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바나나

바나나
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영양 정보

472g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 420 kcal
21% DV
총 지방 1.6g
2% DV
단일불포화지방0.1g
다중불포화지방0.3g
포화지방0.5g
총 탄수화물 107.6g
36% DV
식이섬유12.3g
전분38.2g
당류57.1g
단백질 5.2g
10% DV
식물성 단백질5.2g

소개

바나나 한 송이는 천연 과당과 전분에서 주로 탄수화물을 제공하며, 식이섬유는 적당하고 지방은 매우 적은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린45.8mg8%
비타민 A14.0mcg2%
비타민 B10.1mg13%
비타민 B20.3mg26%
나이아신3.1mg20%
판토텐산1.6mg32%
비타민 B61.7mg102%
비오틴9.4mcg31%
엽산94.4mcg24%
비타민 C41.5mg46%
비타민 E0.5mg3%
비타민 K2.4mcg2%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘23.6mg2%
구리369.0mcg41%
1.2mg7%
마그네슘127.4mg30%
103.8mg15%
칼륨1685.0mg36%
셀레늄4.7mcg9%
나트륨4.7mg0%
아연0.7mg6%

바나나, 통째로 제공

머리말


잘 익은 바나나 한 개는 완전해지기 위해 어떤 꾸밈도 필요하지 않습니다. 그 가치는 순수함에 있습니다. 향기, 단맛, 그리고 가장 좋은 상태에서 제공되어야 하는 부드럽게 눌리는 질감입니다. 이것은 하나의 구성물이 아니라, 존중의 정확한 행위입니다.

레시피 기본 정보


  • 요리 분류: 과일

  • 요리 또는 기원: 보편적

  • 코스 유형: 간식 또는 디저트

  • 분량: 1인분

  • 1인분 크기: 472 g

  • 준비 시간: 2분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 2분

  • 난이도: 쉬움


  • 도구


  • 작은 서빙 접시

  • 과도


  • 재료


  • 바나나, 472 g


  • 방법


  • 1. 바나나를 살펴보고, 껍질이 완전히 노랗고 자연스러운 반점이 아주 희미하게만 있는 것을 고릅니다. 과일은 크기에 비해 묵직하게 느껴져야 하며, 가볍게 눌렀을 때 무너지지 않으면서도 살짝 들어가야 합니다.

  • 2. 바나나를 작은 접시에 올립니다. 껍질을 벗겨 제공할 경우, 껍질을 깔끔하게 제거하고 과육은 온전하게 유지합니다. 껍질째 제공할 경우, 통째로 두고 손상되지 않게 합니다.

  • 3. 즉시 제공합니다. 껍질을 벗긴 경우 과육은 유연하고 향긋하며 깨끗하게 온전한 상태여야 합니다. 껍질째인 경우 껍질에는 흠집이 없어야 하고 과일은 손대지 않은 상태여야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    바나나를 아무 무늬 없는 접시 중앙에 놓고 아무것도 곁들이지 않습니다. 플레이팅은 절제되어 있고, 정확하며, 그 단순함 속에서 완결되어야 합니다.

    전문가 노트


    이 요리의 품질은 전적으로 숙성도에 달려 있습니다. 덜 익은 바나나는 단단하고 풍미가 약하며, 너무 익은 바나나는 형태와 선명함을 잃습니다. 향과 질감이 약해지기 전에 즉시 제공하십시오.
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