Banană

0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment
Informații nutriționale
Per porție de 472 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Grăsimi mononesaturate0.1g
Grăsimi polinesaturate0.3g
Grăsimi saturate0.5g
Carbohidrați totali
107.6g
Fibre12.3g
Amidon38.2g
Zaharuri57.1g
Proteine vegetale5.2g
Despre
Un ciorchine de banane, care oferă în principal carbohidrați din zaharuri naturale din fruct și amidon, cu fibre moderate și foarte puține grăsimi.
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|
| Colină | 45.8mg | 8% | |
| Vitamina A | 14.0mcg | 2% | |
| Tiamină (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Riboflavină (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Niacină (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Acid pantotenic (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitamina B6 | 1.7mg | 102% | |
| Biotină (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Folat (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| Vitamina C | 41.5mg | 46% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 2.4mcg | 2% | |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|
| Calciu | 23.6mg | 2% | |
| Cupru | 369.0mcg | 41% | |
| Fier | 1.2mg | 7% | |
| Magneziu | 127.4mg | 30% | |
| Fosfor | 103.8mg | 15% | |
| Potasiu | 1685.0mg | 36% | |
| Seleniu | 4.7mcg | 9% | |
| Sodiu | 4.7mg | 0% | |
| Zinc | 0.7mg | 6% | |
Banană, servită întreagă
Notă introductivă
O singură banană coaptă nu are nevoie de niciun adaos pentru a fi completă. Valoarea ei stă în puritate: parfum, dulceață și o textură delicat moale, care trebuie prezentată în momentul ei optim. Aceasta nu este o compoziție, ci un gest precis de respect.
Elemente esențiale ale rețetei
Categoria preparatului: Fruct
Bucătărie sau origine: Universală
Tip de fel: Gustare sau desert
Randament: 1 porție
Mărimea porției: 472 g
Timp de pregătire: 2 minute
Timp de gătire: 0 minute
Timp total: 2 minute
Dificultate: Ușor
Echipament
Farfurie mică pentru servire
Cuțit pentru decojit
Ingrediente
Banană, 472 g
Metodă
1. Inspectați banana și alegeți una cu coaja complet galbenă și doar cu cele mai fine urme de pătare naturală. Fructul ar trebui să pară greu pentru dimensiunea sa și să cedeze ușor la o presiune blândă, fără să se zdrobească.
2. Așezați banana pe o farfurie mică. Dacă o serviți decojită, îndepărtați coaja curat și păstrați fructul intact. Dacă o serviți nedecojită, lăsați-o întreagă și necrăpată.
3. Serviți imediat. Pulpa, dacă este decojită, trebuie să fie moale, parfumată și perfect intactă; dacă este nedecojită, coaja trebuie să rămână fără urme, iar fructul neatins.
Plating și servire
Așezați banana în centrul unei farfurii simple și lăsați-o neînsoțită. Prezentarea trebuie să fie austeră, exactă și completă în simplitatea ei.
Note profesionale
Calitatea acestui preparat depinde în întregime de gradul de coacere. O banană insuficient coaptă va fi fermă și lipsită de expresivitate; una prea coaptă își va pierde structura și claritatea. Serviți imediat, înainte ca aroma și textura să înceapă să se estompeze.VeganăVegetarianăPaleoFără glutenFără lactateEchilibrată