Банан

0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 472 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры0.1g
Полиненасыщенные жиры0.3g
Насыщенные жиры0.5g
Пищевые волокна12.3g
Крахмал38.2g
Сахара57.1g
Растительный белок5.2g
О блюде
Связка бананов: в составе в основном углеводы из натуральных фруктовых сахаров и крахмала, немного клетчатки и совсем мало жира.
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|
| Холин | 45.8mg | 8% | |
| Витамин A | 14.0mcg | 2% | |
| Тиамин (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.3mg | 26% | |
| Ниацин (B3) | 3.1mg | 20% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Витамин B6 | 1.7mg | 102% | |
| Биотин (B7) | 9.4mcg | 31% | |
| Фолат (B9) | 94.4mcg | 24% | |
| Витамин C | 41.5mg | 46% | |
| Витамин E | 0.5mg | 3% | |
| Витамин K | 2.4mcg | 2% | |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|
| Кальций | 23.6mg | 2% | |
| Медь | 369.0mcg | 41% | |
| Железо | 1.2mg | 7% | |
| Магний | 127.4mg | 30% | |
| Фосфор | 103.8mg | 15% | |
| Калий | 1685.0mg | 36% | |
| Селен | 4.7mcg | 9% | |
| Натрий | 4.7mg | 0% | |
| Цинк | 0.7mg | 6% | |
Банан, поданный целиком
Введение
Одному спелому банану не нужны никакие дополнения, чтобы быть завершённым. Его ценность — в чистоте: аромате, сладости и нежной текстуре, которые следует представить в их наилучшем состоянии. Это не композиция, а точный акт уважения.
Основные сведения о рецепте
Категория блюда: Фрукты
Кухня или происхождение: Универсальное
Тип подачи: Перекус или десерт
Выход: 1 порция
Размер порции: 472 g
Время подготовки: 2 минуты
Время приготовления: 0 минут
Общее время: 2 минуты
Сложность: Легко
Оборудование
Небольшая сервировочная тарелка
Нож для чистки овощей и фруктов
Ингредиенты
Банан, 472 g
Способ приготовления
1. Осмотрите банан и выберите экземпляр с полностью жёлтой кожурой и лишь едва заметными естественными крапинками. Плод должен казаться тяжёлым для своего размера и слегка поддаваться мягкому нажатию, не теряя формы.
2. Положите банан на небольшую тарелку. Если подаёте очищенным, аккуратно снимите кожуру, сохранив плод целым. Если подаёте неочищенным, оставьте его целым и неповреждённым.
3. Подавайте немедленно. Мякоть, если банан очищен, должна быть нежной, ароматной и без повреждений; если банан не очищен, кожура должна оставаться без отметин, а плод — нетронутым.
Оформление и подача
Разместите банан по центру простой тарелки и подавайте без сопровождения. Подача должна быть сдержанной, точной и завершённой в своей простоте.
Профессиональные заметки
Качество этого блюда полностью зависит от степени зрелости. Недозрелый банан будет плотным и невыразительным; перезрелый утратит структуру и ясность вкуса. Подавайте сразу, прежде чем аромат и текстура начнут ослабевать.ВеганскаяВегетарианскаяПалеоБез глютенаБез молочных продуктовСбалансированная