سالاد گوجهفرنگی و خیار

ثبتشده توسط
@alijaberr14 | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 210 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع0.1g
چربی چندغیراشباع0.2g
چربی اشباع0.1g
فیبر2.2g
نشاسته0.8g
قند5.3g
پروتئین گیاهی1.8g
درباره
سالاد ساده و تازه گوجهفرنگی و خیار که کالری و چربی بسیار کمی دارد و با سبزیجات آبرسان، گزینهای سبک و خوشخوراک برای کنار غذاست.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 14.5mg | 3% | |
| ویتامین A | 64.0mcg | 7% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.0mg | 6% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 7% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 2.5mcg | 8% | |
| فولات (ویتامین B9) | 34.0mcg | 9% | |
| ویتامین C | 20.1mg | 22% | |
| ویتامین E | 0.7mg | 5% | |
| ویتامین K | 24.5mcg | 20% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 28.0mg | 3% | |
| مس | 110.0mcg | 12% | |
| آهن | 0.8mg | 4% | |
| منیزیم | 22.0mg | 5% | |
| فسفر | 47.0mg | 7% | |
| پتاسیم | 474.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 1.3mcg | 2% | |
| سدیم | 792.0mg | 34% | |
| روی | 0.3mg | 3% | |
سالاد گوجهفرنگی و خیار نمکزده
یادداشت
این سالادی است بر پایهٔ وضوح، نه آرایش. گوجهفرنگی رسیده و خیار ترد تنها با نمک به تعادل میرسند تا تازگی، آبِ طبیعی و بافت، تعریفکنندهٔ غذا باشند. طعم آن باید پاک، مستقیم و سنجیده باشد، بهگونهای که هر جزء همچنان روی کام متمایز بماند.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: سالاد
آشپزی یا خاستگاه: آمادهسازی سادهٔ فصلی به سبک اروپایی
نوع وعده: پیشغذا یا کنارغذای سبک
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 210 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 10 دقیقه
درجهٔ سختی: آسان
تجهیزات
تختهٔ برش
چاقوی سرآشپز
کاسهٔ مخلوطکردن
آبکش ریز یا الک
مواد لازم
گوجهفرنگی، رسیده اما سفت: 120 g
خیار، در صورت سفت بودن پوست، پوستگرفته، و در صورت نیاز، دانهگرفته: 85 g
نمک: 5 g
روش تهیه
1. گوجهفرنگی را به قاچهای مرتب یا تکههای نامنظمِ متوسط برش دهید، بهطوری که بافت آن سالم بماند تا آب آن روشن و پاکیزه بماند.
2. خیار را به نیمدایرههای نازک یا برشهای اریب با ضخامت یکنواخت، حدود 3 mm، ببرید تا بافتی ترد و یکدست داشته باشد.
3. گوجهفرنگی و خیار را در یک کاسهٔ مخلوطکردن با هم ترکیب کنید. نمک را اضافه کنید و 20 تا 30 ثانیه بهآرامی زیرورو کنید، فقط تا زمانی که سطح مواد بهطور یکنواخت مزهدار شود.
4. بگذارید سالاد 5 دقیقه بماند. گوجهفرنگی باید شروع به آزاد کردن آبِ سبک و براق خود کند، در حالی که خیار همچنان سفت و تازه بماند.
5. یک بار دیگر، بسیار آرام، زیرورو کنید، سپس تعادل طعم را بچشید. سالاد نهایی باید بهخوبی نمکخورده، آبدار و ترد باشد، بدون آنکه مایع اضافی در کف ظرف جمع شود.
چیدمان و سرو
سالاد را در یک کاسهٔ کمعمق یا روی بشقاب خنک بچینید و بگذارید گوجهفرنگی و خیار بهطور طبیعی قرار بگیرند، نه بهصورت تودهای. کمی از آبِ مزهدارشده را روی آن بریزید تا غذا تازه و کامل به نظر برسد.
یادداشتهای حرفهای
از رسیدهترین گوجهفرنگیِ در دسترس استفاده کنید، اما آنقدر سفت باشد که تمیز برش بخورد. نمک باید سبزیجات را مزهدار کند و مقدار کنترلشدهای آب از آنها بیرون بکشد، نه اینکه خیار را از فرم بیندازد. برای تیزترین بافت و زندهترین طعم، بلافاصله پس از این زمان استراحت کوتاه سرو کنید.وگانگیاهخواریپالئومدیترانهایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل