Banan

0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt
Wartości odżywcze
Na porcję 472 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone0.5g
Węglowodany ogółem
107.6g
Błonnik12.3g
Skrobia38.2g
Cukry57.1g
Białko roślinne5.2g
O produkcie
Kiść bananów dostarcza głównie węglowodanów z naturalnych cukrów owocowych i skrobi, a także niewielką ilość błonnika i bardzo mało tłuszczu.
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|
| Cholina | 45.8mg | 8% | |
| Witamina A | 14.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Niacyna (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Witamina B6 | 1.7mg | 102% | |
| Biotyna (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Folian (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| Witamina C | 41.5mg | 46% | |
| Witamina E | 0.5mg | 3% | |
| Witamina K | 2.4mcg | 2% | |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|
| Wapń | 23.6mg | 2% | |
| Miedź | 369.0mcg | 41% | |
| Żelazo | 1.2mg | 7% | |
| Magnez | 127.4mg | 30% | |
| Fosfor | 103.8mg | 15% | |
| Potas | 1685.0mg | 36% | |
| Selen | 4.7mcg | 9% | |
| Sód | 4.7mg | 0% | |
| Cynk | 0.7mg | 6% | |
Banan, podany w całości
Wprowadzenie
Dojrzały banan nie potrzebuje żadnych dodatków, by stanowić pełnię. Jego wartość tkwi w czystości: aromacie, słodyczy i miękkiej konsystencji, które należy zaprezentować w najlepszym momencie. To nie jest kompozycja, lecz precyzyjny akt szacunku.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Owoce
Kuchnia lub pochodzenie: Uniwersalne
Rodzaj dania: Przekąska lub deser
Wydajność: 1 porcja
Wielkość porcji: 472 g
Czas przygotowania: 2 minuty
Czas gotowania: 0 minut
Czas całkowity: 2 minuty
Poziom trudności: Łatwy
Sprzęt
Mały talerz do podania
Nóż do obierania
Składniki
Banan, 472 g
Sposób przygotowania
1. Obejrzyj banana i wybierz taki, którego skórka jest całkowicie żółta i ma jedynie najdelikatniejsze ślady naturalnego nakrapiania. Owoc powinien wydawać się ciężki jak na swój rozmiar i lekko ustępować pod delikatnym naciskiem, nie zapadając się.
2. Połóż banana na małym talerzu. Jeśli podajesz go obranego, zdejmij skórkę starannie i pozostaw owoc w całości. Jeśli podajesz go nieobranego, zostaw go w całości i bez uszkodzeń.
3. Podawaj natychmiast. Miąższ, jeśli jest obrany, powinien być miękki, aromatyczny i nienaruszony; jeśli banan jest nieobrany, skórka powinna pozostać bez śladów, a owoc nietknięty.
Podanie i serwowanie
Umieść banana na środku prostego talerza i podaj go bez żadnych dodatków. Prezentacja powinna być oszczędna, precyzyjna i kompletna w swojej prostocie.
Uwagi profesjonalne
Jakość tego dania zależy wyłącznie od stopnia dojrzałości. Niedojrzały banan będzie twardy i mało wyrazisty; przejrzały straci strukturę i klarowność. Podawaj od razu, zanim aromat i konsystencja zaczną słabnąć.WegańskaWegetariańskaPaleoBez glutenuBez nabiałuZbilansowana