হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / ভাত ও কালো বিনসসহ সাইবেরিয়ান টাকোস

ভাত ও কালো বিনসসহ সাইবেরিয়ান টাকোস

ভাত ও কালো বিনসসহ সাইবেরিয়ান টাকোস
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 520g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 780 kcal
39% DV
মোট ফ্যাট 30.0g
46% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট11.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.0g
সম্পৃক্ত চর্বি8.0g
মোট কার্বোহাইড্রেট 88.0g
29% DV
আঁশ10.0g
স্টার্চ58.0g
শর্করা4.0g
প্রোটিন 34.0g
68% DV
প্রাণিজ প্রোটিন22.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন12.0g

সম্পর্কে

মাংসের পুরভরা টাকোসের সঙ্গে ভাত ও কালো বিনসের একটি পরিবেশন। এতে সম্ভবত স্যালসা বা অন্যান্য টপিংসও থাকে, যা খাবারটিকে আরও তৃপ্তিদায়ক করে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন85.0mg15%
ভিটামিন এ180.0mcg20%
থিয়ামিন (বি১)0.3mg29%
ভিটামিন বি১২1.8mcg75%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg19%
নায়াসিন (বি৩)7.0mg44%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.4mg28%
ভিটামিন বি৬0.5mg26%
বায়োটিন (বি৭)6.0mcg20%
ফোলেট (বি৯)120.0mcg30%
ভিটামিন সি12.0mg13%
ভিটামিন ডি0.8mcg4%
ভিটামিন ই2.5mg17%
ভিটামিন কে10.0mcg8%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম110.0mg11%
ক্রোমিয়াম7.0mcg20%
কপার0.3mcg0%
আয়োডিন18.0mcg12%
আয়রন4.8mg27%
ম্যাগনেসিয়াম95.0mg23%
ম্যাঙ্গানিজ1.0mg43%
মলিবডেনাম22.0mcg49%
ফসফরাস380.0mg54%
পটাসিয়াম720.0mg15%
সেলেনিয়াম28.0mcg51%
সোডিয়াম980.0mg43%
জিঙ্ক4.2mg38%

ভাত ও ব্ল্যাক বিনসসহ সাইবেরিয়ান টাকোস

ভূমিকা


এই পদটি টাকো প্লেটের পরিচিত গঠনকে ধরে রেখে তাকে আরও ঠান্ডা, সংযত চরিত্র দেয়, যেখানে মাংসের পুরই পদটির মূল ভার বহন করে। ভাত ও ব্ল্যাক বিনস এতে গঠন ও কোমলতা যোগ করে, আর সালসা বা টপিংস আনে উজ্জ্বলতা ও ভারসাম্য। এটি একটি সুচিন্তিত, ব্যবহারিক প্লেট, যা বাড়াবাড়ির বদলে ভারসাম্যের জন্য তৈরি।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: নোনতা কম্পোজড প্লেট
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন ফিউশন
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের আকার: 520 g
প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট
রান্নার সময়: 0 মিনিট
মোট সময়: 10 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ

সরঞ্জাম


1টি পরিবেশন প্লেট
ছোট সসপ্যান
চামচ
কাঁটা চামচ

উপকরণ


  • মাংসের পুরসহ টাকোস, 240 g

  • রান্না করা ভাত, 140 g

  • ব্ল্যাক বিনস, 90 g

  • সালসা বা টপিংস, 50 g


  • প্রণালি


  • 1. রান্না করা ভাত একটি ছোট সসপ্যানে কম আঁচে রাখুন এবং 3 থেকে 4 মিনিট আলতোভাবে গরম করুন, এক-দুবার নেড়ে দিন, যতক্ষণ না দানাগুলো গরম, আলাদা আলাদা এবং নরম হয়, তবে ভাপের কারণে ভেজা না লাগে।

  • 2. সসপ্যানে ব্ল্যাক বিনস যোগ করুন এবং আরও 2 মিনিট গরম করুন, শুধু যতক্ষণ না পুরোটা গরম হয়ে হালকা চকচকে হয়। বিনস অক্ষত ও ক্রিমি থাকবে, ভেঙে যাওয়া চলবে না।

  • 3. প্রথমে পরিবেশন প্লেটে মাংসের পুরসহ টাকোস সাজান, সেগুলো সোজা রেখে পরিপাটি করে সারিবদ্ধ করুন।

  • 4. টাকোসের পাশে গরম ভাত চামচে করে একটি কমপ্যাক্ট ঢিবির মতো রাখুন, তারপর ভাতের গায়ে ব্ল্যাক বিনস দিন যাতে দুটি উপাদানই তাদের আকার ধরে রাখে।

  • 5. শেষে টাকোসের ওপর এবং হালকাভাবে ভাত ও বিনসের ওপর সালসা বা টপিংস দিন, তবে এতটুকুই দিন যাতে প্লেটটি উজ্জ্বল হয়, ভেসে না যায়।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    গরম প্লেটে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। টাকোসই মূল আকর্ষণ থাকবে, আর ভাত ও বিনস একটি সংযত ভিত্তি তৈরি করবে; সালসা দেবে শেষের অম্লতা ও বৈপরীত্যের রেখা।

    পেশাদার নোট


    ভাত শুকনো ও আলাদা আলাদা রাখুন; অতিরিক্ত আর্দ্রতা প্লেটের গঠন নষ্ট করবে। বিনস খুব অল্প সময় গরম করুন যাতে সেগুলো তাদের দেহ ও টেক্সচার ধরে রাখে। চূড়ান্ত বিন্যাসটি হওয়া উচিত সুগঠিত ও সচেতন, যেখানে প্রতিটি উপাদান স্পষ্টভাবে আলাদা থেকেও ভারসাম্যে থাকে।
    সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন