ਕੇਲਾ

@leo ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 118g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.1g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.1g
ਫਾਈਬਰ3.1g
ਸਟਾਰਚ9.5g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ14.4g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.3g
ਬਾਰੇ
ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਕੇਲਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|
| ਕੋਲੀਨ | 11.6mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 4.0mcg | 0% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 7% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.8mg | 5% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.4mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.4mg | 25% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 10.3mg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.1mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.6mcg | 1% | |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 5.9mg | 1% | |
| ਤਾਂਬਾ | 92.0mcg | 10% | |
| ਲੋਹਾ | 0.3mg | 2% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 31.9mg | 8% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 26.0mg | 4% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 422.0mg | 9% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 1.2mcg | 2% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1.2mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.2mg | 2% | |
ਕੇਲਾ, ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਪੱਕਾ
ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ
ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਜਾਵਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਫਲ ਸਾਫ਼, ਸਹੀ-ਸਲਾਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਉਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਿੱਠਾਸ, ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਫਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਰੈਸੀਪੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਵਿਆੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਫਲ ਪਰੋਸਣਾ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਸਰਬਭੌਮ
ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ
ਉਪਜ: 1 ਸਰਵਿੰਗ
ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 118 g
ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 3 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 3 ਮਿੰਟ
ਕਠਿਨਾਈ: ਆਸਾਨ
ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ
ਛੋਟੀ ਛੁਰੀ
ਕੱਟਣ ਵਾਲਾ ਬੋਰਡ
ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੇਲਾ, ਪੱਕਾ ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ: 118 g
ਵਿਧੀ
1. ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹ ਫਲ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਲਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾਗ ਹੋਣ। ਗੂਦਾ ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੰਨਾ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਕਿ ਢਹਿ ਪਏ।
2. ਕੇਲੇ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਤਾਰੋ, ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਟੁੱਟੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
3. ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਠੰਢੀ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਹੋਰ ਸੰਯੋਜਿਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
4. ਫਲ ਤਾਜ਼ਾ, ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਮ ਅਵਸਥਾ 'ਤੇ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ।
ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ
ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਰੂਪ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਵਾਲਾ ਲੱਗੇ। ਅੰਤਿਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖ਼ਾਲਿਸ, ਪੱਕੇ ਫਲ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਅੰਤ ਸਾਫ਼ ਹੋਵੇ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ
ਇਸ ਵਿਆੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪੱਕਾਪਣ ਹੀ ਪੂਰਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ; ਕੱਚਾ ਫਲ ਫਿੱਕਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕਾ ਫਲ ਆਪਣੀ ਬਣਤਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ। ਛਿਲਕਾ ਉਤਰੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ ਹੱਥ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ।ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤ