バナナ

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栄養成分表示
118gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪0.0g
多価不飽和脂肪0.1g
飽和脂肪0.1g
食物繊維3.1g
でん粉9.5g
糖類14.4g
植物性たんぱく質1.3g
概要
中くらいのバナナ1本は、主に天然の糖とでんぷん由来の炭水化物を含む果物です。食物繊維は適度に含まれ、脂質とたんぱく質はごく少なめです。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 11.6mg | 2% | |
| ビタミンA | 4.0mcg | 0% | |
| ビタミンB1 | 0.0mg | 3% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 7% | |
| ナイアシン | 0.8mg | 5% | |
| パントテン酸 | 0.4mg | 8% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 25% | |
| ビオチン | 4.0mcg | 13% | |
| 葉酸 | 23.6mcg | 6% | |
| ビタミンC | 10.3mg | 11% | |
| ビタミンE | 0.1mg | 1% | |
| ビタミンK | 0.6mcg | 1% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 5.9mg | 1% | |
| 銅 | 92.0mcg | 10% | |
| 鉄 | 0.3mg | 2% | |
| マグネシウム | 31.9mg | 8% | |
| リン | 26.0mg | 4% | |
| カリウム | 422.0mg | 9% | |
| セレン | 1.2mcg | 2% | |
| ナトリウム | 1.2mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.2mg | 2% | |
バナナ(冷やして、完熟)
前書き
完熟したバナナは、何も手を加える必要がありません。その価値は、扱いの正確さにあります。果実は清潔で、傷がなく、甘み・香り・食感が最もよく表れるちょうどその瞬間に供されるべきです。これは調理ではなく、果実を最も直接的な形で प्रस्तुतするものです。
レシピの基本情報
料理区分: フルーツサービス
料理または由来: 普遍的
コース: 軽食またはデザート
分量: 1人分
1人分の量: 118 g
準備時間: 3分
調理時間: 0分
合計時間: 3分
難易度: 簡単
道具
小さなナイフ
まな板
サービングプレート
材料
バナナ(熟しているがしっかりしたもの): 118 g
作り方
1. バナナを確認し、皮が完全に黄色く、傷みが最小限のものを選びます。果肉は香りがよく、しなやかであるべきで、崩れるほど柔らかすぎてはいけません。
2. 表面を清潔に保ち、傷つけないよう注意しながら、バナナの皮をむきます。
3. 冷やしたサービングプレートにバナナを丸ごと置きます。あるいは、整った盛り付けにしたい場合は、均一な大きさにきれいに切り分けます。切り口はしっとりとして、つやがある状態を保つべきです。
4. 果実が新鮮で香り高く、自然な最良の状態にあるうちに、すぐに供します。
盛り付けと提供
バナナはシンプルに、飾りなしで盛り付けます。切り分ける場合は、形が落ち着いて意図的に見えるよう、きれいに並べます。仕上がりの印象は、雑味のない、完熟した果実そのものであるべきです。
プロ向けメモ
この料理においては熟し具合がすべてです。未熟な果実は平板に感じられ、熟しすぎた果実は形を保てなくなります。皮をむいたバナナは、表面と香りを保つため、できるだけ触れないように扱います。ビーガンベジタリアンパレオグルテンフリー乳製品不使用バランス