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Tacos siberiani con riso e fagioli neri

Tacos siberiani con riso e fagioli neri
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Valori nutrizionali

Per porzione da 520 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 780 kcal
39% DV
Grassi totali 30.0g
46% DV
Grassi monoinsaturi11.0g
Grassi polinsaturi7.0g
Grassi saturi8.0g
Carboidrati totali 88.0g
29% DV
Fibre10.0g
Amido58.0g
Zuccheri4.0g
Proteine 34.0g
68% DV
Proteine animali22.0g
Proteine vegetali12.0g

Informazioni

Una porzione di tacos con contorno di riso e fagioli neri, probabilmente con un saporito ripieno di carne, tortillas e salsa o altri condimenti.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina85.0mg15%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg29%
Vitamina B121.8mcg75%
Riboflavina (B2)0.3mg19%
Niacina (B3)7.0mg44%
Acido pantotenico (B5)1.4mg28%
Vitamina B60.5mg26%
Biotina (B7)6.0mcg20%
Folato (B9)120.0mcg30%
Vitamina C12.0mg13%
Vitamina D0.8mcg4%
Vitamina E2.5mg17%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio110.0mg11%
Cromo7.0mcg20%
Rame0.3mcg0%
Iodio18.0mcg12%
Ferro4.8mg27%
Magnesio95.0mg23%
Manganese1.0mg43%
Molibdeno22.0mcg49%
Fosforo380.0mg54%
Potassio720.0mg15%
Selenio28.0mcg51%
Sodio980.0mg43%
Zinco4.2mg38%

Tacos siberiani con riso e fagioli neri

Nota introduttiva


Questo piatto riprende la struttura familiare di un piatto di tacos e le conferisce un carattere più freddo e austero, con il ripieno di carne che sostiene il peso del piatto. Il riso e i fagioli neri apportano struttura e morbidezza, mentre la salsa o le guarnizioni forniscono vivacità e slancio. È un piatto composto e pratico, costruito per l'equilibrio piuttosto che per l'eccesso.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Piatto salato composto
Cucina o origine: Fusion contemporanea
Tipo di portata: Piatto principale
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 520 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 10 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura


1 piatto da portata
Pentolino
Cucchiaio
Forchetta

Ingredienti


  • Tacos con ripieno di carne, 240 g

  • Riso cotto, 140 g

  • Fagioli neri, 90 g

  • Salsa o guarnizioni, 50 g


  • Metodo


  • 1. Metti il riso cotto in un pentolino a fuoco basso e scaldalo delicatamente per 3-4 minuti, mescolando una o due volte, finché i chicchi saranno caldi, ben separati e morbidi senza risultare umidi o fumanti.

  • 2. Aggiungi i fagioli neri al pentolino e scaldali per altri 2 minuti, solo finché saranno ben caldi e lucidi. I fagioli devono rimanere integri e cremosi, senza disfarsi.

  • 3. Disponi per primi i tacos con ripieno di carne sul piatto da portata, mantenendoli in posizione verticale e ben allineati.

  • 4. Versa il riso caldo accanto ai tacos formando una piccola montagnola compatta, quindi sistema i fagioli neri contro il riso in modo che i due elementi mantengano la loro forma.

  • 5. Completa con la salsa o le guarnizioni sopra i tacos e leggermente sul riso e sui fagioli, usandone solo quanto basta per dare vivacità al piatto senza inondarlo.


  • Impiattamento e servizio


    Servi immediatamente su un piatto caldo. I tacos devono rimanere il punto focale, con riso e fagioli a formare una base disciplinata e la salsa a dare la nota finale di acidità e contrasto.

    Note professionali


    Mantieni il riso asciutto e ben distinto; l'umidità in eccesso appiattirà il piatto. Scalda i fagioli solo brevemente così che mantengano consistenza. La composizione finale deve risultare strutturata e intenzionale, con ogni elemento chiaramente separato ma in equilibrio.
    Bilanciata
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