Банан

Банан
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 472 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 420 kcal
21% DV
Усього жирів 1.6g
2% DV
Мононенасичені жири0.1g
Поліненасичені жири0.3g
Насичені жири0.5g
Усього вуглеводів 107.6g
36% DV
Харчові волокна12.3g
Крохмаль38.2g
Цукри57.1g
Білок 5.2g
10% DV
Рослинний білок5.2g

Про страву

Гроно бананів, що містить переважно вуглеводи з природних фруктових цукрів і крохмалю, а також трохи клітковини й зовсім мало жиру.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін45.8mg8%
Вітамін A14.0mcg2%
Тіамін (B1)0.1mg13%
Рибофлавін (B2)0.3mg26%
Ніацин (B3)3.1mg20%
Пантотенова кислота (B5)1.6mg32%
Вітамін B61.7mg102%
Біотин (B7)9.4mcg31%
Фолат (B9)94.4mcg24%
Вітамін C41.5mg46%
Вітамін E0.5mg3%
Вітамін K2.4mcg2%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій23.6mg2%
Мідь369.0mcg41%
Залізо1.2mg7%
Магній127.4mg30%
Фосфор103.8mg15%
Калій1685.0mg36%
Селен4.7mcg9%
Натрій4.7mg0%
Цинк0.7mg6%

Банан, поданий цілим

Примітка


Один стиглий банан не потребує жодних доповнень, щоб бути довершеним. Його цінність полягає в чистоті: аромат, солодкість і ніжна текстура, які слід подавати на піку їхньої досконалості. Це не композиція, а точний акт поваги.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Фрукти

  • Кухня або походження: Універсальна

  • Тип подачі: Перекус або десерт

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 472 g

  • Час підготовки: 2 хвилини

  • Час приготування: 0 хвилин

  • Загальний час: 2 хвилини

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Маленька тарілка для подачі

  • Ніж для чищення овочів і фруктів


  • Інгредієнти


  • Банан, 472 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Огляньте банан і виберіть той, що має повністю жовту шкірку й лише ледь помітні природні цяточки. Плід має здаватися важким для свого розміру й злегка піддаватися ніжному натисканню, не втрачаючи форми.

  • 2. Покладіть банан на маленьку тарілку. Якщо подаєте очищеним, акуратно зніміть шкірку й залиште плід цілим. Якщо подаєте неочищеним, залиште його цілим і неушкодженим.

  • 3. Подавайте негайно. М’якоть, якщо банан очищений, має бути ніжною, ароматною й цілісною; якщо неочищений, шкірка має залишатися без пошкоджень, а плід — недоторканим.


  • Оформлення та подача


    Розмістіть банан по центру простої тарілки й подавайте без супроводу. Подача має бути стриманою, точною та довершеною у своїй простоті.

    Професійні примітки


    Якість цієї страви повністю залежить від стиглості. Недостиглий банан буде твердим і невиразним; перестиглий — втратить структуру й чіткість. Подавайте одразу, перш ніж аромат і текстура почнуть слабшати.
    ВеганськаВегетаріанськаПалеоБез глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store