Banane

Banane
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Nährwertangaben

Pro Portion à 472 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 420 kcal
21% DV
Fett gesamt 1.6g
2% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren0.1g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.3g
gesättigte Fettsäuren0.5g
Kohlenhydrate gesamt 107.6g
36% DV
Ballaststoffe12.3g
Stärke38.2g
Zucker57.1g
Protein 5.2g
10% DV
pflanzliches Eiweiß5.2g

Über

Ein Bund Bananen, das vor allem Kohlenhydrate aus natürlichem Fruchtzucker und Stärke liefert, dazu etwas Ballaststoffe und sehr wenig Fett.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin45.8mg8%
Vitamin A14.0mcg2%
Thiamin0.1mg13%
Riboflavin0.3mg26%
Niacin3.1mg20%
Pantothensäure1.6mg32%
Vitamin B61.7mg102%
Biotin9.4mcg31%
Folat94.4mcg24%
Vitamin C41.5mg46%
Vitamin E0.5mg3%
Vitamin K2.4mcg2%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium23.6mg2%
Kupfer369.0mcg41%
Eisen1.2mg7%
Magnesium127.4mg30%
Phosphor103.8mg15%
Kalium1685.0mg36%
Selen4.7mcg9%
Natrium4.7mg0%
Zink0.7mg6%

Banane, im Ganzen serviert

Vorbemerkung


Eine einzelne reife Banane braucht keine Ausschmückung, um vollständig zu sein. Ihr Wert liegt in ihrer Reinheit: Duft, Süße und eine nachgiebige Textur, die auf dem Höhepunkt ihrer Reife präsentiert werden sollte. Dies ist keine Komposition, sondern ein präziser Akt des Respekts.

Grundlegendes zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Obst

  • Küche oder Herkunft: Universal

  • Gangart: Snack oder Dessert

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 472 g

  • Vorbereitungszeit: 2 Minuten

  • Kochzeit: 0 Minuten

  • Gesamtzeit: 2 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Ausrüstung


  • Kleiner Servierteller

  • Schälmesser


  • Zutaten


  • Banane, 472 g


  • Zubereitung


  • 1. Prüfen Sie die Banane und wählen Sie eine mit vollständig gelber Schale und nur der geringsten Spur natürlicher Sprenkelung. Die Frucht sollte für ihre Größe schwer wirken und bei sanftem Druck leicht nachgeben, ohne zusammenzufallen.

  • 2. Legen Sie die Banane auf einen kleinen Teller. Wenn sie geschält serviert wird, entfernen Sie die Schale sauber und lassen Sie die Frucht ganz. Wenn sie ungeschält serviert wird, lassen Sie sie im Ganzen und unversehrt.

  • 3. Sofort servieren. Das Fruchtfleisch sollte, falls geschält, geschmeidig, duftend und sauber intakt sein; falls ungeschält, sollte die Schale makellos bleiben und die Frucht unberührt.


  • Anrichten und Servieren


    Platzieren Sie die Banane mittig auf einem schlichten Teller und lassen Sie sie ohne Begleitung. Die Präsentation sollte reduziert, präzise und in ihrer Schlichtheit vollständig sein.

    Professionelle Hinweise


    Die Qualität dieses Gerichts hängt vollständig vom Reifegrad ab. Eine unreife Banane wird fest und verhalten sein; eine überreife wird Struktur und Klarheit verlieren. Sofort servieren, bevor Aroma und Textur nachzulassen beginnen.
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