Banaan

0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (472 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
monoküllastumata rasvhapped0.1g
polüküllastumata rasvhapped0.3g
küllastunud rasvhapped0.5g
kiudained12.3g
tärklis38.2g
suhkrud57.1g
taimne valk5.2g
Teave
Banaanid annavad peamiselt süsivesikuid looduslikest puuviljasuhkrutest ja tärklisest, sisaldavad mõõdukalt kiudaineid ning väga vähe rasva.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|
| koliin | 45.8mg | 8% | |
| A-vitamiin | 14.0mcg | 2% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.1mg | 13% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.3mg | 26% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 3.1mg | 20% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 1.6mg | 32% | |
| B6-vitamiin | 1.7mg | 102% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 9.4mcg | 31% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 94.4mcg | 24% | |
| C-vitamiin | 41.5mg | 46% | |
| E-vitamiin | 0.5mg | 3% | |
| K-vitamiin | 2.4mcg | 2% | |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|
| kaltsium | 23.6mg | 2% | |
| vask | 369.0mcg | 41% | |
| raud | 1.2mg | 7% | |
| magneesium | 127.4mg | 30% | |
| fosfor | 103.8mg | 15% | |
| kaalium | 1685.0mg | 36% | |
| seleen | 4.7mcg | 9% | |
| naatrium | 4.7mg | 0% | |
| tsink | 0.7mg | 6% | |
Banaan, serveeritud tervelt
Eessõna
Üksainus küps banaan ei vaja täielikkuseks mingeid lisandeid. Selle väärtus peitub puhtuses: aroomis, magususes ja pehmes tekstuuris, mida tuleks esitada selle parimas küpsuses. See ei ole kompositsioon, vaid täpne austusavaldus.
Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Puuvili
Köök või päritolu: Universaalne
Toidukorra tüüp: Vahepala või magustoit
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 472 g
Ettevalmistusaeg: 2 minutit
Küpsetusaeg: 0 minutit
Koguaeg: 2 minutit
Raskusaste: Lihtne
Vahendid
Väike serveerimistaldrik
Kööginuga
Koostisosad
Banaan, 472 g
Valmistamine
1. Vaadake banaan üle ja valige selline, mille koor on täielikult kollane ning millel on vaid kõige õrnemad loomulikud täpid. Vili peaks tunduma oma suuruse kohta raske ja kergelt järele andma õrnale survele, ilma et see lömastuks.
2. Asetage banaan väikesele taldrikule. Kui serveerite kooritult, eemaldage koor puhtalt ja jätke vili terveks. Kui serveerite koorimata, jätke see tervelt ja vigastamata.
3. Serveerige kohe. Viljaliha peaks koorituna olema pehme, aromaatne ja puutumatult terve; koorimata kujul peaks koor jääma märgistamata ja vili häirimata.
Serveerimine ja esitlus
Asetage banaan tavalise taldriku keskele ja jätke see ilma lisanditeta. Esitlus peaks olema napp, täpne ja oma lihtsuses täielik.
Professionaalsed märkused
Selle roa kvaliteet sõltub täielikult küpsusastmest. Toores banaan on kõva ja tagasihoidliku maitsega; üleküps banaan kaotab struktuuri ja selguse. Serveerige kohe, enne kui aroom ja tekstuur hakkavad hääbuma.VeganTaimetoitlanePaleoGluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud