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Plátano

Plátano
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Información nutricional

Por porción de 472 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 420 kcal
21% DV
Grasa total 1.6g
2% DV
Grasas monoinsaturadas0.1g
Grasas poliinsaturadas0.3g
Grasas saturadas0.5g
Carbohidratos totales 107.6g
36% DV
Fibra12.3g
Almidón38.2g
Azúcares57.1g
Proteína 5.2g
10% DV
Proteína vegetal5.2g

Acerca de

Un manojo de plátanos que aporta sobre todo carbohidratos de los azúcares naturales y el almidón de la fruta, con fibra moderada y muy poca grasa.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina45.8mg8%
Vitamina A14.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Riboflavina (B2)0.3mg26%
Niacina (B3)3.1mg20%
Ácido pantoténico (B5)1.6mg32%
Vitamina B61.7mg102%
Biotina (B7)9.4mcg31%
Folato (B9)94.4mcg24%
Vitamina C41.5mg46%
Vitamina E0.5mg3%
Vitamina K2.4mcg2%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio23.6mg2%
Cobre369.0mcg41%
Hierro1.2mg7%
Magnesio127.4mg30%
Fósforo103.8mg15%
Potasio1685.0mg36%
Selenio4.7mcg9%
Sodio4.7mg0%
Zinc0.7mg6%

Plátano, servido entero

Nota introductoria


Un solo plátano maduro no necesita adornos para estar completo. Su valor reside en la pureza: perfume, dulzor y una textura tierna que debe presentarse en su punto óptimo. No es una composición, sino un acto preciso de respeto.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Fruta

  • Cocina u origen: Universal

  • Tipo de plato: Tentempié o postre

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 472 g

  • Tiempo de preparación: 2 minutos

  • Tiempo de cocción: 0 minutos

  • Tiempo total: 2 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Plato pequeño para servir

  • Cuchillo de puntilla


  • Ingredientes


  • Plátano, 472 g


  • Método


  • 1. Inspeccione el plátano y elija uno con la piel completamente amarilla y solo el más leve rastro de moteado natural. La fruta debe sentirse pesada para su tamaño y ceder ligeramente a una presión suave sin deshacerse.

  • 2. Coloque el plátano en un plato pequeño. Si lo sirve pelado, retire la piel limpiamente y mantenga la fruta intacta. Si lo sirve sin pelar, déjelo entero y sin romper.

  • 3. Sirva de inmediato. La pulpa, si está pelada, debe ser flexible, fragante y mantenerse limpia e intacta; si no está pelada, la piel debe permanecer sin marcas y la fruta, intacta.


  • Emplatado y servicio


    Centre el plátano en un plato sencillo y déjelo sin acompañamiento. La presentación debe ser sobria, precisa y completa en su simplicidad.

    Notas profesionales


    La calidad de este plato depende por completo del punto de maduración. Un plátano poco maduro será firme y apagado; uno demasiado maduro perderá estructura y nitidez. Sírvalo de inmediato, antes de que el aroma y la textura empiecen a desvanecerse.
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