香蕉

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营养成分表
每份 472 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪0.1g
多不饱和脂肪0.3g
饱和脂肪0.5g
膳食纤维12.3g
淀粉38.2g
糖57.1g
植物蛋白5.2g
关于
一串香蕉,主要提供来自天然果糖和淀粉的碳水化合物,含有适量膳食纤维,脂肪很少。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 45.8mg | 8% | |
| 维生素A | 14.0mcg | 2% | |
| 维生素B1 | 0.1mg | 13% | |
| 维生素B2 | 0.3mg | 26% | |
| 烟酸 | 3.1mg | 20% | |
| 泛酸 | 1.6mg | 32% | |
| 维生素B6 | 1.7mg | 102% | |
| 生物素 | 9.4mcg | 31% | |
| 叶酸 | 94.4mcg | 24% | |
| 维生素C | 41.5mg | 46% | |
| 维生素E | 0.5mg | 3% | |
| 维生素K | 2.4mcg | 2% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 23.6mg | 2% | |
| 铜 | 369.0mcg | 41% | |
| 铁 | 1.2mg | 7% | |
| 镁 | 127.4mg | 30% | |
| 磷 | 103.8mg | 15% | |
| 钾 | 1685.0mg | 36% | |
| 硒 | 4.7mcg | 9% | |
| 钠 | 4.7mg | 0% | |
| 锌 | 0.7mg | 6% | |
香蕉,整根上桌
前言
一根成熟的香蕉无需任何点缀便已完整。它的价值在于纯粹:香气、甜味,以及应在最佳状态下呈现的柔润质地。这不是一道组合式菜品,而是一种精准的尊重之举。
食谱要点
菜品类别:水果
菜系或来源:通用
餐次类型:小吃或甜点
份量:1 份
每份大小:472 g
准备时间:2 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:2 分钟
难度:简单
设备
小号餐盘
水果刀
配料
香蕉,472 g
做法
1. 检查香蕉,选择一根外皮完全呈黄色、仅带有极轻微自然斑点的。果实拿在手中应相对其大小显得沉实,轻按时略有弹性,但不应塌陷。
2. 将香蕉放在小盘上。若去皮上桌,干净利落地剥去外皮,并保持果肉完整。若不去皮上桌,则整根保留,不要折断。
3. 立即呈上。若已去皮,果肉应柔软、芳香且完整无损;若未去皮,果皮应保持无明显痕迹,果实不受扰动。
摆盘与上桌
将香蕉置于素净盘子的中央,不搭配任何配物。呈现应克制、准确,并以其简洁而自成完整。
专业提示
这道食物的品质完全取决于成熟度。未熟的香蕉会偏硬且风味寡淡;过熟的香蕉则会失去结构与清晰度。应立即上桌,以免香气与口感开始减退。纯素素食原始人饮食无麸质无乳制品均衡饮食