Banan

Banan
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 472 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 420 kcal
21% DV
Tłuszcz ogółem 1.6g
2% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone0.5g
Węglowodany ogółem 107.6g
36% DV
Błonnik12.3g
Skrobia38.2g
Cukry57.1g
Białko 5.2g
10% DV
Białko roślinne5.2g

O produkcie

Kiść bananów dostarcza głównie węglowodanów z naturalnych cukrów owocowych i skrobi, a także niewielką ilość błonnika i bardzo mało tłuszczu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina45.8mg8%
Witamina A14.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Ryboflawina (B2)0.3mg26%
Niacyna (B3)3.1mg20%
Kwas pantotenowy (B5)1.6mg32%
Witamina B61.7mg102%
Biotyna (B7)9.4mcg31%
Folian (B9)94.4mcg24%
Witamina C41.5mg46%
Witamina E0.5mg3%
Witamina K2.4mcg2%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń23.6mg2%
Miedź369.0mcg41%
Żelazo1.2mg7%
Magnez127.4mg30%
Fosfor103.8mg15%
Potas1685.0mg36%
Selen4.7mcg9%
Sód4.7mg0%
Cynk0.7mg6%

Banan, podany w całości

Wprowadzenie


Dojrzały banan nie potrzebuje żadnych dodatków, by stanowić pełnię. Jego wartość tkwi w czystości: aromacie, słodyczy i miękkiej konsystencji, które należy zaprezentować w najlepszym momencie. To nie jest kompozycja, lecz precyzyjny akt szacunku.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Owoce

  • Kuchnia lub pochodzenie: Uniwersalne

  • Rodzaj dania: Przekąska lub deser

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 472 g

  • Czas przygotowania: 2 minuty

  • Czas gotowania: 0 minut

  • Czas całkowity: 2 minuty

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • Mały talerz do podania

  • Nóż do obierania


  • Składniki


  • Banan, 472 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Obejrzyj banana i wybierz taki, którego skórka jest całkowicie żółta i ma jedynie najdelikatniejsze ślady naturalnego nakrapiania. Owoc powinien wydawać się ciężki jak na swój rozmiar i lekko ustępować pod delikatnym naciskiem, nie zapadając się.

  • 2. Połóż banana na małym talerzu. Jeśli podajesz go obranego, zdejmij skórkę starannie i pozostaw owoc w całości. Jeśli podajesz go nieobranego, zostaw go w całości i bez uszkodzeń.

  • 3. Podawaj natychmiast. Miąższ, jeśli jest obrany, powinien być miękki, aromatyczny i nienaruszony; jeśli banan jest nieobrany, skórka powinna pozostać bez śladów, a owoc nietknięty.


  • Podanie i serwowanie


    Umieść banana na środku prostego talerza i podaj go bez żadnych dodatków. Prezentacja powinna być oszczędna, precyzyjna i kompletna w swojej prostocie.

    Uwagi profesjonalne


    Jakość tego dania zależy wyłącznie od stopnia dojrzałości. Niedojrzały banan będzie twardy i mało wyrazisty; przejrzały straci strukturę i klarowność. Podawaj od razu, zanim aromat i konsystencja zaczną słabnąć.
    WegańskaWegetariańskaPaleoBez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store