Banana

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Información nutricional
Por porción de 118 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas0.0g
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales
27.0g
Fibra3.1g
Almidón9.5g
Azúcares14.4g
Proteína vegetal1.3g
Acerca de
Una banana mediana aporta sobre todo carbohidratos de azúcares naturales y almidón, con algo de fibra y muy poca grasa o proteína.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folato (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 5.9mg | 1% | |
| Cobre | 92.0mcg | 10% | |
| Hierro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 31.9mg | 8% | |
| Fósforo | 26.0mg | 4% | |
| Potasio | 422.0mg | 9% | |
| Selenio | 1.2mcg | 2% | |
| Sodio | 1.2mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Banana, fría y madura
Nota introductoria
Un plátano en su punto perfecto de maduración no requiere adornos. Su valor reside en la precisión del manejo: la fruta debe estar limpia, intacta y servirse exactamente en el momento en que el dulzor, el aroma y la textura se expresan mejor. No se trata de una elaboración, sino de una presentación de la fruta en su forma más directa.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Servicio de fruta
Cocina u origen: Universal
Tipo de plato: Tentempié o postre
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 118 g
Tiempo de preparación: 3 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 3 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Cuchillo pequeño
Tabla de cortar
Plato de servicio
Ingredientes
Plátano, maduro pero firme: 118 g
Método
1. Inspecciona el plátano y elige una fruta con la piel completamente amarilla y con mínimos golpes. La pulpa debe ser fragante y flexible, no tan blanda como para deshacerse.
2. Pela el plátano con cuidado, manteniendo la superficie limpia e intacta.
3. Coloca el plátano entero en un plato de servicio frío, o córtalo limpiamente en piezas uniformes si se desea una presentación más compuesta. La superficie de corte debe permanecer húmeda y brillante.
4. Sirve de inmediato mientras la fruta esté fresca, aromática y en su punto natural óptimo.
Emplatado y servicio
Presenta el plátano de forma sencilla y sin guarnición. Si está cortado, alinea las piezas con pulcritud para que la forma se mantenga serena y deliberada. La impresión final debe ser la de una fruta pura, madura y con un acabado limpio.
Notas profesionales
El punto de maduración es toda la disciplina de este plato; una fruta poco madura resultará apagada, mientras que una demasiado madura perderá estructura. Manipula el plátano pelado lo menos posible para preservar su superficie y su aroma.VeganaVegetarianaPaleoSin glutenSin lácteosEquilibrada