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Ensalada de tomate y pepino

Ensalada de tomate y pepino
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Información nutricional

Por porción de 210 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 39 kcal
2% DV
Grasa total 0.5g
1% DV
Grasas monoinsaturadas0.1g
Grasas poliinsaturadas0.2g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales 8.3g
3% DV
Fibra2.2g
Almidón0.8g
Azúcares5.3g
Proteína 1.8g
4% DV
Proteína vegetal1.8g

Acerca de

Una ensalada sencilla y fresca de tomate y pepino, muy baja en calorías y grasa, con un aporte modesto de fibra y verduras ricas en agua.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina14.5mg3%
Vitamina A64.0mcg7%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Riboflavina (B2)0.1mg6%
Niacina (B3)1.0mg6%
Ácido pantoténico (B5)0.3mg7%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)2.5mcg8%
Folato (B9)34.0mcg9%
Vitamina C20.1mg22%
Vitamina E0.7mg5%
Vitamina K24.5mcg20%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio28.0mg3%
Cobre110.0mcg12%
Hierro0.8mg4%
Magnesio22.0mg5%
Fósforo47.0mg7%
Potasio474.0mg10%
Selenio1.3mcg2%
Sodio792.0mg34%
Zinc0.3mg3%

Ensalada de tomate y pepino con sal

Nota introductoria


Esta es una ensalada de claridad, no de adorno. El tomate maduro y el pepino crujiente se equilibran únicamente con sal, permitiendo que la frescura, el jugo y la textura definan el plato. Debe saber limpia, directa y armoniosa, con cada elemento aún distinto en el paladar.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Ensalada

  • Cocina u origen: Preparación europea sencilla de temporada

  • Tipo de plato: Entrante o acompañamiento ligero

  • Rinde: 1 porción

  • Tamaño de la porción: 210 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 0 minutos

  • Tiempo total: 10 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Tabla de cortar

  • Cuchillo de chef

  • Bol para mezclar

  • Colador fino o tamiz


  • Ingredientes


  • Tomate, maduro pero firme: 120 g

  • Pepino, pelado si la piel es dura, sin semillas si es necesario: 85 g

  • Sal: 5 g


  • Método


  • 1. Corta el tomate en gajos prolijos o en trozos medianos irregulares, manteniendo la pulpa intacta para que los jugos se conserven vivos y limpios.

  • 2. Corta el pepino en medias lunas finas o en rodajas al bies de grosor uniforme, de unos 3 mm, para una textura crujiente y constante.

  • 3. Mezcla el tomate y el pepino en un bol. Añade la sal y remueve suavemente durante 20 a 30 segundos, solo hasta que las superficies queden sazonadas de manera uniforme.

  • 4. Deja reposar la ensalada durante 5 minutos. El tomate debe empezar a soltar un jugo ligero y brillante, mientras que el pepino debe mantenerse firme y fresco.

  • 5. Mezcla una vez más, muy suavemente, y luego prueba el equilibrio. La ensalada terminada debe estar limpiamente sazonada con sal, jugosa y crujiente, sin exceso de líquido acumulado en el fondo.


  • Emplatado y servicio


    Dispón la ensalada en un cuenco poco profundo o en un plato frío, dejando que el tomate y el pepino se acomoden de forma natural en lugar de apilarse. Vierte por encima un poco del jugo sazonado para que el plato se perciba fresco y completo.

    Notas profesionales


    Usa el tomate más maduro disponible, pero manteniéndolo lo bastante firme como para cortarlo limpiamente. La sal debe sazonar las verduras y extraer una cantidad moderada de jugo, no hacer que el pepino se venga abajo. Sirve inmediatamente después del breve reposo para obtener la textura más nítida y el sabor más vivo.
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