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시베리안 타코와 라이스, 블랙빈

시베리안 타코와 라이스, 블랙빈
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영양 정보

520g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 780 kcal
39% DV
총 지방 30.0g
46% DV
단일불포화지방11.0g
다중불포화지방7.0g
포화지방8.0g
총 탄수화물 88.0g
29% DV
식이섬유10.0g
전분58.0g
당류4.0g
단백질 34.0g
68% DV
동물성 단백질22.0g
식물성 단백질12.0g

소개

고기 속을 채운 타코에 밥과 블랙빈을 곁들인 한 접시입니다. 살사나 다양한 토핑이 더해져 든든하게 즐기기 좋습니다.

재료

  • tacos with meat filling 240g
  • 검은콩
  • salsa or toppings 50g

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린85.0mg15%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B10.3mg29%
비타민 B121.8mcg75%
비타민 B20.3mg19%
나이아신7.0mg44%
판토텐산1.4mg28%
비타민 B60.5mg26%
비오틴6.0mcg20%
엽산120.0mcg30%
비타민 C12.0mg13%
비타민 D0.8mcg4%
비타민 E2.5mg17%
비타민 K10.0mcg8%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘110.0mg11%
크롬7.0mcg20%
구리0.3mcg0%
요오드18.0mcg12%
4.8mg27%
마그네슘95.0mg23%
망간1.0mg43%
몰리브덴22.0mcg49%
380.0mg54%
칼륨720.0mg15%
셀레늄28.0mcg51%
나트륨980.0mg43%
아연4.2mg38%

쌀과 블랙빈을 곁들인 시베리아식 타코

서문


이 요리는 익숙한 타코 플레이트의 구조를 바탕으로, 더 차갑고 절제된 성격을 더한 구성으로, 고기 속재료가 요리의 중심적인 무게를 담당합니다. 쌀과 블랙빈은 구조감과 부드러움을 제공하고, 살사 또는 토핑은 밝기와 생동감을 더합니다. 과함보다는 균형을 위해 구성된, 정돈되고 실용적인 한 접시입니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 풍미 있는 구성형 플레이트
요리 또는 기원: 현대적 퓨전
코스 유형: 메인 코스
분량: 1인분
1인분 기준량: 520 g
준비 시간: 10분
조리 시간: 0분
총 소요 시간: 10분
난이도: 쉬움

도구


1인용 접시
작은 소스팬
숟가락
포크

재료


  • 고기 속을 채운 타코, 240 g

  • 지은 쌀밥, 140 g

  • 블랙빈, 90 g

  • 살사 또는 토핑, 50 g


  • 방법


  • 1. 익힌 쌀밥을 작은 소스팬에 넣고 약불에서 3~4분간 부드럽게 데우며, 한두 번 저어 줍니다. 김이 과하게 오르거나 축축해지지 않으면서, 쌀알이 뜨겁고 서로 분리되어 있으며 부드러운 상태가 될 때까지 데웁니다.

  • 2. 블랙빈을 소스팬에 넣고 2분 더 데워, 속까지 따뜻해지고 윤기가 돌 정도로만 가열합니다. 콩은 형태를 유지하면서 크리미해야 하며, 으깨지면 안 됩니다.

  • 3. 고기 속을 채운 타코를 먼저 서빙 접시에 올리고, 세워서 가지런히 정렬합니다.

  • 4. 따뜻한 쌀밥을 타코 옆에 컴팩트한 둔덕 모양으로 떠 담고, 그다음 블랙빈을 밥에 맞닿게 놓아 두 요소가 형태를 유지하도록 합니다.

  • 5. 마지막으로 살사 또는 토핑을 타코 위와 밥, 블랙빈 위에 가볍게 얹습니다. 접시가 흥건해지지 않도록, 전체 맛을 또렷하게 해 줄 정도만 사용합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시에 담아 즉시 제공합니다. 타코가 중심으로 남아 있어야 하며, 밥과 블랙빈은 절제된 바탕을 이루고, 살사는 마지막 산미와 대비를 더해야 합니다.

    전문가 노트


    밥은 건조하고 알알이 살아 있게 유지하세요. 수분이 과하면 접시 전체의 인상이 무뎌집니다. 블랙빈은 형태감을 유지하도록 짧게만 데우세요. 최종 구성은 구조적이고 의도적으로 보여야 하며, 각 요소가 분명히 구분되면서도 균형을 이루어야 합니다.
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