banani

Skráð af
@leo | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 118 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita0.0g
Fjölómettuð fita0.1g
Mettuð fita0.1g
Trefjar3.1g
Sterkja9.5g
Sykrur14.4g
Plöntuprótein1.3g
Um
Meðalstór banani gefur aðallega kolvetni úr náttúrulegum sykri og sterkju, ásamt hóflegum trefjum og mjög lítilli fitu eða próteini.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 11.6mg | 2% | |
| A-vítamín | 4.0mcg | 0% | |
| Þíamín (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Níasín (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.4mg | 8% | |
| B6-vítamín | 0.4mg | 25% | |
| Bíótín (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Fólat (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| C-vítamín | 10.3mg | 11% | |
| E-vítamín | 0.1mg | 1% | |
| K-vítamín | 0.6mcg | 1% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 5.9mg | 1% | |
| Kopar | 92.0mcg | 10% | |
| Járn | 0.3mg | 2% | |
| Magnesíum | 31.9mg | 8% | |
| Fosfór | 26.0mg | 4% | |
| Kalíum | 422.0mg | 9% | |
| Selen | 1.2mcg | 2% | |
| Natríum | 1.2mg | 0% | |
| Sink | 0.2mg | 2% | |
Banani, kæld og fullþroskaður
Formáli
Banani við fullkominn þroska þarfnast engrar viðbótar. Gildi hans felst í nákvæmri meðhöndlun: ávöxturinn á að vera hreinn, heill og borinn fram nákvæmlega á því stigi þegar sætleiki, ilmur og áferð njóta sín best. Þetta er ekki samsetning heldur framsetning á ávextinum í sinni beinskeyttustu mynd.
Grundvallaratriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Framreiðsla ávaxta
Matarhefð eða uppruni: Almenn
Tegund réttar: Snarl eða eftirréttur
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 118 g
Undirbúningstími: 3 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 3 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítill hnífur
Skurðarbretti
Framreiðsludiskur
Hráefni
Banani, þroskaður en stinnur: 118 g
Aðferð
1. Skoðið bananann og veljið ávöxt með alveg gulu hýði og sem minnstum marblettum. Kjötið á að vera ilmríkt og lint, en ekki svo mjúkt að það falli saman.
2. Afhýðið bananann varlega og haldið yfirborðinu hreinu og órofnu.
3. Setjið bananann heilan á kældan framreiðsludisk, eða skerið hann snyrtilega í jafna bita ef óskað er eftir uppsettri framsetningu. Skurðflöturinn á að haldast rakur og glansandi.
4. Berið fram strax á meðan ávöxturinn er ferskur, ilmríkur og í sínu náttúrulega hámarki.
Framsetning og framreiðsla
Berið bananann fram á einfaldan hátt og án skrauts. Ef hann er skorinn í sneiðar skal raða bitunum snyrtilega þannig að formið haldist rólegt og yfirvegað. Lokaáhrifin eiga að vera hrein, þroskuð ávöxtur með hreinu yfirbragði.
Athugasemdir fagfólks
Þroski er öll fræðin á bak við þennan rétt; vanþroskaður ávöxtur verður daufur, en ofþroskaður ávöxtur missir byggingu. Meðhöndlið afhýddan banana sem minnst til að varðveita yfirborð hans og ilm.VeganGrænmetisfæðiPaleoGlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði