Μπανάνα

Καταγράφηκε από τον/την
@leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 118g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά0.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.1g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
27.0g
Εδώδιμες ίνες3.1g
Άμυλο9.5g
Σάκχαρα14.4g
Φυτική πρωτεΐνη1.3g
Σχετικά
Μια μέτρια μπανάνα, που προσφέρει κυρίως υδατάνθρακες από φυσικά σάκχαρα και άμυλο, με λίγες φυτικές ίνες και ελάχιστα λιπαρά ή πρωτεΐνη.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 11.6mg | 2% | |
| Βιταμίνη A | 4.0mcg | 0% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.0mg | 3% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 7% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.8mg | 5% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.4mg | 8% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.4mg | 25% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 4.0mcg | 13% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 23.6mcg | 6% | |
| Βιταμίνη C | 10.3mg | 11% | |
| Βιταμίνη E | 0.1mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 0.6mcg | 1% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 5.9mg | 1% | |
| Χαλκός | 92.0mcg | 10% | |
| Σίδηρος | 0.3mg | 2% | |
| Μαγνήσιο | 31.9mg | 8% | |
| Φώσφορος | 26.0mg | 4% | |
| Κάλιο | 422.0mg | 9% | |
| Σελήνιο | 1.2mcg | 2% | |
| Νάτριο | 1.2mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.2mg | 2% | |
Μπανάνα, κρύα και ώριμη
Εισαγωγικό σημείωμα
Μια μπανάνα στην ιδανική ωρίμανση δεν χρειάζεται κανένα πρόσθετο. Η αξία της βρίσκεται στην ακρίβεια του χειρισμού: το φρούτο πρέπει να είναι καθαρό, άθικτο και να σερβίρεται ακριβώς στο σημείο όπου η γλυκύτητα, το άρωμα και η υφή εκφράζονται στο μέγιστο. Δεν πρόκειται για παρασκευή αλλά για παρουσίαση του φρούτου στην πιο άμεση μορφή του.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Σερβίρισμα φρούτου
Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική
Τύπος γεύματος: Σνακ ή επιδόρπιο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 118 g
Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 3 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο
Εξοπλισμός
Μικρό μαχαίρι
Επιφάνεια κοπής
Πιάτο σερβιρίσματος
Υλικά
Μπανάνα, ώριμη αλλά σφιχτή: 118 g
Μέθοδος
1. Επιθεωρήστε την μπανάνα και επιλέξτε φρούτο με εντελώς κίτρινη φλούδα και ελάχιστα χτυπήματα. Η σάρκα πρέπει να είναι αρωματική και εύκαμπτη, όχι τόσο μαλακή ώστε να καταρρέει.
2. Ξεφλουδίστε την μπανάνα προσεκτικά, διατηρώντας την επιφάνεια καθαρή και άθικτη.
3. Τοποθετήστε την μπανάνα ολόκληρη σε ένα κρύο πιάτο σερβιρίσματος ή κόψτε τη καθαρά σε ομοιόμορφα κομμάτια, αν επιθυμείτε πιο συνθετική παρουσίαση. Η κομμένη επιφάνεια πρέπει να παραμείνει υγρή και γυαλιστερή.
4. Σερβίρετε αμέσως, όσο το φρούτο είναι φρέσκο, αρωματικό και στο φυσικό του απόγειο.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Παρουσιάστε την μπανάνα απλά και χωρίς γαρνιτούρα. Αν είναι κομμένη, ευθυγραμμίστε τα κομμάτια τακτοποιημένα ώστε η μορφή να παραμένει ήρεμη και σκόπιμη. Η τελική εντύπωση πρέπει να είναι καθαρό, ώριμο φρούτο με καθαρή επίγευση.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Η ωρίμανση είναι όλη η ουσία αυτού του πιάτου· το άγουρο φρούτο θα φανεί επίπεδο, ενώ το παραγινωμένο φρούτο θα χάσει τη δομή του. Χειριστείτε την ξεφλουδισμένη μπανάνα όσο το δυνατόν λιγότερο, ώστε να διατηρηθούν η επιφάνεια και το άρωμά της.VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη