Banane

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Informations nutritionnelles
Par portion de 472 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés0.1g
Acides gras polyinsaturés0.3g
Acides gras saturés0.5g
Fibres12.3g
Amidon38.2g
Sucres57.1g
Protéines végétales5.2g
À propos
Une grappe de bananes apportant surtout des glucides issus des sucres naturels du fruit et de l’amidon, avec un peu de fibres et très peu de matières grasses.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 45.8mg | 8% | |
| Vitamine A | 14.0mcg | 2% | |
| Thiamine (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Riboflavine (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Niacine (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Acide pantothénique (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitamine B6 | 1.7mg | 102% | |
| Biotine (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Folates (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| Vitamine C | 41.5mg | 46% | |
| Vitamine E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamine K | 2.4mcg | 2% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 23.6mg | 2% | |
| Cuivre | 369.0mcg | 41% | |
| Fer | 1.2mg | 7% | |
| Magnésium | 127.4mg | 30% | |
| Phosphore | 103.8mg | 15% | |
| Potassium | 1685.0mg | 36% | |
| Sélénium | 4.7mcg | 9% | |
| Sodium | 4.7mg | 0% | |
| Zinc | 0.7mg | 6% | |
Banane, servie entière
Note d’introduction
Une seule banane mûre n’a besoin d’aucun embellissement pour être complète. Sa valeur réside dans sa pureté : parfum, douceur et texture fondante, qui doivent être présentés à leur apogée. Il ne s’agit pas d’une composition, mais d’un geste précis de respect.
L’essentiel de la recette
Catégorie du plat : Fruit
Cuisine ou origine : Universelle
Type de service : En-cas ou dessert
Rendement : 1 portion
Taille de la portion : 472 g
Temps de préparation : 2 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 2 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Petite assiette de service
Couteau d’office
Ingrédients
Banane, 472 g
Méthode
1. Inspectez la banane et choisissez-en une dont la peau est entièrement jaune, avec seulement la plus légère trace de mouchetures naturelles. Le fruit doit sembler lourd pour sa taille et céder légèrement sous une pression douce sans s’affaisser.
2. Placez la banane sur une petite assiette. Si vous la servez pelée, retirez la peau proprement et gardez le fruit intact. Si vous la servez non pelée, laissez-la entière et intacte.
3. Servez immédiatement. La chair, si elle est pelée, doit être souple, parfumée et parfaitement intacte ; si elle n’est pas pelée, la peau doit rester sans marque et le fruit ne doit pas être altéré.
Dressage et service
Placez la banane au centre d’une assiette simple et laissez-la sans accompagnement. La présentation doit être dépouillée, précise et complète dans sa simplicité.
Notes professionnelles
La qualité de ce plat dépend entièrement du degré de maturité. Une banane pas assez mûre sera ferme et discrète ; une banane trop mûre perdra sa tenue et sa netteté. Servez sans attendre, avant que l’arôme et la texture ne commencent à s’estomper.VeganVégétarienPaléoSans glutenSans produits laitiersÉquilibré