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ハネデューメロンと生ハム、ミニトマト

ハネデューメロンと生ハム、ミニトマト
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栄養成分表示

290gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 180 kcal
9% DV
脂質 4.2g
6% DV
一価不飽和脂肪1.9g
多価不飽和脂肪0.5g
飽和脂肪1.4g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 18.2g
6% DV
食物繊維1.8g
でん粉0.8g
糖類15.6g
たんぱく質 18.5g
37% DV
動物性たんぱく質17.0g
植物性たんぱく質1.5g

概要

ハネデューメロンのくし切りに生ハムとミニトマトを添えた、軽やかな一皿です。カロリーに対してたんぱく質が多く、メロン由来の自然な糖質を含みつつ、脂質は全体として控えめです。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン42.0mg8%
ビタミンA95.0mcg11%
ビタミンB10.1mg10%
ビタミンB120.6mcg23%
ビタミンB20.2mg17%
ナイアシン5.1mg32%
パントテン酸0.9mg19%
ビタミンB60.4mg25%
ビオチン3.0mcg10%
葉酸34.0mcg9%
ビタミンC36.5mg41%
ビタミンD0.2mcg1%
ビタミンE0.3mg2%
ビタミンK8.5mcg7%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム24.0mg2%
85.0mcg9%
1.0mg6%
マグネシウム24.0mg6%
リン205.0mg29%
カリウム760.0mg16%
セレン20.0mcg36%
ナトリウム980.0mg43%
亜鉛1.7mg15%

ハネデューメロンとセラーノハム、チェリートマト

前書き


これは対比を味わう一皿です。ひんやりとした甘み、塩気のある深み、そして完熟トマトの明るい酸味。それぞれの要素を端正に切り分け、素材自身の個性で的確に整えることで、この料理は成立します。気負いなく仕上がっているように感じられるべきですが、そのバランスは節度に支えられています。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: 冷製コンポーズドサラダ

  • 料理の種類・由来: 地中海風

  • コース: 前菜

  • 分量: 1人分

  • 1人分の分量: 290 g

  • 下準備時間: 10分

  • 加熱時間: 0分

  • 合計時間: 10分

  • 難易度: 簡単


  • 道具


  • よく切れるシェフナイフ

  • 小さめのまな板

  • 冷やしたサービングプレート


  • 材料


  • ハネデューメロン(皮と種を取り、整ったくし形に切る): 170 g

  • ハム(薄切り): 100 g

  • チェリートマト(半分に切る): 20 g


  • 作り方


  • 1. 可能であれば、皿を適切に冷えた状態で供せるよう、サービングプレートを冷蔵庫で5分冷やします。

  • 2. ハネデューメロンを、合計170 gになるよう、きれいで均一なくし形に切ります。果肉はしっかりとして香りがよく、みずみずしいものを使い、柔らかすぎたり筋っぽかったりしないことが大切です。

  • 3. 冷やした皿の片側に、メロンを整然と一層に並べます。

  • 4. ハムは折りたたむか、ゆるくリボン状にしてメロンの横に添え、しなやかさを保ち、押しつぶさないようにします。

  • 5. チェリートマトを半分に切り、切り口が見えるようにしながら、控えめに皿のまわりへ散らします。

  • 6. すぐに供します。最終的な構成は、冷たくフレッシュでバランスの取れたものにします。甘いメロン、うまみのあるハム、そしてトマトのきりっとした後味が感じられるようにします。


  • 盛り付けと提供


    冷やした皿に、すっきりとした左右非対称の構成で盛り付けます。メロンを主役として際立たせ、ハムは軽くまとめ、トマトは控えめに散らして、込み入った印象ではなく、意図をもって構成された一皿に見せます。

    プロ向けメモ


    メロンは完熟の最良の状態のものを使います。未熟な果実では皿全体の印象がぼやけ、熟しすぎた果実では甘さが重たくなります。ハムは盛り付け直前にスライスし、やわらかさを保ち、縁が乾かないようにします。トマトは熟していてもしっかりしたものを選び、余分な果汁を出しすぎずに明るさを添えるようにします。
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