バナナ

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栄養成分表示
472gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪0.1g
多価不飽和脂肪0.3g
飽和脂肪0.5g
食物繊維12.3g
でん粉38.2g
糖類57.1g
植物性たんぱく質5.2g
概要
バナナの房1つ分。天然の果糖やでんぷん由来の炭水化物が中心で、食物繊維をほどよく含み、脂質はごく少なめです。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 45.8mg | 8% | |
| ビタミンA | 14.0mcg | 2% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 13% | |
| ビタミンB2 | 0.3mg | 26% | |
| ナイアシン | 3.1mg | 20% | |
| パントテン酸 | 1.6mg | 32% | |
| ビタミンB6 | 1.7mg | 102% | |
| ビオチン | 9.4mcg | 31% | |
| 葉酸 | 94.4mcg | 24% | |
| ビタミンC | 41.5mg | 46% | |
| ビタミンE | 0.5mg | 3% | |
| ビタミンK | 2.4mcg | 2% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 23.6mg | 2% | |
| 銅 | 369.0mcg | 41% | |
| 鉄 | 1.2mg | 7% | |
| マグネシウム | 127.4mg | 30% | |
| リン | 103.8mg | 15% | |
| カリウム | 1685.0mg | 36% | |
| セレン | 4.7mcg | 9% | |
| ナトリウム | 4.7mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.7mg | 6% | |
バナナ(丸ごと提供)
前書き
完熟したバナナ1本は、それだけで完成しており、余計な手は必要ありません。その価値は純粋さにあります。香り、甘み、そして最良の状態で供されるべき、やわらかくしなやかな食感。これは一皿の構成ではなく、敬意をもって行う正確な所作です。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: フルーツ
料理または由来: 万国共通
コースの種類: 軽食またはデザート
分量: 1人分
1人分の量: 472 g
下準備時間: 2分
調理時間: 0分
合計時間: 2分
難易度: 簡単
道具
小さめのサービングプレート
ペティナイフ
材料
バナナ 472 g
作り方
1. バナナを確認し、皮が完全に黄色く、自然な斑点がごくわずかに見られるものを選びます。果実は大きさのわりにずっしりと感じられ、やさしく押すとつぶれずにわずかに弾力を返すものが理想です。
2. バナナを小さな皿にのせます。皮をむいて提供する場合は、果肉を崩さないようきれいに皮をむきます。皮つきで提供する場合は、丸ごと、傷つけずそのままにします。
3. すぐに提供します。皮をむいた場合、果肉はしなやかで香り高く、きれいな形を保っているべきです。皮つきの場合は、皮に傷がなく、果実が乱れていない状態を保ちます。
盛り付けと提供
何も飾られていないプレートの中央にバナナを置き、添え物は付けません。盛り付けは簡素で正確、そしてその簡潔さの中で完結しているべきです。
プロ向けメモ
この料理の質は、完全に熟し具合に左右されます。未熟なバナナは硬く、風味が控えめです。熟しすぎたものは形が崩れ、明瞭さを失います。香りと食感が損なわれ始める前に、すぐ提供してください。ビーガンベジタリアンパレオグルテンフリー乳製品不使用バランス