเดียว เพื่อให้ความสด น้ำจากผัก และเนื้อสัมผัสเป็นตัวกำหนดจานนี้ รสชาติควรสะอาด ตรงไปตรงมา และกลมกล่อม โดยที่แต่ละองค์ประกอบยังคงแยกกันชัดเจนเมื่อรับประทาน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: สลัด
อาหารหรือที่มา: การเตรียมแบบยุโรปตามฤดูกาลที่เรียบง่าย
ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อยหรือเครื่องเคียงเบาๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 210 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 10 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
เขียง
มีดเชฟ
ชามผสม
กระชอนตาถี่หรือตะแกรงร่อน
ส่วนผสม
มะเขือเทศ สุกแต่ยังแน่น: 120 g
แตงกวา ปอกเปลือกหากเปลือกแข็ง และเอาเมล็ดออกหากจำเป็น: 85 g
เกลือ: 5 g
วิธีทำ
1. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นเสี้ยวเรียบร้อยหรือชิ้นขนาดกลางแบบไม่สม่ำเสมอ โดยคงเนื้อไว้ให้สมบูรณ์เพื่อให้น้ำยังสดใสและสะอาด
2. หั่นแตงกวาเป็นชิ้นครึ่งวงกลมบางๆ หรือชิ้นเฉียงที่มีความหนาเท่ากันประมาณ 3 mm เพื่อให้ได้สัมผัสกรอบสม่ำเสมอ
3. ใส่มะเขือเทศและแตงกวาลงในชามผสม เติมเกลือแล้วคลุกเบาๆ 20 ถึง 30 วินาที แค่พอให้ผิวของทุกชิ้นได้รับการปรุงรสอย่างทั่วถึง
4. พักสลัดไว้ 5 นาที มะเขือเทศควรเริ่มปล่อยน้ำใสเงาออกมาเล็กน้อย ขณะที่แตงกวายังคงแน่นและสด
5. คลุกอีกครั้งอย่างเบามือมากๆ แล้วชิมความสมดุล สลัดที่เสร็จแล้วควรมีรสเค็มพอดี ฉ่ำน้ำ และกรอบ โดยไม่มีของเหลวส่วนเกินขังอยู่ก้นชาม
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดสลัดลงในชามตื้นหรือบนจานแช่เย็น โดยปล่อยให้มะเขือเทศและแตงกวาเรียงตัวอย่างเป็นธรรมชาติแทนการกองสูง ตักน้ำปรุงรสเล็กน้อยราดด้านบนเพื่อให้จานดูสดและสมบูรณ์
หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ
ใช้มะเขือเทศที่สุกที่สุดเท่าที่หาได้ แต่ต้องยังแน่นพอที่จะหั่นได้คมสวย เกลือควรทำหน้าที่ปรุงรสผักและดึงน้ำออกมาเพียงพออย่างพอดี ไม่ใช่ทำให้แตงกวายุบ เสิร์ฟทันทีหลังจากพักช่วงสั้นๆ เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่คมชัดที่สุดและรสชาติที่สดเด่นที่สุดวีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล