خانه / world / آسیا / لبنان / سالاد گوجه‌فرنگی و خیار

سالاد گوجه‌فرنگی و خیار

سالاد گوجه‌فرنگی و خیار
ثبت‌شده توسط @alijaberr14 | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 210 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 39 kcal
2% DV
کل چربی 0.5g
1% DV
چربی تک‌غیراشباع0.1g
چربی چندغیراشباع0.2g
چربی اشباع0.1g
کل کربوهیدرات 8.3g
3% DV
فیبر2.2g
نشاسته0.8g
قند5.3g
پروتئین 1.8g
4% DV
پروتئین گیاهی1.8g

درباره

سالاد ساده و تازه گوجه‌فرنگی و خیار که کالری و چربی بسیار کمی دارد و با سبزیجات آبرسان، گزینه‌ای سبک و خوش‌خوراک برای کنار غذاست.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین14.5mg3%
ویتامین A64.0mcg7%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg7%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.1mg6%
نیاسین (ویتامین B3)1.0mg6%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)0.3mg7%
ویتامین B60.2mg11%
بیوتین (ویتامین B7)2.5mcg8%
فولات (ویتامین B9)34.0mcg9%
ویتامین C20.1mg22%
ویتامین E0.7mg5%
ویتامین K24.5mcg20%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم28.0mg3%
مس110.0mcg12%
آهن0.8mg4%
منیزیم22.0mg5%
فسفر47.0mg7%
پتاسیم474.0mg10%
سلنیوم1.3mcg2%
سدیم792.0mg34%
روی0.3mg3%

سالاد گوجه‌فرنگی و خیار نمک‌زده

یادداشت


این سالادی است بر پایهٔ وضوح، نه آرایش. گوجه‌فرنگی رسیده و خیار ترد تنها با نمک به تعادل می‌رسند تا تازگی، آبِ طبیعی و بافت، تعریف‌کنندهٔ غذا باشند. طعم آن باید پاک، مستقیم و سنجیده باشد، به‌گونه‌ای که هر جزء همچنان روی کام متمایز بماند.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: سالاد

  • آشپزی یا خاستگاه: آماده‌سازی سادهٔ فصلی به سبک اروپایی

  • نوع وعده: پیش‌غذا یا کنارغذای سبک

  • بازده: 1 نفر

  • اندازهٔ هر وعده: 210 g

  • زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه

  • زمان پخت: 0 دقیقه

  • زمان کل: 10 دقیقه

  • درجهٔ سختی: آسان


  • تجهیزات


  • تختهٔ برش

  • چاقوی سرآشپز

  • کاسهٔ مخلوط‌کردن

  • آبکش ریز یا الک


  • مواد لازم


  • گوجه‌فرنگی، رسیده اما سفت: 120 g

  • خیار، در صورت سفت بودن پوست، پوست‌گرفته، و در صورت نیاز، دانه‌گرفته: 85 g

  • نمک: 5 g


  • روش تهیه


  • 1. گوجه‌فرنگی را به قاچ‌های مرتب یا تکه‌های نامنظمِ متوسط برش دهید، به‌طوری که بافت آن سالم بماند تا آب آن روشن و پاکیزه بماند.

  • 2. خیار را به نیم‌دایره‌های نازک یا برش‌های اریب با ضخامت یکنواخت، حدود 3 mm، ببرید تا بافتی ترد و یکدست داشته باشد.

  • 3. گوجه‌فرنگی و خیار را در یک کاسهٔ مخلوط‌کردن با هم ترکیب کنید. نمک را اضافه کنید و 20 تا 30 ثانیه به‌آرامی زیرورو کنید، فقط تا زمانی که سطح مواد به‌طور یکنواخت مزه‌دار شود.

  • 4. بگذارید سالاد 5 دقیقه بماند. گوجه‌فرنگی باید شروع به آزاد کردن آبِ سبک و براق خود کند، در حالی که خیار همچنان سفت و تازه بماند.

  • 5. یک بار دیگر، بسیار آرام، زیرورو کنید، سپس تعادل طعم را بچشید. سالاد نهایی باید به‌خوبی نمک‌خورده، آبدار و ترد باشد، بدون آنکه مایع اضافی در کف ظرف جمع شود.


  • چیدمان و سرو


    سالاد را در یک کاسهٔ کم‌عمق یا روی بشقاب خنک بچینید و بگذارید گوجه‌فرنگی و خیار به‌طور طبیعی قرار بگیرند، نه به‌صورت توده‌ای. کمی از آبِ مزه‌دارشده را روی آن بریزید تا غذا تازه و کامل به نظر برسد.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    از رسیده‌ترین گوجه‌فرنگیِ در دسترس استفاده کنید، اما آن‌قدر سفت باشد که تمیز برش بخورد. نمک باید سبزیجات را مزه‌دار کند و مقدار کنترل‌شده‌ای آب از آن‌ها بیرون بکشد، نه اینکه خیار را از فرم بیندازد. برای تیزترین بافت و زنده‌ترین طعم، بلافاصله پس از این زمان استراحت کوتاه سرو کنید.
    وگانگیاه‌خواریپالئومدیترانه‌ایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل
    دانلود از App Store