바나나

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영양 정보
118g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
단일불포화지방0.0g
다중불포화지방0.1g
포화지방0.1g
식이섬유3.1g
전분9.5g
당류14.4g
식물성 단백질1.3g
소개
중간 크기 바나나 1개는 천연 당분과 전분에서 오는 탄수화물을 주로 제공하며, 식이섬유는 적당하고 지방과 단백질은 매우 적은 편입니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|
| 콜린 | 11.6mg | 2% | |
| 비타민 A | 4.0mcg | 0% | |
| 비타민 B1 | 0.0mg | 3% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 7% | |
| 나이아신 | 0.8mg | 5% | |
| 판토텐산 | 0.4mg | 8% | |
| 비타민 B6 | 0.4mg | 25% | |
| 비오틴 | 4.0mcg | 13% | |
| 엽산 | 23.6mcg | 6% | |
| 비타민 C | 10.3mg | 11% | |
| 비타민 E | 0.1mg | 1% | |
| 비타민 K | 0.6mcg | 1% | |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|
| 칼슘 | 5.9mg | 1% | |
| 구리 | 92.0mcg | 10% | |
| 철 | 0.3mg | 2% | |
| 마그네슘 | 31.9mg | 8% | |
| 인 | 26.0mg | 4% | |
| 칼륨 | 422.0mg | 9% | |
| 셀레늄 | 1.2mcg | 2% | |
| 나트륨 | 1.2mg | 0% | |
| 아연 | 0.2mg | 2% | |
바나나, 차갑게 식힌 완숙 상태
머리말
완벽하게 익은 바나나는 어떤 꾸밈도 필요하지 않습니다. 그 가치는 다루는 정확성에 있습니다. 과일은 깨끗하고 온전해야 하며, 단맛, 향, 질감이 가장 잘 드러나는 정확한 시점에 제공되어야 합니다. 이것은 조리가 아니라, 과일을 가장 직접적인 형태로 제시하는 방식입니다.
레시피 핵심 정보
요리 분류: 과일 서빙
요리 또는 원산지: 보편적
코스 유형: 간식 또는 디저트
분량: 1인분
1인분 기준량: 118 g
준비 시간: 3분
조리 시간: 0분
총 소요 시간: 3분
난이도: 쉬움
도구
작은 칼
도마
서빙 접시
재료
바나나, 익었지만 단단한 상태: 118 g
방법
1. 바나나를 살펴보고 껍질이 완전히 노랗고 멍이 거의 없는 것을 고릅니다. 과육은 향이 좋고 유연해야 하며, 무너질 정도로 물러서는 안 됩니다.
2. 표면이 깨끗하고 손상되지 않도록 바나나 껍질을 조심스럽게 벗깁니다.
3. 차갑게 식힌 서빙 접시에 바나나를 통째로 올리거나, 정돈된 플레이팅을 원한다면 균일한 조각으로 깔끔하게 썹니다. 절단면은 촉촉하고 윤기 있게 유지되어야 합니다.
4. 과일이 신선하고 향긋하며 자연스러운 최상의 상태에 있을 때 즉시 제공합니다.
플레이팅 및 서빙
바나나는 단순하게, 가니시 없이 제공합니다. 슬라이스했다면 형태가 차분하고 의도적으로 보이도록 조각을 가지런히 정렬합니다. 최종 인상은 깨끗한 마무리감을 지닌 순수하고 잘 익은 과일이어야 합니다.
전문가 노트
이 요리의 핵심은 전적으로 숙성도에 있습니다. 덜 익은 과일은 밋밋하게 느껴지고, 너무 익은 과일은 구조감을 잃습니다. 껍질을 벗긴 바나나는 표면과 향을 보존하기 위해 가능한 한 적게 다루어야 합니다.비건베지테리언팔레오글루텐 프리유제품 무함유균형 식단