Inici / world / Europa / Suècia / Plàtan

Plàtan

Plàtan
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 472 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 420 kcal
21% DV
Greix total 1.6g
2% DV
Greixos monoinsaturats0.1g
Greixos poliinsaturats0.3g
Greixos saturats0.5g
Hidrats de carboni totals 107.6g
36% DV
Fibra12.3g
Midó38.2g
Sucres57.1g
Proteïna 5.2g
10% DV
Proteïna vegetal5.2g

Sobre

Un manat de plàtans que aporta sobretot hidrats de carboni procedents dels sucres naturals de la fruita i del midó, amb una quantitat moderada de fibra i molt poc greix.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina45.8mg8%
Vitamina A14.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Riboflavina (B2)0.3mg26%
Niacina (B3)3.1mg20%
Àcid pantotènic (B5)1.6mg32%
Vitamina B61.7mg102%
Biotina (B7)9.4mcg31%
Folat (B9)94.4mcg24%
Vitamina C41.5mg46%
Vitamina E0.5mg3%
Vitamina K2.4mcg2%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci23.6mg2%
Coure369.0mcg41%
Ferro1.2mg7%
Magnesi127.4mg30%
Fòsfor103.8mg15%
Potassi1685.0mg36%
Seleni4.7mcg9%
Sodi4.7mg0%
Zinc0.7mg6%

Plàtan, servit sencer

Nota introductòria


Un sol plàtan madur no necessita cap guarniment per ser complet. El seu valor rau en la puresa: perfum, dolçor i una textura tendra que s'ha de presentar en el seu punt òptim. Això no és una composició, sinó un acte precís de respecte.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Fruita

  • Cuina o origen: Universal

  • Tipus de plat: Refrigeri o postres

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 472 g

  • Temps de preparació: 2 minuts

  • Temps de cocció: 0 minuts

  • Temps total: 2 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equipament


  • Plat petit de servei

  • Ganivet de pelar


  • Ingredients


  • Plàtan, 472 g


  • Mètode


  • 1. Inspeccioneu el plàtan i trieu-ne un amb la pell completament groga i només el més lleu rastre de pigues naturals. La fruita ha de semblar pesada per a la seva mida i cedir lleugerament a una pressió suau sense enfonsar-se.

  • 2. Col·loqueu el plàtan en un plat petit. Si el serviu pelat, traieu-ne la pell amb cura i manteniu la fruita intacta. Si el serviu sense pelar, deixeu-lo sencer i sense trencar.

  • 3. Presenteu-lo immediatament. La polpa, si està pelada, ha de ser flexible, fragant i netament intacta; si no està pelada, la pell ha de romandre sense marques i la fruita, intacta.


  • Emplatat i servei


    Centreu el plàtan en un plat senzill i deixeu-lo sense acompanyament. La presentació ha de ser austera, precisa i completa en la seva simplicitat.

    Notes professionals


    La qualitat d'aquest plat depèn completament del punt de maduració. Un plàtan verd serà ferm i apagat; un de massa madur perdrà estructura i nitidesa. Serviu-lo de seguida, abans que l'aroma i la textura comencin a esvair-se.
    VeganaVegetarianaPaleoSense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store