バナナ

バナナ
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栄養成分表示

118gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 105 kcal
5% DV
脂質 0.4g
1% DV
一価不飽和脂肪0.0g
多価不飽和脂肪0.1g
飽和脂肪0.1g
炭水化物 27.0g
9% DV
食物繊維3.1g
でん粉9.5g
糖類14.4g
たんぱく質 1.3g
3% DV
植物性たんぱく質1.3g

概要

中くらいのバナナ1本は、主に天然の糖とでんぷん由来の炭水化物を含む果物です。食物繊維は適度に含まれ、脂質とたんぱく質はごく少なめです。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン11.6mg2%
ビタミンA4.0mcg0%
ビタミンB10.0mg3%
ビタミンB20.1mg7%
ナイアシン0.8mg5%
パントテン酸0.4mg8%
ビタミンB60.4mg25%
ビオチン4.0mcg13%
葉酸23.6mcg6%
ビタミンC10.3mg11%
ビタミンE0.1mg1%
ビタミンK0.6mcg1%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム5.9mg1%
92.0mcg10%
0.3mg2%
マグネシウム31.9mg8%
リン26.0mg4%
カリウム422.0mg9%
セレン1.2mcg2%
ナトリウム1.2mg0%
亜鉛0.2mg2%

バナナ(冷やして、完熟)

前書き



完熟したバナナは、何も手を加える必要がありません。その価値は、扱いの正確さにあります。果実は清潔で、傷がなく、甘み・香り・食感が最もよく表れるちょうどその瞬間に供されるべきです。これは調理ではなく、果実を最も直接的な形で प्रस्तुतするものです。

レシピの基本情報



料理区分: フルーツサービス
料理または由来: 普遍的
コース: 軽食またはデザート
分量: 1人分
1人分の量: 118 g
準備時間: 3分
調理時間: 0分
合計時間: 3分
難易度: 簡単

道具



小さなナイフ
まな板
サービングプレート

材料



バナナ(熟しているがしっかりしたもの): 118 g

作り方



  • 1. バナナを確認し、皮が完全に黄色く、傷みが最小限のものを選びます。果肉は香りがよく、しなやかであるべきで、崩れるほど柔らかすぎてはいけません。

  • 2. 表面を清潔に保ち、傷つけないよう注意しながら、バナナの皮をむきます。

  • 3. 冷やしたサービングプレートにバナナを丸ごと置きます。あるいは、整った盛り付けにしたい場合は、均一な大きさにきれいに切り分けます。切り口はしっとりとして、つやがある状態を保つべきです。

  • 4. 果実が新鮮で香り高く、自然な最良の状態にあるうちに、すぐに供します。


  • 盛り付けと提供



    バナナはシンプルに、飾りなしで盛り付けます。切り分ける場合は、形が落ち着いて意図的に見えるよう、きれいに並べます。仕上がりの印象は、雑味のない、完熟した果実そのものであるべきです。

    プロ向けメモ



    この料理においては熟し具合がすべてです。未熟な果実は平板に感じられ、熟しすぎた果実は形を保てなくなります。皮をむいたバナナは、表面と香りを保つため、できるだけ触れないように扱います。
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