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허니듀 멜론과 슬라이스 햄, 방울토마토

허니듀 멜론과 슬라이스 햄, 방울토마토
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영양 정보

290g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 180 kcal
9% DV
총 지방 4.2g
6% DV
단일불포화지방1.9g
다중불포화지방0.5g
포화지방1.4g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 18.2g
6% DV
식이섬유1.8g
전분0.8g
당류15.6g
단백질 18.5g
37% DV
동물성 단백질17.0g
식물성 단백질1.5g

소개

허니듀 멜론 조각에 슬라이스 햄과 방울토마토를 곁들인 가벼운 한 접시입니다. 1인분 180칼로리로 부담이 적고, 단백질은 18.5g으로 높은 편입니다. 멜론에서 오는 자연스러운 당이 있고 전체 지방은 낮은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린42.0mg8%
비타민 A95.0mcg11%
비타민 B10.1mg10%
비타민 B120.6mcg23%
비타민 B20.2mg17%
나이아신5.1mg32%
판토텐산0.9mg19%
비타민 B60.4mg25%
비오틴3.0mcg10%
엽산34.0mcg9%
비타민 C36.5mg41%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E0.3mg2%
비타민 K8.5mcg7%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘24.0mg2%
구리85.0mcg9%
1.0mg6%
마그네슘24.0mg6%
205.0mg29%
칼륨760.0mg16%
셀레늄20.0mcg36%
나트륨980.0mg43%
아연1.7mg15%

세라노 햄과 체리 토마토를 곁들인 허니듀 멜론

머리말


이 요리는 대비를 연구하듯 구성됩니다. 차갑고 달콤한 맛, 짭짤한 깊이, 그리고 잘 익은 토마토의 밝은 산미가 함께 어우러집니다. 각 요소는 깔끔하게 손질되고, 저마다의 개성이 정확히 살아 있어야 합니다. 힘들이지 않은 듯 맛나야 하지만, 그 균형은 절제에 달려 있습니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 차갑게 구성하는 샐러드

  • 요리 또는 유래: 지중해풍

  • 코스 유형: 스타터

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준량: 290 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 10분

  • 난이도: 쉬움


  • 도구


  • 날카로운 셰프 나이프

  • 작은 도마

  • 차갑게 식힌 서빙 접시


  • 재료


  • 허니듀 멜론, 껍질과 씨를 제거하고 가지런한 웨지 모양으로 자른 것: 170 g

  • 햄, 얇게 슬라이스한 것: 100 g

  • 체리 토마토, 반으로 자른 것: 20 g


  • 방법


  • 1. 가능하다면 서빙 접시를 냉장고에 5분간 넣어 두어, 요리가 충분히 차갑게 제공되도록 합니다.

  • 2. 허니듀 멜론을 총 170 g이 되도록 깔끔하고 균일한 웨지 모양으로 자릅니다. 과육은 무르거나 섬유질이 느껴지지 않고, 단단하면서 향긋하고 과즙이 풍부해야 합니다.

  • 3. 차갑게 식힌 접시 한쪽에 멜론을 한 겹으로 가지런히 배열합니다.

  • 4. 햄은 가볍게 접거나 느슨한 리본 모양으로 두어 멜론 옆에 놓습니다. 슬라이스가 부드럽고 눌리지 않게 유지합니다.

  • 5. 체리 토마토를 반으로 잘라 접시 주변에 절제감 있게 흩뿌리듯 놓고, 자른 면이 보이도록 합니다.

  • 6. 즉시 제공합니다. 완성된 구성은 차갑고 신선하며 균형 잡혀 있어야 합니다. 달콤한 멜론, 감칠맛 나는 햄, 그리고 또렷한 토마토의 마무리가 어우러져야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    차갑게 식힌 접시에 깔끔하고 비대칭적인 구도로 담아냅니다. 멜론이 돋보이게 하고, 햄은 가볍게 모아 두며, 토마토는 과하지 않게 배치해 접시가 복잡해 보이지 않고 의도적으로 구성된 느낌을 주도록 합니다.

    전문가 노트


    멜론은 가장 맛있게 익은 상태의 것을 사용합니다. 덜 익은 과일은 요리의 인상을 밋밋하게 만들고, 너무 익은 과일은 지나치게 달아 질리게 할 수 있습니다. 햄은 플레이팅 직전에 슬라이스해야 부드러움을 유지하고 가장자리가 마르지 않습니다. 토마토는 잘 익었지만 단단한 것을 사용해, 과도한 수분을 내지 않으면서도 산뜻함을 더하도록 합니다.
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