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Banana

Banana
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Informação Nutricional

Por porção de 472g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 420 kcal
21% DV
Gordura total 1.6g
2% DV
Gorduras monoinsaturadas0.1g
Gorduras polinsaturadas0.3g
Gorduras saturadas0.5g
Hidratos de carbono totais 107.6g
36% DV
Fibra12.3g
Amido38.2g
Açúcares57.1g
Proteína 5.2g
10% DV
Proteína vegetal5.2g

Sobre

Um cacho de bananas, com a maior parte dos hidratos de carbono vinda dos açúcares naturais da fruta e do amido, além de fibra moderada e muito pouca gordura.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina45.8mg8%
Vitamina A14.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Riboflavina (B2)0.3mg26%
Niacina (B3)3.1mg20%
Ácido pantoténico (B5)1.6mg32%
Vitamina B61.7mg102%
Biotina (B7)9.4mcg31%
Folato (B9)94.4mcg24%
Vitamina C41.5mg46%
Vitamina E0.5mg3%
Vitamina K2.4mcg2%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio23.6mg2%
Cobre369.0mcg41%
Ferro1.2mg7%
Magnésio127.4mg30%
Fósforo103.8mg15%
Potássio1685.0mg36%
Selénio4.7mcg9%
Sódio4.7mg0%
Zinco0.7mg6%

Banana, servida inteira

Nota introdutória


Uma única banana madura não precisa de adornos para estar completa. O seu valor reside na pureza: perfume, doçura e uma textura macia que deve ser apresentada no seu auge. Isto não é uma composição, mas um ato preciso de respeito.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Fruta

  • Cozinha ou origem: Universal

  • Tipo de prato: Lanche ou sobremesa

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 472 g

  • Tempo de preparação: 2 minutos

  • Tempo de cozedura: 0 minutos

  • Tempo total: 2 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Prato pequeno de servir

  • Faca de legumes


  • Ingredientes


  • Banana, 472 g


  • Método


  • 1. Inspecione a banana e escolha uma com a casca totalmente amarela e apenas o mais leve vestígio de pintas naturais. A fruta deve parecer pesada para o seu tamanho e ceder ligeiramente a uma pressão suave, sem se desfazer.

  • 2. Coloque a banana num prato pequeno. Se a servir descascada, retire a casca cuidadosamente e mantenha a fruta intacta. Se a servir com casca, deixe-a inteira e sem danos.

  • 3. Sirva imediatamente. A polpa, se descascada, deve estar macia, perfumada e perfeitamente intacta; se estiver com casca, esta deve permanecer sem marcas e a fruta intocada.


  • Empratamento e serviço


    Centre a banana num prato simples e deixe-a sem acompanhamento. A apresentação deve ser sóbria, precisa e completa na sua simplicidade.

    Notas profissionais


    A qualidade deste prato depende inteiramente do ponto de maturação. Uma banana pouco madura será firme e discreta; uma demasiado madura perderá estrutura e definição. Sirva de imediato, antes que o aroma e a textura comecem a desaparecer.
    VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada
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