Μπανάνα

Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 472g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά0.1g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.3g
Κορεσμένα λιπαρά0.5g
Συνολικοί υδατάνθρακες
107.6g
Εδώδιμες ίνες12.3g
Άμυλο38.2g
Σάκχαρα57.1g
Φυτική πρωτεΐνη5.2g
Σχετικά
Ένα τσαμπί μπανάνες, που προσφέρει κυρίως υδατάνθρακες από φυσικά σάκχαρα και άμυλο του φρούτου, με μέτριες φυτικές ίνες και ελάχιστα λιπαρά.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 45.8mg | 8% | |
| Βιταμίνη A | 14.0mcg | 2% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 13% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.3mg | 26% | |
| Νιασίνη (Β3) | 3.1mg | 20% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 1.6mg | 32% | |
| Βιταμίνη B6 | 1.7mg | 102% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 9.4mcg | 31% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 94.4mcg | 24% | |
| Βιταμίνη C | 41.5mg | 46% | |
| Βιταμίνη E | 0.5mg | 3% | |
| Βιταμίνη K | 2.4mcg | 2% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 23.6mg | 2% | |
| Χαλκός | 369.0mcg | 41% | |
| Σίδηρος | 1.2mg | 7% | |
| Μαγνήσιο | 127.4mg | 30% | |
| Φώσφορος | 103.8mg | 15% | |
| Κάλιο | 1685.0mg | 36% | |
| Σελήνιο | 4.7mcg | 9% | |
| Νάτριο | 4.7mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.7mg | 6% | |
Μπανάνα, σερβιρισμένη ολόκληρη
Εισαγωγικό σημείωμα
Μια μόνη ώριμη μπανάνα δεν χρειάζεται κανένα στολίδι για να είναι ολοκληρωμένη. Η αξία της βρίσκεται στην καθαρότητα: άρωμα, γλυκύτητα και μια υφή που υποχωρεί απαλά και πρέπει να παρουσιαστεί στο αποκορύφωμά της. Δεν πρόκειται για σύνθεση, αλλά για μια ακριβή πράξη σεβασμού.
Βασικά στοιχεία της συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Φρούτο
Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική
Είδος γεύματος: Σνακ ή επιδόρπιο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 472 g
Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 2 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολη
Εξοπλισμός
Μικρό πιάτο σερβιρίσματος
Μαχαιράκι ξεφλουδίσματος
Υλικά
Μπανάνα, 472 g
Μέθοδος
1. Επιθεωρήστε την μπανάνα και επιλέξτε μία με εντελώς κίτρινη φλούδα και μόνο το ελάχιστο ίχνος φυσικών στιγμάτων. Ο καρπός πρέπει να φαίνεται βαρύς για το μέγεθός του και να υποχωρεί ελαφρά σε απαλή πίεση χωρίς να καταρρέει.
2. Τοποθετήστε την μπανάνα σε ένα μικρό πιάτο. Αν τη σερβίρετε ξεφλουδισμένη, αφαιρέστε τη φλούδα καθαρά και κρατήστε τον καρπό ακέραιο. Αν τη σερβίρετε με τη φλούδα, αφήστε τη ολόκληρη και άθικτη.
3. Σερβίρετε αμέσως. Η σάρκα, αν είναι ξεφλουδισμένη, πρέπει να είναι μαλακή, αρωματική και καθαρά άθικτη· αν δεν είναι ξεφλουδισμένη, η φλούδα πρέπει να παραμείνει χωρίς σημάδια και ο καρπός αδιατάρακτος.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Τοποθετήστε την μπανάνα στο κέντρο ενός απλού πιάτου και αφήστε τη χωρίς συνοδευτικά. Η παρουσίαση πρέπει να είναι λιτή, ακριβής και ολοκληρωμένη μέσα στην απλότητά της.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Η ποιότητα αυτού του πιάτου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ωρίμανση. Μια μπανάνα που δεν είναι αρκετά ώριμη θα είναι σφιχτή και άτονη· μια υπερώριμη θα χάσει τη δομή και τη σαφήνειά της. Σερβίρετε αμέσως, πριν αρχίσουν να εξασθενούν το άρωμα και η υφή.VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη