Banan

0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten
Näringsfakta
Per portion på 472 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Enkelomättat fett0.1g
Fleromättat fett0.3g
Mättat fett0.5g
Totala kolhydrater
107.6g
Fiber12.3g
Stärkelse38.2g
Sockerarter57.1g
Vegetabiliskt protein5.2g
Om
Ett knippe bananer som främst ger kolhydrater från naturliga fruktsockerarter och stärkelse, med måttligt fiberinnehåll och mycket lite fett.
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kolin | 45.8mg | 8% | |
| Vitamin A | 14.0mcg | 2% | |
| Tiamin | 0.1mg | 13% | |
| Riboflavin | 0.3mg | 26% | |
| Niacin | 3.1mg | 20% | |
| Pantotensyra | 1.6mg | 32% | |
| Vitamin B6 | 1.7mg | 102% | |
| Biotin | 9.4mcg | 31% | |
| Folat | 94.4mcg | 24% | |
| Vitamin C | 41.5mg | 46% | |
| Vitamin E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamin K | 2.4mcg | 2% | |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kalcium | 23.6mg | 2% | |
| Koppar | 369.0mcg | 41% | |
| Järn | 1.2mg | 7% | |
| Magnesium | 127.4mg | 30% | |
| Fosfor | 103.8mg | 15% | |
| Kalium | 1685.0mg | 36% | |
| Selen | 4.7mcg | 9% | |
| Natrium | 4.7mg | 0% | |
| Zink | 0.7mg | 6% | |
Banan, serverad hel
Inledning
En enda mogen banan behöver inga utsmyckningar för att vara fullständig. Dess värde ligger i renheten: doft, sötma och en mjuk textur som bör presenteras när den är som bäst. Detta är inte en komposition, utan en precis handling av respekt.
Receptets grunder
Rättkategori: Frukt
Kök eller ursprung: Universell
Typ av rätt: Mellanmål eller dessert
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 472 g
Förberedelsetid: 2 minuter
Tillagningstid: 0 minuter
Total tid: 2 minuter
Svårighetsgrad: Lätt
Utrustning
Liten serveringstallrik
Skalkniv
Ingredienser
Banan, 472 g
Metod
1. Inspektera bananen och välj en med helt gult skal och endast den allra svagaste antydan till naturliga prickar. Frukten ska kännas tung för sin storlek och ge efter lätt vid varsamt tryck utan att kollapsa.
2. Lägg bananen på en liten tallrik. Om den serveras skalad, ta bort skalet rent och håll frukten intakt. Om den serveras oskalad, låt den vara hel och obruten.
3. Servera omedelbart. Fruktköttet, om det är skalat, ska vara mjukt, doftande och rent intakt; om det är oskalat, ska skalet förbli omärkt och frukten orörd.
Uppläggning och servering
Placera bananen mitt på en enkel tallrik och låt den vara utan tillbehör. Presentationen ska vara sparsmakad, exakt och fullständig i sin enkelhet.
Professionella anteckningar
Kvaliteten på denna rätt beror helt på mognaden. En banan som är undermogen kommer att vara fast och dämpad; en som är övermogen kommer att förlora struktur och tydlighet. Servera genast, innan aromen och texturen börjar avta.VeganVegetariskPaleoGlutenfriMjölkfriBalanserad