Banana

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Informação Nutricional
Por porção de 472g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas0.1g
Gorduras polinsaturadas0.3g
Gorduras saturadas0.5g
Hidratos de carbono totais
107.6g
Fibra12.3g
Amido38.2g
Açúcares57.1g
Proteína vegetal5.2g
Sobre
Um cacho de bananas, com a maior parte dos hidratos de carbono vinda dos açúcares naturais da fruta e do amido, além de fibra moderada e muito pouca gordura.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Colina | 45.8mg | 8% | |
| Vitamina A | 14.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Niacina (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitamina B6 | 1.7mg | 102% | |
| Biotina (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Folato (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| Vitamina C | 41.5mg | 46% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 2.4mcg | 2% | |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Cálcio | 23.6mg | 2% | |
| Cobre | 369.0mcg | 41% | |
| Ferro | 1.2mg | 7% | |
| Magnésio | 127.4mg | 30% | |
| Fósforo | 103.8mg | 15% | |
| Potássio | 1685.0mg | 36% | |
| Selénio | 4.7mcg | 9% | |
| Sódio | 4.7mg | 0% | |
| Zinco | 0.7mg | 6% | |
Banana, servida inteira
Nota introdutória
Uma única banana madura não precisa de adornos para estar completa. O seu valor reside na pureza: perfume, doçura e uma textura macia que deve ser apresentada no seu auge. Isto não é uma composição, mas um ato preciso de respeito.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Fruta
Cozinha ou origem: Universal
Tipo de prato: Lanche ou sobremesa
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 472 g
Tempo de preparação: 2 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 2 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Prato pequeno de servir
Faca de legumes
Ingredientes
Banana, 472 g
Método
1. Inspecione a banana e escolha uma com a casca totalmente amarela e apenas o mais leve vestígio de pintas naturais. A fruta deve parecer pesada para o seu tamanho e ceder ligeiramente a uma pressão suave, sem se desfazer.
2. Coloque a banana num prato pequeno. Se a servir descascada, retire a casca cuidadosamente e mantenha a fruta intacta. Se a servir com casca, deixe-a inteira e sem danos.
3. Sirva imediatamente. A polpa, se descascada, deve estar macia, perfumada e perfeitamente intacta; se estiver com casca, esta deve permanecer sem marcas e a fruta intocada.
Empratamento e serviço
Centre a banana num prato simples e deixe-a sem acompanhamento. A apresentação deve ser sóbria, precisa e completa na sua simplicidade.
Notas profissionais
A qualidade deste prato depende inteiramente do ponto de maturação. Uma banana pouco madura será firme e discreta; uma demasiado madura perderá estrutura e definição. Sirva de imediato, antes que o aroma e a textura comecem a desaparecer.VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada