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蜜瓜配火腿与樱桃番茄

蜜瓜配火腿与樱桃番茄
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营养成分表

每份 290 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 180 kcal
9% DV
总脂肪 4.2g
6% DV
单不饱和脂肪1.9g
多不饱和脂肪0.5g
饱和脂肪1.4g
反式脂肪0.1g
总碳水化合物 18.2g
6% DV
膳食纤维1.8g
淀粉0.8g
15.6g
蛋白质 18.5g
37% DV
动物蛋白17.0g
植物蛋白1.5g

关于

这道轻盈冷盘以蜜瓜块、火腿片和樱桃番茄组成。相较热量,蛋白质含量较高;蜜瓜带来适中的天然糖分,整体脂肪偏低,适合作为清爽前菜或简餐。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱42.0mg8%
维生素A95.0mcg11%
维生素B10.1mg10%
维生素B120.6mcg23%
维生素B20.2mg17%
烟酸5.1mg32%
泛酸0.9mg19%
维生素B60.4mg25%
生物素3.0mcg10%
叶酸34.0mcg9%
维生素C36.5mg41%
维生素D0.2mcg1%
维生素E0.3mg2%
维生素K8.5mcg7%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
24.0mg2%
85.0mcg9%
1.0mg6%
24.0mg6%
205.0mg29%
760.0mg16%
20.0mcg36%
980.0mg43%
1.7mg15%

蜜露瓜配塞拉诺火腿与樱桃番茄

前言


这是一道关于对比的练习:清凉的甜味、咸鲜的深度,以及成熟番茄明亮的酸度。只有当每一种元素都切配利落,并以其自身特质被精准呈现时,这道菜才成立。它应当尝起来毫不费力,但其平衡依赖于克制与纪律。

食谱要点


  • 菜品类别:冷制组合沙拉

  • 菜系或来源:地中海风味启发

  • 餐次类型:前菜

  • 份量:1 份

  • 每份重量:290 g

  • 准备时间:10 分钟

  • 烹饪时间:0 分钟

  • 总时间:10 分钟

  • 难度:简单


  • 设备


  • 锋利的主厨刀

  • 小号砧板

  • 冰镇上菜盘


  • 食材


  • 蜜露瓜,去皮、去籽并切成整齐角块:170 g

  • 火腿,薄切:100 g

  • 樱桃番茄,对半切开:20 g


  • 做法


  • 1. 如有条件,先将上菜盘放入冰箱冷藏 5 分钟,以确保这道菜能以恰当的低温上桌。

  • 2. 将蜜露瓜切成干净、均匀的角块,总重 170 g。瓜肉应当紧实、芳香且多汁,而不是软塌或带纤维感。

  • 3. 将蜜露瓜以单层、整齐的方式摆在冰镇盘的一侧。

  • 4. 将火腿轻轻折叠或自然卷成带状,放在蜜露瓜旁边,保持肉片柔软舒展,不要挤压。

  • 5. 将樱桃番茄对半切开,克制地散放在盘中四周,并让切面保持可见。

  • 6. 立即上桌。最终的组合应当清凉、新鲜且平衡:甜美的蜜露瓜、咸香的火腿,以及番茄带来的利落收尾。


  • 摆盘与上桌


    用冰镇盘盛装,采用干净、非对称的构图。让蜜露瓜成为视觉重点,火腿轻轻聚拢,番茄少量分布,使整盘看起来是经过设计的组合,而非拥挤堆叠。

    专业提示


    使用成熟度处于最佳状态的蜜露瓜;未熟的果实会让整道菜显得平淡,而过熟则会带来甜腻感。火腿应在摆盘前再切,这样能保持柔嫩,并避免边缘风干。番茄应成熟且结实,在提供明亮风味的同时不过多释出汁水。
    无麸质无乳制品均衡饮食
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