Μπανάνα

Μπανάνα
Καταγράφηκε από τον/την @leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 118g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 105 kcal
5% DV
Συνολικά λιπαρά 0.4g
1% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.1g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 27.0g
9% DV
Εδώδιμες ίνες3.1g
Άμυλο9.5g
Σάκχαρα14.4g
Πρωτεΐνη 1.3g
3% DV
Φυτική πρωτεΐνη1.3g

Σχετικά

Μια μέτρια μπανάνα, που προσφέρει κυρίως υδατάνθρακες από φυσικά σάκχαρα και άμυλο, με λίγες φυτικές ίνες και ελάχιστα λιπαρά ή πρωτεΐνη.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη11.6mg2%
Βιταμίνη A4.0mcg0%
Θειαμίνη (Β1)0.0mg3%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg7%
Νιασίνη (Β3)0.8mg5%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.4mg8%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιοτίνη (Β7)4.0mcg13%
Φυλλικό οξύ (Β9)23.6mcg6%
Βιταμίνη C10.3mg11%
Βιταμίνη E0.1mg1%
Βιταμίνη K0.6mcg1%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο5.9mg1%
Χαλκός92.0mcg10%
Σίδηρος0.3mg2%
Μαγνήσιο31.9mg8%
Φώσφορος26.0mg4%
Κάλιο422.0mg9%
Σελήνιο1.2mcg2%
Νάτριο1.2mg0%
Ψευδάργυρος0.2mg2%

Μπανάνα, κρύα και ώριμη

Εισαγωγικό σημείωμα



Μια μπανάνα στην ιδανική ωρίμανση δεν χρειάζεται κανένα πρόσθετο. Η αξία της βρίσκεται στην ακρίβεια του χειρισμού: το φρούτο πρέπει να είναι καθαρό, άθικτο και να σερβίρεται ακριβώς στο σημείο όπου η γλυκύτητα, το άρωμα και η υφή εκφράζονται στο μέγιστο. Δεν πρόκειται για παρασκευή αλλά για παρουσίαση του φρούτου στην πιο άμεση μορφή του.

Βασικά στοιχεία συνταγής



Κατηγορία πιάτου: Σερβίρισμα φρούτου
Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική
Τύπος γεύματος: Σνακ ή επιδόρπιο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 118 g
Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 3 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός



Μικρό μαχαίρι
Επιφάνεια κοπής
Πιάτο σερβιρίσματος

Υλικά



Μπανάνα, ώριμη αλλά σφιχτή: 118 g

Μέθοδος



  • 1. Επιθεωρήστε την μπανάνα και επιλέξτε φρούτο με εντελώς κίτρινη φλούδα και ελάχιστα χτυπήματα. Η σάρκα πρέπει να είναι αρωματική και εύκαμπτη, όχι τόσο μαλακή ώστε να καταρρέει.

  • 2. Ξεφλουδίστε την μπανάνα προσεκτικά, διατηρώντας την επιφάνεια καθαρή και άθικτη.

  • 3. Τοποθετήστε την μπανάνα ολόκληρη σε ένα κρύο πιάτο σερβιρίσματος ή κόψτε τη καθαρά σε ομοιόμορφα κομμάτια, αν επιθυμείτε πιο συνθετική παρουσίαση. Η κομμένη επιφάνεια πρέπει να παραμείνει υγρή και γυαλιστερή.

  • 4. Σερβίρετε αμέσως, όσο το φρούτο είναι φρέσκο, αρωματικό και στο φυσικό του απόγειο.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Παρουσιάστε την μπανάνα απλά και χωρίς γαρνιτούρα. Αν είναι κομμένη, ευθυγραμμίστε τα κομμάτια τακτοποιημένα ώστε η μορφή να παραμένει ήρεμη και σκόπιμη. Η τελική εντύπωση πρέπει να είναι καθαρό, ώριμο φρούτο με καθαρή επίγευση.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



    Η ωρίμανση είναι όλη η ουσία αυτού του πιάτου· το άγουρο φρούτο θα φανεί επίπεδο, ενώ το παραγινωμένο φρούτο θα χάσει τη δομή του. Χειριστείτε την ξεφλουδισμένη μπανάνα όσο το δυνατόν λιγότερο, ώστε να διατηρηθούν η επιφάνεια και το άρωμά της.
    VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store