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香蕉

香蕉
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营养成分表

每份 472 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 420 kcal
21% DV
总脂肪 1.6g
2% DV
单不饱和脂肪0.1g
多不饱和脂肪0.3g
饱和脂肪0.5g
总碳水化合物 107.6g
36% DV
膳食纤维12.3g
淀粉38.2g
57.1g
蛋白质 5.2g
10% DV
植物蛋白5.2g

关于

一串香蕉,主要提供来自天然果糖和淀粉的碳水化合物,含有适量膳食纤维,脂肪很少。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱45.8mg8%
维生素A14.0mcg2%
维生素B10.1mg13%
维生素B20.3mg26%
烟酸3.1mg20%
泛酸1.6mg32%
维生素B61.7mg102%
生物素9.4mcg31%
叶酸94.4mcg24%
维生素C41.5mg46%
维生素E0.5mg3%
维生素K2.4mcg2%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
23.6mg2%
369.0mcg41%
1.2mg7%
127.4mg30%
103.8mg15%
1685.0mg36%
4.7mcg9%
4.7mg0%
0.7mg6%

香蕉,整根上桌

前言


一根成熟的香蕉无需任何点缀便已完整。它的价值在于纯粹:香气、甜味,以及应在最佳状态下呈现的柔润质地。这不是一道组合式菜品,而是一种精准的尊重之举。

食谱要点


  • 菜品类别:水果

  • 菜系或来源:通用

  • 餐次类型:小吃或甜点

  • 份量:1 份

  • 每份大小:472 g

  • 准备时间:2 分钟

  • 烹饪时间:0 分钟

  • 总时间:2 分钟

  • 难度:简单


  • 设备


  • 小号餐盘

  • 水果刀


  • 配料


  • 香蕉,472 g


  • 做法


  • 1. 检查香蕉,选择一根外皮完全呈黄色、仅带有极轻微自然斑点的。果实拿在手中应相对其大小显得沉实,轻按时略有弹性,但不应塌陷。

  • 2. 将香蕉放在小盘上。若去皮上桌,干净利落地剥去外皮,并保持果肉完整。若不去皮上桌,则整根保留,不要折断。

  • 3. 立即呈上。若已去皮,果肉应柔软、芳香且完整无损;若未去皮,果皮应保持无明显痕迹,果实不受扰动。


  • 摆盘与上桌


    将香蕉置于素净盘子的中央,不搭配任何配物。呈现应克制、准确,并以其简洁而自成完整。

    专业提示


    这道食物的品质完全取决于成熟度。未熟的香蕉会偏硬且风味寡淡;过熟的香蕉则会失去结构与清晰度。应立即上桌,以免香气与口感开始减退。
    纯素素食原始人饮食无麸质无乳制品均衡饮食
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