హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / అరటి పండు

అరటి పండు

అరటి పండు
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 472g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 420 kcal
21% DV
మొత్తం కొవ్వు 1.6g
2% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.1g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.3g
సంతృప్త కొవ్వు0.5g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 107.6g
36% DV
పీచు12.3g
స్టార్చ్38.2g
చక్కెరలు57.1g
ప్రోటీన్ 5.2g
10% DV
వృక్ష ప్రోటీన్5.2g

గురించి

అరటిపండ్ల గుత్తి సహజ ఫ్రూట్ షుగర్లు, స్టార్చ్‌ల నుంచి ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు అందిస్తుంది. కొద్దిపాటి ఫైబర్ ఉండగా, కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్45.8mg8%
విటమిన్ A14.0mcg2%
థయామిన్ (B1)0.1mg13%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.3mg26%
నియాసిన్ (B3)3.1mg20%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)1.6mg32%
విటమిన్ B61.7mg102%
బయోటిన్ (B7)9.4mcg31%
ఫోలేట్ (B9)94.4mcg24%
విటమిన్ C41.5mg46%
విటమిన్ E0.5mg3%
విటమిన్ K2.4mcg2%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం23.6mg2%
రాగి369.0mcg41%
ఇనుము1.2mg7%
మ్యాగ్నీషియం127.4mg30%
ఫాస్ఫరస్103.8mg15%
పొటాషియం1685.0mg36%
సెలీనియం4.7mcg9%
సోడియం4.7mg0%
జింక్0.7mg6%

అరటిపండు, సంపూర్ణంగా వడ్డించబడినది

ముందుమాట


పూర్తిగా పండిన ఒకే అరటిపండుకు సంపూర్ణంగా ఉండటానికి ఎలాంటి అలంకారం అవసరం లేదు. దాని విలువ స్వచ్ఛతలోనే ఉంది: సువాసన, తీపి, మరియు పరిపక్వ స్థితిలో వడ్డించాల్సిన మృదువైన ఆకృతి. ఇది ఒక కూర్పు కాదు, గౌరవాన్ని చూపించే ఖచ్చితమైన చర్య.

రెసిపీ అవసరాలు


  • వంటకం వర్గం: పండు

  • వంటశైలి లేదా మూలం: సార్వత్రికం

  • కోర్స్ రకం: అల్పాహారం లేదా డెజర్ట్

  • దిగుబడి: 1 సర్వింగ్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 472 g

  • సిద్ధం చేసే సమయం: 2 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 0 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 2 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: సులభం


  • పరికరాలు


  • చిన్న సర్వింగ్ ప్లేట్

  • పారింగ్ కత్తి


  • పదార్థాలు


  • అరటిపండు, 472 g


  • విధానం


  • 1. అరటిపండును పరిశీలించి, పూర్తిగా పసుపు రంగు తొక్కతో, సహజమైన చిన్న మచ్చలు అత్యల్పంగా మాత్రమే ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. పండు తన పరిమాణానికి తగినంత బరువుగా అనిపించాలి మరియు మెల్లని ఒత్తిడికి కూలిపోకుండా స్వల్పంగా లోబడాలి.

  • 2. అరటిపండును చిన్న ప్లేట్‌పై ఉంచండి. తొక్క తీసి వడ్డిస్తే, తొక్కను శుభ్రంగా తీసి పండును సంపూర్ణంగా ఉంచండి. తొక్కతోనే వడ్డిస్తే, దానిని పూర్తిగా మరియు విరగకుండా ఉంచండి.

  • 3. వెంటనే వడ్డించండి. తొక్క తీసి ఉంటే, గుజ్జు మృదువుగా, సువాసనతో, ఎలాంటి దెబ్బలు లేకుండా సంపూర్ణంగా ఉండాలి; తొక్కతో ఉంటే, తొక్కపై ఎలాంటి మచ్చలు లేకుండా మరియు పండు చెదరని స్థితిలో ఉండాలి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు వడ్డింపు


    అరటిపండును సాధారణ ప్లేట్ మధ్యలో ఉంచి, దానికి ఏ ఇతర తోడ్పాటూ ఇవ్వకండి. వడ్డింపు సరళంగా, ఖచ్చితంగా, మరియు తన సరళతలోనే సంపూర్ణంగా ఉండాలి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


    ఈ వంటకం నాణ్యత పూర్తిగా పండుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పూర్తిగా పండని అరటిపండు గట్టిగా మరియు మృదువైన రుచిలేకుండా ఉంటుంది; అతిగా పండినది తన నిర్మాణం మరియు స్పష్టతను కోల్పోతుంది. సువాసన మరియు ఆకృతి తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే ముందు వెంటనే వడ్డించండి.
    వెగన్శాకాహారంపాలియోగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి