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Banana

Banana
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Valori nutrizionali

Per porzione da 472 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 420 kcal
21% DV
Grassi totali 1.6g
2% DV
Grassi monoinsaturi0.1g
Grassi polinsaturi0.3g
Grassi saturi0.5g
Carboidrati totali 107.6g
36% DV
Fibre12.3g
Amido38.2g
Zuccheri57.1g
Proteine 5.2g
10% DV
Proteine vegetali5.2g

Informazioni

Un casco di banane che apporta soprattutto carboidrati dagli zuccheri naturali della frutta e dall'amido, con una quantità moderata di fibre e pochissimi grassi.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina45.8mg8%
Vitamina A14.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Riboflavina (B2)0.3mg26%
Niacina (B3)3.1mg20%
Acido pantotenico (B5)1.6mg32%
Vitamina B61.7mg102%
Biotina (B7)9.4mcg31%
Folato (B9)94.4mcg24%
Vitamina C41.5mg46%
Vitamina E0.5mg3%
Vitamina K2.4mcg2%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio23.6mg2%
Rame369.0mcg41%
Ferro1.2mg7%
Magnesio127.4mg30%
Fosforo103.8mg15%
Potassio1685.0mg36%
Selenio4.7mcg9%
Sodio4.7mg0%
Zinco0.7mg6%

Banana, servita intera

Nota introduttiva


Una singola banana matura non ha bisogno di abbellimenti per essere completa. Il suo valore risiede nella purezza: profumo, dolcezza e una consistenza cedevole che dovrebbe essere presentata al suo apice. Non è una composizione, ma un preciso atto di rispetto.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Frutta

  • Cucina o origine: Universale

  • Tipo di portata: Spuntino o dessert

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 472 g

  • Tempo di preparazione: 2 minuti

  • Tempo di cottura: 0 minuti

  • Tempo totale: 2 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Piatto da portata piccolo

  • Coltello spelucchino


  • Ingredienti


  • Banana, 472 g


  • Metodo


  • 1. Ispeziona la banana e scegline una con la buccia completamente gialla e solo la più lieve traccia di naturale puntinatura. Il frutto dovrebbe risultare pesante per le sue dimensioni e cedere leggermente a una pressione delicata senza afflosciarsi.

  • 2. Disponi la banana su un piatto piccolo. Se la servi sbucciata, rimuovi la buccia con cura e mantieni il frutto integro. Se la servi con la buccia, lasciala intera e non danneggiata.

  • 3. Servi immediatamente. La polpa, se sbucciata, dovrebbe essere morbida, fragrante e perfettamente integra; se con la buccia, questa dovrebbe rimanere senza segni e il frutto indisturbato.


  • Impiattamento e servizio


    Centra la banana su un piatto semplice e lasciala senza accompagnamenti. La presentazione dovrebbe essere essenziale, precisa e completa nella sua semplicità.

    Note professionali


    La qualità di questo piatto dipende interamente dal grado di maturazione. Una banana acerba sarà soda e poco espressiva; una troppo matura perderà struttura e nitidezza. Servi subito, prima che aroma e consistenza inizino ad affievolirsi.
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