Банан

0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 472 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини0.1g
Полиненаситени мазнини0.3g
Наситени мазнини0.5g
Фибри12.3g
Нишесте38.2g
Захари57.1g
Растителен протеин5.2g
Относно
Връзка банани, които осигуряват основно въглехидрати от естествени плодови захари и нишесте, с умерено количество фибри и съвсем малко мазнини.
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|
| Холин | 45.8mg | 8% | |
| Витамин A | 14.0mcg | 2% | |
| Тиамин (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Ниацин (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Витамин B6 | 1.7mg | 102% | |
| Биотин (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Фолат (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| Витамин C | 41.5mg | 46% | |
| Витамин E | 0.5mg | 3% | |
| Витамин K | 2.4mcg | 2% | |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|
| Калций | 23.6mg | 2% | |
| Мед | 369.0mcg | 41% | |
| Желязо | 1.2mg | 7% | |
| Магнезий | 127.4mg | 30% | |
| Фосфор | 103.8mg | 15% | |
| Калий | 1685.0mg | 36% | |
| Селен | 4.7mcg | 9% | |
| Натрий | 4.7mg | 0% | |
| Цинк | 0.7mg | 6% | |
Банан, поднесен цял
Уводна бележка
Един-единствен зрял банан не се нуждае от никакви украси, за да бъде завършен. Стойността му е в чистотата: аромат, сладост и податлива текстура, които трябва да бъдат поднесени в своя връх. Това не е композиция, а прецизен акт на уважение.
Основни данни за рецептата
Категория ястие: Плод
Кухня или произход: Универсална
Вид ястие: Закуска или десерт
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 472 g
Време за подготовка: 2 минути
Време за готвене: 0 минути
Общо време: 2 минути
Трудност: Лесно
Оборудване
Малка чиния за сервиране
Нож за белене
Съставки
Банан, 472 g
Начин на приготвяне
1. Огледайте банана и изберете такъв с изцяло жълта кора и само най-лек признак на естествени точици. Плодът трябва да се усеща тежък за размера си и да поддава леко на нежен натиск, без да се смачква.
2. Поставете банана върху малка чиния. Ако го сервирате обелен, отстранете кората чисто и запазете плода цял. Ако го сервирате необелен, оставете го цял и ненарушен.
3. Поднесете незабавно. Месестата част, ако е обелена, трябва да бъде мека, ароматна и чисто запазена цяла; ако е необелена, кората трябва да остане без следи, а плодът — недокоснат.
Поднасяне и сервиране
Поставете банана в центъра на обикновена чиния и го оставете без никакви допълнения. Поднасянето трябва да бъде пестеливо, точно и завършено в своята простота.
Професионални бележки
Качеството на това ястие зависи изцяло от зрелостта. Банан, който не е достатъчно узрял, ще бъде твърд и неразгърнат на вкус; прекалено узрелият ще загуби структура и яснота. Поднесете веднага, преди ароматът и текстурата да започнат да отслабват.ВеганскаВегетарианскаПалеоБез глутенБез млечни продуктиБалансирана