Banane

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Informations nutritionnelles
Par portion de 118 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés0.0g
Acides gras polyinsaturés0.1g
Acides gras saturés0.1g
Fibres3.1g
Amidon9.5g
Sucres14.4g
Protéines végétales1.3g
À propos
Une banane moyenne apporte surtout des glucides issus des sucres naturels et de l’amidon, avec un peu de fibres et très peu de lipides ou de protéines.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 11.6mg | 2% | |
| Vitamine A | 4.0mcg | 0% | |
| Thiamine (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavine (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacine (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Acide pantothénique (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamine B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotine (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folates (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamine C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamine E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamine K | 0.6mcg | 1% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 5.9mg | 1% | |
| Cuivre | 92.0mcg | 10% | |
| Fer | 0.3mg | 2% | |
| Magnésium | 31.9mg | 8% | |
| Phosphore | 26.0mg | 4% | |
| Potassium | 422.0mg | 9% | |
| Sélénium | 1.2mcg | 2% | |
| Sodium | 1.2mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Banane, fraîche et mûre
Note liminaire
Une banane à parfaite maturité ne nécessite aucun embellissement. Sa valeur réside dans la précision du traitement : le fruit doit être propre, intact et servi exactement au moment où la douceur, l’arôme et la texture s’expriment le mieux. Il ne s’agit pas d’une construction, mais d’une présentation du fruit dans sa forme la plus directe.
Éléments essentiels de la recette
Catégorie du plat : Service de fruits
Cuisine ou origine : Universelle
Type de plat : En-cas ou dessert
Rendement : 1 portion
Portion : 118 g
Temps de préparation : 3 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 3 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Petit couteau
Planche à découper
Assiette de service
Ingrédients
Banane, mûre mais ferme : 118 g
Méthode
1. Inspectez la banane et choisissez un fruit à la peau entièrement jaune et très peu meurtrie. La chair doit être parfumée et souple, sans être assez molle pour s’affaisser.
2. Épluchez la banane avec soin, en gardant la surface propre et intacte.
3. Déposez la banane entière sur une assiette de service refroidie, ou tranchez-la nettement en morceaux réguliers si une présentation composée est souhaitée. La surface coupée doit rester humide et brillante.
4. Servez immédiatement, pendant que le fruit est frais, aromatique et à son apogée naturelle.
Dressage et service
Présentez la banane simplement et sans garniture. Si elle est tranchée, alignez soigneusement les morceaux afin que la forme reste calme et intentionnelle. L’impression finale doit être celle d’un fruit pur et mûr, avec une finale nette.
Notes professionnelles
La maturité est toute la discipline de ce plat ; un fruit pas assez mûr paraîtra fade, tandis qu’un fruit trop mûr perdra sa tenue. Manipulez la banane épluchée le moins possible afin de préserver sa surface et son arôme.VeganVégétarienPaléoSans glutenSans produits laitiersÉquilibré