موز

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 472غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
420 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة0.1g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.3g
الدهون المشبعة0.5g
إجمالي الكربوهيدرات
107.6g
الألياف12.3g
النشا38.2g
السكريات57.1g
بروتين نباتي5.2g
حول
مجموعة من ثمار الموز توفر معظم طاقتها من الكربوهيدرات الموجودة طبيعيًا في سكريات الفاكهة والنشا، مع كمية معتدلة من الألياف ودهون قليلة جدًا.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 45.8mg | 8% | |
| فيتامين أ | 14.0mcg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 13% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 26% | |
| النياسين (ب3) | 3.1mg | 20% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.6mg | 32% | |
| فيتامين ب6 | 1.7mg | 102% | |
| البيوتين (ب7) | 9.4mcg | 31% | |
| الفولات (ب9) | 94.4mcg | 24% | |
| فيتامين ج | 41.5mg | 46% | |
| فيتامين هـ | 0.5mg | 3% | |
| فيتامين ك | 2.4mcg | 2% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 23.6mg | 2% | |
| النحاس | 369.0mcg | 41% | |
| الحديد | 1.2mg | 7% | |
| المغنيسيوم | 127.4mg | 30% | |
| الفوسفور | 103.8mg | 15% | |
| البوتاسيوم | 1685.0mg | 36% | |
| السيلينيوم | 4.7mcg | 9% | |
| الصوديوم | 4.7mg | 0% | |
| الزنك | 0.7mg | 6% | |
موز، يُقدَّم كاملًا
تمهيد
لا تحتاج موزة ناضجة واحدة إلى أي إضافة لكي تكتمل. تكمن قيمتها في النقاء: العطر، والحلاوة، والقوام الطري الذي ينبغي تقديمه في ذروة نضجه. هذا ليس طبقًا مركبًا، بل فعل دقيق من الاحترام.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: فاكهة
المطبخ أو الأصل: عالمي
نوع التقديم: وجبة خفيفة أو حلوى
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 472 g
وقت التحضير: دقيقتان
وقت الطهي: 0 دقيقة
الوقت الإجمالي: دقيقتان
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
طبق تقديم صغير
سكين تقشير
المكونات
موزة، 472 g
الطريقة
1. افحص الموزة واختر واحدة ذات قشرة صفراء بالكامل مع أثر خفيف جدًا فقط من التنقيط الطبيعي. يجب أن تبدو الثمرة ثقيلة نسبةً إلى حجمها وأن تستجيب قليلًا للضغط اللطيف من دون أن تنهار.
2. ضع الموزة على طبق صغير. إذا كانت ستُقدَّم مقشّرة، فأزل القشرة بعناية مع إبقاء الثمرة سليمة. وإذا كانت ستُقدَّم غير مقشّرة، فاتركها كاملة ومن دون أي كسر.
3. قدّمها فورًا. يجب أن يكون اللب، إذا كان مقشّرًا، طريًا وعطرًا وسليمًا تمامًا؛ أما إذا كانت غير مقشّرة، فيجب أن تبقى القشرة بلا علامات وأن تظل الثمرة من دون مساس.
التقديم والتنسيق
ضع الموزة في وسط طبق بسيط واتركها من دون مرافقة. ينبغي أن يكون التقديم مقتصدًا ودقيقًا ومكتملًا في بساطته.
ملاحظات احترافية
تعتمد جودة هذا الطبق بالكامل على درجة النضج. فالموزة غير الناضجة ستكون متماسكة وخافتة النكهة؛ أما الموزة شديدة النضج فستفقد بنيتها ووضوحها. قدّمها حالًا، قبل أن تبدأ الرائحة والقوام في التراجع.نباتي صرفنباتيباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن