Банан

Банан
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 472 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 420 kcal
21% DV
Общо мазнини 1.6g
2% DV
Мононенаситени мазнини0.1g
Полиненаситени мазнини0.3g
Наситени мазнини0.5g
Общо въглехидрати 107.6g
36% DV
Фибри12.3g
Нишесте38.2g
Захари57.1g
Протеин 5.2g
10% DV
Растителен протеин5.2g

Относно

Връзка банани, които осигуряват основно въглехидрати от естествени плодови захари и нишесте, с умерено количество фибри и съвсем малко мазнини.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин45.8mg8%
Витамин A14.0mcg2%
Тиамин (B1)0.1mg13%
Рибофлавин (B2)0.3mg26%
Ниацин (B3)3.1mg20%
Пантотенова киселина (B5)1.6mg32%
Витамин B61.7mg102%
Биотин (B7)9.4mcg31%
Фолат (B9)94.4mcg24%
Витамин C41.5mg46%
Витамин E0.5mg3%
Витамин K2.4mcg2%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций23.6mg2%
Мед369.0mcg41%
Желязо1.2mg7%
Магнезий127.4mg30%
Фосфор103.8mg15%
Калий1685.0mg36%
Селен4.7mcg9%
Натрий4.7mg0%
Цинк0.7mg6%

Банан, поднесен цял

Уводна бележка


Един-единствен зрял банан не се нуждае от никакви украси, за да бъде завършен. Стойността му е в чистотата: аромат, сладост и податлива текстура, които трябва да бъдат поднесени в своя връх. Това не е композиция, а прецизен акт на уважение.

Основни данни за рецептата


  • Категория ястие: Плод

  • Кухня или произход: Универсална

  • Вид ястие: Закуска или десерт

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 472 g

  • Време за подготовка: 2 минути

  • Време за готвене: 0 минути

  • Общо време: 2 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Малка чиния за сервиране

  • Нож за белене


  • Съставки


  • Банан, 472 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Огледайте банана и изберете такъв с изцяло жълта кора и само най-лек признак на естествени точици. Плодът трябва да се усеща тежък за размера си и да поддава леко на нежен натиск, без да се смачква.

  • 2. Поставете банана върху малка чиния. Ако го сервирате обелен, отстранете кората чисто и запазете плода цял. Ако го сервирате необелен, оставете го цял и ненарушен.

  • 3. Поднесете незабавно. Месестата част, ако е обелена, трябва да бъде мека, ароматна и чисто запазена цяла; ако е необелена, кората трябва да остане без следи, а плодът — недокоснат.


  • Поднасяне и сервиране


    Поставете банана в центъра на обикновена чиния и го оставете без никакви допълнения. Поднасянето трябва да бъде пестеливо, точно и завършено в своята простота.

    Професионални бележки


    Качеството на това ястие зависи изцяло от зрелостта. Банан, който не е достатъчно узрял, ще бъде твърд и неразгърнат на вкус; прекалено узрелият ще загуби структура и яснота. Поднесете веднага, преди ароматът и текстурата да започнат да отслабват.
    ВеганскаВегетарианскаПалеоБез глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store