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바나나

바나나
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영양 정보

118g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 105 kcal
5% DV
총 지방 0.4g
1% DV
단일불포화지방0.0g
다중불포화지방0.1g
포화지방0.1g
총 탄수화물 27.0g
9% DV
식이섬유3.1g
전분9.5g
당류14.4g
단백질 1.3g
3% DV
식물성 단백질1.3g

소개

중간 크기 바나나 1개는 천연 당분과 전분에서 오는 탄수화물을 주로 제공하며, 식이섬유는 적당하고 지방과 단백질은 매우 적은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린11.6mg2%
비타민 A4.0mcg0%
비타민 B10.0mg3%
비타민 B20.1mg7%
나이아신0.8mg5%
판토텐산0.4mg8%
비타민 B60.4mg25%
비오틴4.0mcg13%
엽산23.6mcg6%
비타민 C10.3mg11%
비타민 E0.1mg1%
비타민 K0.6mcg1%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘5.9mg1%
구리92.0mcg10%
0.3mg2%
마그네슘31.9mg8%
26.0mg4%
칼륨422.0mg9%
셀레늄1.2mcg2%
나트륨1.2mg0%
아연0.2mg2%

바나나, 차갑게 식힌 완숙 상태

머리말



완벽하게 익은 바나나는 어떤 꾸밈도 필요하지 않습니다. 그 가치는 다루는 정확성에 있습니다. 과일은 깨끗하고 온전해야 하며, 단맛, 향, 질감이 가장 잘 드러나는 정확한 시점에 제공되어야 합니다. 이것은 조리가 아니라, 과일을 가장 직접적인 형태로 제시하는 방식입니다.

레시피 핵심 정보



요리 분류: 과일 서빙
요리 또는 원산지: 보편적
코스 유형: 간식 또는 디저트
분량: 1인분
1인분 기준량: 118 g
준비 시간: 3분
조리 시간: 0분
총 소요 시간: 3분
난이도: 쉬움

도구



작은 칼
도마
서빙 접시

재료



바나나, 익었지만 단단한 상태: 118 g

방법



  • 1. 바나나를 살펴보고 껍질이 완전히 노랗고 멍이 거의 없는 것을 고릅니다. 과육은 향이 좋고 유연해야 하며, 무너질 정도로 물러서는 안 됩니다.

  • 2. 표면이 깨끗하고 손상되지 않도록 바나나 껍질을 조심스럽게 벗깁니다.

  • 3. 차갑게 식힌 서빙 접시에 바나나를 통째로 올리거나, 정돈된 플레이팅을 원한다면 균일한 조각으로 깔끔하게 썹니다. 절단면은 촉촉하고 윤기 있게 유지되어야 합니다.

  • 4. 과일이 신선하고 향긋하며 자연스러운 최상의 상태에 있을 때 즉시 제공합니다.


  • 플레이팅 및 서빙



    바나나는 단순하게, 가니시 없이 제공합니다. 슬라이스했다면 형태가 차분하고 의도적으로 보이도록 조각을 가지런히 정렬합니다. 최종 인상은 깨끗한 마무리감을 지닌 순수하고 잘 익은 과일이어야 합니다.

    전문가 노트



    이 요리의 핵심은 전적으로 숙성도에 있습니다. 덜 익은 과일은 밋밋하게 느껴지고, 너무 익은 과일은 구조감을 잃습니다. 껍질을 벗긴 바나나는 표면과 향을 보존하기 위해 가능한 한 적게 다루어야 합니다.
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