Plátano

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Información nutricional
Por porción de 472 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas0.1g
Grasas poliinsaturadas0.3g
Grasas saturadas0.5g
Carbohidratos totales
107.6g
Fibra12.3g
Almidón38.2g
Azúcares57.1g
Proteína vegetal5.2g
Acerca de
Un manojo de plátanos que aporta sobre todo carbohidratos de los azúcares naturales y el almidón de la fruta, con fibra moderada y muy poca grasa.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 45.8mg | 8% | |
| Vitamina A | 14.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Niacina (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitamina B6 | 1.7mg | 102% | |
| Biotina (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Folato (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| Vitamina C | 41.5mg | 46% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 2.4mcg | 2% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 23.6mg | 2% | |
| Cobre | 369.0mcg | 41% | |
| Hierro | 1.2mg | 7% | |
| Magnesio | 127.4mg | 30% | |
| Fósforo | 103.8mg | 15% | |
| Potasio | 1685.0mg | 36% | |
| Selenio | 4.7mcg | 9% | |
| Sodio | 4.7mg | 0% | |
| Zinc | 0.7mg | 6% | |
Plátano, servido entero
Nota introductoria
Un solo plátano maduro no necesita adornos para estar completo. Su valor reside en la pureza: perfume, dulzor y una textura tierna que debe presentarse en su punto óptimo. No es una composición, sino un acto preciso de respeto.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Fruta
Cocina u origen: Universal
Tipo de plato: Tentempié o postre
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 472 g
Tiempo de preparación: 2 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 2 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Plato pequeño para servir
Cuchillo de puntilla
Ingredientes
Plátano, 472 g
Método
1. Inspeccione el plátano y elija uno con la piel completamente amarilla y solo el más leve rastro de moteado natural. La fruta debe sentirse pesada para su tamaño y ceder ligeramente a una presión suave sin deshacerse.
2. Coloque el plátano en un plato pequeño. Si lo sirve pelado, retire la piel limpiamente y mantenga la fruta intacta. Si lo sirve sin pelar, déjelo entero y sin romper.
3. Sirva de inmediato. La pulpa, si está pelada, debe ser flexible, fragante y mantenerse limpia e intacta; si no está pelada, la piel debe permanecer sin marcas y la fruta, intacta.
Emplatado y servicio
Centre el plátano en un plato sencillo y déjelo sin acompañamiento. La presentación debe ser sobria, precisa y completa en su simplicidad.
Notas profesionales
La calidad de este plato depende por completo del punto de maduración. Un plátano poco maduro será firme y apagado; uno demasiado maduro perderá estructura y nitidez. Sírvalo de inmediato, antes de que el aroma y la textura empiecen a desvanecerse.VeganaVegetarianaPaleoSin glutenSin lácteosEquilibrada