ਕੇਲਾ

ਕੇਲਾ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 472g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 420 kcal
21% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 1.6g
2% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.1g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.3g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.5g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 107.6g
36% DV
ਫਾਈਬਰ12.3g
ਸਟਾਰਚ38.2g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ57.1g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 5.2g
10% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ5.2g

ਬਾਰੇ

ਕੇਲਿਆਂ ਦਾ ਗੁੱਛਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ45.8mg8%
ਵਿਟਾਮਿਨ A14.0mcg2%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1mg13%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.3mg26%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)3.1mg20%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.6mg32%
ਵਿਟਾਮਿਨ B61.7mg102%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)9.4mcg31%
ਫੋਲੇਟ (B9)94.4mcg24%
ਵਿਟਾਮਿਨ C41.5mg46%
ਵਿਟਾਮਿਨ E0.5mg3%
ਵਿਟਾਮਿਨ K2.4mcg2%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ23.6mg2%
ਤਾਂਬਾ369.0mcg41%
ਲੋਹਾ1.2mg7%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ127.4mg30%
ਫਾਸਫੋਰਸ103.8mg15%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ1685.0mg36%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ4.7mcg9%
ਸੋਡੀਅਮ4.7mg0%
ਜ਼ਿੰਕ0.7mg6%

ਕੇਲਾ, ਪੂਰਾ ਪਰੋਸਿਆ ਹੋਇਆ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿੰਗਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਕਦਰ ਇਸ ਦੀ ਖ਼ਾਲਿਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਖੁਸ਼ਬੂ, ਮਿੱਠਾਸ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਣਾਵਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਰਜੇ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਰਚਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਦਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਰੈਸੀਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


  • ਭੋਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਫਲ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਸਰਬਭੌਮ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਿਆਈ

  • ਉਪਜ: 1 ਸਰਵਿੰਗ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 472 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 2 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 2 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ: ਆਸਾਨ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


  • ਛੋਟੀ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ

  • ਪੇਰਿੰਗ ਛੁਰੀ


  • ਸਮੱਗਰੀ


  • ਕੇਲਾ, 472 g


  • ਵਿਧੀ


  • 1. ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਲਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੋਣ। ਫਲ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਮੁਤਾਬਕ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਢਹਿ ਜਾਣ ਦੇ।

  • 2. ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਛਿਲਕਾ ਉਤਾਰ ਕੇ ਪਰੋਸਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਛਿਲਕਾ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਸਹੀ-ਸਲਾਮਤ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਛਿਲਕੇ ਸਮੇਤ ਪਰੋਸਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟੁੱਟੇ ਛੱਡੋ।

  • 3. ਤੁਰੰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਗੂਦਾ, ਜੇ ਛਿਲਕਾ ਉਤਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਨਰਮ, ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਸਹੀ-ਸਲਾਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਛਿਲਕੇ ਸਮੇਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਛਿਲਕੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਫਲ ਅਛੁੱਤਾ ਰਹੇ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸਾਦੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਰ ਨਾ ਦਿਓ। ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਸਧਾਰਣ, ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ


    ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਕੇਲਾ ਘੱਟ ਪੱਕਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ; ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਉਹ ਆਪਣੀ ਬਣਾਵਟ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਮੰਦ ਪੈਣ ਲੱਗਣ।
    ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ