Banana

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Informação Nutricional
Por porção de 118g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas0.0g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais
27.0g
Fibra3.1g
Amido9.5g
Açúcares14.4g
Proteína vegetal1.3g
Sobre
Uma banana média fornece sobretudo hidratos de carbono de açúcares naturais e amido, com alguma fibra e muito pouca gordura ou proteína.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folato (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Cálcio | 5.9mg | 1% | |
| Cobre | 92.0mcg | 10% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnésio | 31.9mg | 8% | |
| Fósforo | 26.0mg | 4% | |
| Potássio | 422.0mg | 9% | |
| Selénio | 1.2mcg | 2% | |
| Sódio | 1.2mg | 0% | |
| Zinco | 0.2mg | 2% | |
Banana, refrigerada e madura
Nota introdutória
Uma banana no ponto perfeito de maturação não precisa de adornos. O seu valor está na precisão do manuseamento: a fruta deve estar limpa, intacta e ser servida exatamente no ponto em que a doçura, o aroma e a textura se expressam melhor. Isto não é uma preparação, mas uma apresentação da fruta na sua forma mais direta.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Serviço de fruta
Cozinha ou origem: Universal
Tipo de refeição: Lanche ou sobremesa
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 118 g
Tempo de preparação: 3 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 3 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Faca pequena
Tábua de corte
Prato de servir
Ingredientes
Banana, madura mas firme: 118 g
Método
1. Inspecione a banana e escolha uma fruta com a casca totalmente amarela e com o mínimo de pisaduras. A polpa deve ser perfumada e macia, mas não tão mole que se desfaça.
2. Descasque a banana com cuidado, mantendo a superfície limpa e intacta.
3. Coloque a banana inteira num prato de servir refrigerado, ou corte-a cuidadosamente em pedaços uniformes, se desejar uma apresentação mais composta. A superfície cortada deve permanecer húmida e brilhante.
4. Sirva imediatamente, enquanto a fruta está fresca, aromática e no seu auge natural.
Empratamento e serviço
Apresente a banana de forma simples e sem guarnição. Se estiver cortada, alinhe os pedaços cuidadosamente para que a forma permaneça serena e deliberada. A impressão final deve ser de fruta pura e madura, com um acabamento limpo.
Notas profissionais
O grau de maturação é toda a disciplina deste prato; fruta pouco madura parecerá sem graça, enquanto fruta demasiado madura perderá estrutura. Manuseie a banana descascada o mínimo possível para preservar a sua superfície e o seu aroma.VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada