バナナ

バナナ
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栄養成分表示

472gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 420 kcal
21% DV
脂質 1.6g
2% DV
一価不飽和脂肪0.1g
多価不飽和脂肪0.3g
飽和脂肪0.5g
炭水化物 107.6g
36% DV
食物繊維12.3g
でん粉38.2g
糖類57.1g
たんぱく質 5.2g
10% DV
植物性たんぱく質5.2g

概要

バナナの房1つ分。天然の果糖やでんぷん由来の炭水化物が中心で、食物繊維をほどよく含み、脂質はごく少なめです。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン45.8mg8%
ビタミンA14.0mcg2%
ビタミンB10.1mg13%
ビタミンB20.3mg26%
ナイアシン3.1mg20%
パントテン酸1.6mg32%
ビタミンB61.7mg102%
ビオチン9.4mcg31%
葉酸94.4mcg24%
ビタミンC41.5mg46%
ビタミンE0.5mg3%
ビタミンK2.4mcg2%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム23.6mg2%
369.0mcg41%
1.2mg7%
マグネシウム127.4mg30%
リン103.8mg15%
カリウム1685.0mg36%
セレン4.7mcg9%
ナトリウム4.7mg0%
亜鉛0.7mg6%

バナナ(丸ごと提供)

前書き


完熟したバナナ1本は、それだけで完成しており、余計な手は必要ありません。その価値は純粋さにあります。香り、甘み、そして最良の状態で供されるべき、やわらかくしなやかな食感。これは一皿の構成ではなく、敬意をもって行う正確な所作です。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: フルーツ

  • 料理または由来: 万国共通

  • コースの種類: 軽食またはデザート

  • 分量: 1人分

  • 1人分の量: 472 g

  • 下準備時間: 2分

  • 調理時間: 0分

  • 合計時間: 2分

  • 難易度: 簡単


  • 道具


  • 小さめのサービングプレート

  • ペティナイフ


  • 材料


  • バナナ 472 g


  • 作り方


  • 1. バナナを確認し、皮が完全に黄色く、自然な斑点がごくわずかに見られるものを選びます。果実は大きさのわりにずっしりと感じられ、やさしく押すとつぶれずにわずかに弾力を返すものが理想です。

  • 2. バナナを小さな皿にのせます。皮をむいて提供する場合は、果肉を崩さないようきれいに皮をむきます。皮つきで提供する場合は、丸ごと、傷つけずそのままにします。

  • 3. すぐに提供します。皮をむいた場合、果肉はしなやかで香り高く、きれいな形を保っているべきです。皮つきの場合は、皮に傷がなく、果実が乱れていない状態を保ちます。


  • 盛り付けと提供


    何も飾られていないプレートの中央にバナナを置き、添え物は付けません。盛り付けは簡素で正確、そしてその簡潔さの中で完結しているべきです。

    プロ向けメモ


    この料理の質は、完全に熟し具合に左右されます。未熟なバナナは硬く、風味が控えめです。熟しすぎたものは形が崩れ、明瞭さを失います。香りと食感が損なわれ始める前に、すぐ提供してください。
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