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Banana

Banana
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Información nutricional

Por porción de 118 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 105 kcal
5% DV
Grasa total 0.4g
1% DV
Grasas monoinsaturadas0.0g
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Almidón9.5g
Azúcares14.4g
Proteína 1.3g
3% DV
Proteína vegetal1.3g

Acerca de

Una banana mediana aporta sobre todo carbohidratos de azúcares naturales y almidón, con algo de fibra y muy poca grasa o proteína.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina11.6mg2%
Vitamina A4.0mcg0%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)23.6mcg6%
Vitamina C10.3mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio5.9mg1%
Cobre92.0mcg10%
Hierro0.3mg2%
Magnesio31.9mg8%
Fósforo26.0mg4%
Potasio422.0mg9%
Selenio1.2mcg2%
Sodio1.2mg0%
Zinc0.2mg2%

Banana, fría y madura

Nota introductoria



Un plátano en su punto perfecto de maduración no requiere adornos. Su valor reside en la precisión del manejo: la fruta debe estar limpia, intacta y servirse exactamente en el momento en que el dulzor, el aroma y la textura se expresan mejor. No se trata de una elaboración, sino de una presentación de la fruta en su forma más directa.

Datos esenciales de la receta



Categoría del plato: Servicio de fruta
Cocina u origen: Universal
Tipo de plato: Tentempié o postre
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 118 g
Tiempo de preparación: 3 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 3 minutos
Dificultad: Fácil

Equipo



Cuchillo pequeño
Tabla de cortar
Plato de servicio

Ingredientes



Plátano, maduro pero firme: 118 g

Método



  • 1. Inspecciona el plátano y elige una fruta con la piel completamente amarilla y con mínimos golpes. La pulpa debe ser fragante y flexible, no tan blanda como para deshacerse.

  • 2. Pela el plátano con cuidado, manteniendo la superficie limpia e intacta.

  • 3. Coloca el plátano entero en un plato de servicio frío, o córtalo limpiamente en piezas uniformes si se desea una presentación más compuesta. La superficie de corte debe permanecer húmeda y brillante.

  • 4. Sirve de inmediato mientras la fruta esté fresca, aromática y en su punto natural óptimo.


  • Emplatado y servicio



    Presenta el plátano de forma sencilla y sin guarnición. Si está cortado, alinea las piezas con pulcritud para que la forma se mantenga serena y deliberada. La impresión final debe ser la de una fruta pura, madura y con un acabado limpio.

    Notas profesionales



    El punto de maduración es toda la disciplina de este plato; una fruta poco madura resultará apagada, mientras que una demasiado madura perderá estructura. Manipula el plátano pelado lo menos posible para preservar su superficie y su aroma.
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