Banana

A 0 utenti è piaciuto questo alimento | 0 utenti hanno salvato questo alimento
Valori nutrizionali
Per porzione da 472 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Grassi monoinsaturi0.1g
Grassi polinsaturi0.3g
Grassi saturi0.5g
Carboidrati totali
107.6g
Fibre12.3g
Amido38.2g
Zuccheri57.1g
Proteine vegetali5.2g
Informazioni
Un casco di banane che apporta soprattutto carboidrati dagli zuccheri naturali della frutta e dall'amido, con una quantità moderata di fibre e pochissimi grassi.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Colina | 45.8mg | 8% | |
| Vitamina A | 14.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Niacina (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Acido pantotenico (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitamina B6 | 1.7mg | 102% | |
| Biotina (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Folato (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| Vitamina C | 41.5mg | 46% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 2.4mcg | 2% | |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Calcio | 23.6mg | 2% | |
| Rame | 369.0mcg | 41% | |
| Ferro | 1.2mg | 7% | |
| Magnesio | 127.4mg | 30% | |
| Fosforo | 103.8mg | 15% | |
| Potassio | 1685.0mg | 36% | |
| Selenio | 4.7mcg | 9% | |
| Sodio | 4.7mg | 0% | |
| Zinco | 0.7mg | 6% | |
Banana, servita intera
Nota introduttiva
Una singola banana matura non ha bisogno di abbellimenti per essere completa. Il suo valore risiede nella purezza: profumo, dolcezza e una consistenza cedevole che dovrebbe essere presentata al suo apice. Non è una composizione, ma un preciso atto di rispetto.
Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Frutta
Cucina o origine: Universale
Tipo di portata: Spuntino o dessert
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 472 g
Tempo di preparazione: 2 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 2 minuti
Difficoltà: Facile
Attrezzatura
Piatto da portata piccolo
Coltello spelucchino
Ingredienti
Banana, 472 g
Metodo
1. Ispeziona la banana e scegline una con la buccia completamente gialla e solo la più lieve traccia di naturale puntinatura. Il frutto dovrebbe risultare pesante per le sue dimensioni e cedere leggermente a una pressione delicata senza afflosciarsi.
2. Disponi la banana su un piatto piccolo. Se la servi sbucciata, rimuovi la buccia con cura e mantieni il frutto integro. Se la servi con la buccia, lasciala intera e non danneggiata.
3. Servi immediatamente. La polpa, se sbucciata, dovrebbe essere morbida, fragrante e perfettamente integra; se con la buccia, questa dovrebbe rimanere senza segni e il frutto indisturbato.
Impiattamento e servizio
Centra la banana su un piatto semplice e lasciala senza accompagnamenti. La presentazione dovrebbe essere essenziale, precisa e completa nella sua semplicità.
Note professionali
La qualità di questo piatto dipende interamente dal grado di maturazione. Una banana acerba sarà soda e poco espressiva; una troppo matura perderà struttura e nitidezza. Servi subito, prima che aroma e consistenza inizino ad affievolirsi.VeganaVegetarianaPaleoSenza glutineSenza latticiniBilanciata