Banani

0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 472 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita0.1g
Fjölómettuð fita0.3g
Mettuð fita0.5g
Trefjar12.3g
Sterkja38.2g
Sykrur57.1g
Plöntuprótein5.2g
Um
Klasi af bönunum sem gefur aðallega kolvetni úr náttúrulegum ávaxtasykrum og sterkju, ásamt hóflegum trefjum og mjög lítilli fitu.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 45.8mg | 8% | |
| A-vítamín | 14.0mcg | 2% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Níasín (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Pantótensýra (B5) | 1.6mg | 32% | |
| B6-vítamín | 1.7mg | 102% | |
| Bíótín (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Fólat (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| C-vítamín | 41.5mg | 46% | |
| E-vítamín | 0.5mg | 3% | |
| K-vítamín | 2.4mcg | 2% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 23.6mg | 2% | |
| Kopar | 369.0mcg | 41% | |
| Járn | 1.2mg | 7% | |
| Magnesíum | 127.4mg | 30% | |
| Fosfór | 103.8mg | 15% | |
| Kalíum | 1685.0mg | 36% | |
| Selen | 4.7mcg | 9% | |
| Natríum | 4.7mg | 0% | |
| Sink | 0.7mg | 6% | |
Banani, borinn fram heil
Formáli
Einn þroskaður banani þarf enga viðbót til að vera fullkominn. Gildi hans felst í hreinleikanum: ilmi, sætleika og mjúkri áferð sem ætti að bera fram þegar hún er í hámarki. Þetta er ekki samsetning, heldur nákvæm athöfn virðingar.
Grundvallaratriði uppskriftar
Flokkur réttar: Ávöxtur
Matargerð eða uppruni: Almennur
Tegund réttar: Snarl eða eftirréttur
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 472 g
Undirbúningstími: 2 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 2 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítill framreiðsludiskur
Skurðarhnífur
Hráefni
Banani, 472 g
Aðferð
1. Skoðaðu bananann og veldu einn með alveg gulu hýði og aðeins örlitlum náttúrulegum doppum. Ávöxturinn ætti að virðast þungur miðað við stærð og gefa örlítið eftir við léttan þrýsting án þess að falla saman.
2. Settu bananann á lítinn disk. Ef hann er borinn fram afhýddur skaltu fjarlægja hýðið snyrtilega og halda ávextinum heilum. Ef hann er borinn fram óafhýddur skaltu skilja hann eftir heilan og óskemmdan.
3. Berðu fram strax. Kjötið, ef það er afhýtt, ætti að vera mjúkt, ilmandi og heilt án skemmda; ef það er óafhýtt, ætti hýðið að vera ómerkt og ávöxturinn ósnortinn.
Framsetning og framreiðsla
Settu bananann í miðju á einfaldan disk og hafðu hann án meðlætis. Framsetningin ætti að vera látlaus, nákvæm og fullkomin í einfaldleika sínum.
Athugasemdir fagfólks
Gæði þessa réttar ráðast alfarið af þroska. Banani sem er vanþroskaður verður stinnur og daufur; ofþroskaður banani missir lögun og skýrleika. Berðu fram samstundis, áður en ilmur og áferð fara að dvína.VeganGrænmetisfæðiPaleoGlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði