Plàtan

A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 472 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats0.1g
Greixos poliinsaturats0.3g
Greixos saturats0.5g
Hidrats de carboni totals
107.6g
Fibra12.3g
Midó38.2g
Sucres57.1g
Proteïna vegetal5.2g
Sobre
Un manat de plàtans que aporta sobretot hidrats de carboni procedents dels sucres naturals de la fruita i del midó, amb una quantitat moderada de fibra i molt poc greix.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 45.8mg | 8% | |
| Vitamina A | 14.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Niacina (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitamina B6 | 1.7mg | 102% | |
| Biotina (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Folat (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| Vitamina C | 41.5mg | 46% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 2.4mcg | 2% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 23.6mg | 2% | |
| Coure | 369.0mcg | 41% | |
| Ferro | 1.2mg | 7% | |
| Magnesi | 127.4mg | 30% | |
| Fòsfor | 103.8mg | 15% | |
| Potassi | 1685.0mg | 36% | |
| Seleni | 4.7mcg | 9% | |
| Sodi | 4.7mg | 0% | |
| Zinc | 0.7mg | 6% | |
Plàtan, servit sencer
Nota introductòria
Un sol plàtan madur no necessita cap guarniment per ser complet. El seu valor rau en la puresa: perfum, dolçor i una textura tendra que s'ha de presentar en el seu punt òptim. Això no és una composició, sinó un acte precís de respecte.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Fruita
Cuina o origen: Universal
Tipus de plat: Refrigeri o postres
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 472 g
Temps de preparació: 2 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 2 minuts
Dificultat: Fàcil
Equipament
Plat petit de servei
Ganivet de pelar
Ingredients
Plàtan, 472 g
Mètode
1. Inspeccioneu el plàtan i trieu-ne un amb la pell completament groga i només el més lleu rastre de pigues naturals. La fruita ha de semblar pesada per a la seva mida i cedir lleugerament a una pressió suau sense enfonsar-se.
2. Col·loqueu el plàtan en un plat petit. Si el serviu pelat, traieu-ne la pell amb cura i manteniu la fruita intacta. Si el serviu sense pelar, deixeu-lo sencer i sense trencar.
3. Presenteu-lo immediatament. La polpa, si està pelada, ha de ser flexible, fragant i netament intacta; si no està pelada, la pell ha de romandre sense marques i la fruita, intacta.
Emplatat i servei
Centreu el plàtan en un plat senzill i deixeu-lo sense acompanyament. La presentació ha de ser austera, precisa i completa en la seva simplicitat.
Notes professionals
La qualitat d'aquest plat depèn completament del punt de maduració. Un plàtan verd serà ferm i apagat; un de massa madur perdrà estructura i nitidesa. Serviu-lo de seguida, abans que l'aroma i la textura comencin a esvair-se.VeganaVegetarianaPaleoSense glutenSense lactisEquilibrada