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Banana

Banana
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Informação Nutricional

Por porção de 118g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 105 kcal
5% DV
Gordura total 0.4g
1% DV
Gorduras monoinsaturadas0.0g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Amido9.5g
Açúcares14.4g
Proteína 1.3g
3% DV
Proteína vegetal1.3g

Sobre

Uma banana média fornece sobretudo hidratos de carbono de açúcares naturais e amido, com alguma fibra e muito pouca gordura ou proteína.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina11.6mg2%
Vitamina A4.0mcg0%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)23.6mcg6%
Vitamina C10.3mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio5.9mg1%
Cobre92.0mcg10%
Ferro0.3mg2%
Magnésio31.9mg8%
Fósforo26.0mg4%
Potássio422.0mg9%
Selénio1.2mcg2%
Sódio1.2mg0%
Zinco0.2mg2%

Banana, refrigerada e madura

Nota introdutória



Uma banana no ponto perfeito de maturação não precisa de adornos. O seu valor está na precisão do manuseamento: a fruta deve estar limpa, intacta e ser servida exatamente no ponto em que a doçura, o aroma e a textura se expressam melhor. Isto não é uma preparação, mas uma apresentação da fruta na sua forma mais direta.

Elementos essenciais da receita



Categoria do prato: Serviço de fruta
Cozinha ou origem: Universal
Tipo de refeição: Lanche ou sobremesa
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 118 g
Tempo de preparação: 3 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 3 minutos
Dificuldade: Fácil

Equipamento



Faca pequena
Tábua de corte
Prato de servir

Ingredientes



Banana, madura mas firme: 118 g

Método



  • 1. Inspecione a banana e escolha uma fruta com a casca totalmente amarela e com o mínimo de pisaduras. A polpa deve ser perfumada e macia, mas não tão mole que se desfaça.

  • 2. Descasque a banana com cuidado, mantendo a superfície limpa e intacta.

  • 3. Coloque a banana inteira num prato de servir refrigerado, ou corte-a cuidadosamente em pedaços uniformes, se desejar uma apresentação mais composta. A superfície cortada deve permanecer húmida e brilhante.

  • 4. Sirva imediatamente, enquanto a fruta está fresca, aromática e no seu auge natural.


  • Empratamento e serviço



    Apresente a banana de forma simples e sem guarnição. Se estiver cortada, alinhe os pedaços cuidadosamente para que a forma permaneça serena e deliberada. A impressão final deve ser de fruta pura e madura, com um acabamento limpo.

    Notas profissionais



    O grau de maturação é toda a disciplina deste prato; fruta pouco madura parecerá sem graça, enquanto fruta demasiado madura perderá estrutura. Manuseie a banana descascada o mínimo possível para preservar a sua superfície e o seu aroma.
    VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada
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