Strona główna / world / Europa / Szwecja / Tacos syberyjskie z ryżem i czarną fasolą

Tacos syberyjskie z ryżem i czarną fasolą

Tacos syberyjskie z ryżem i czarną fasolą
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 520 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 780 kcal
39% DV
Tłuszcz ogółem 30.0g
46% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone11.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone8.0g
Węglowodany ogółem 88.0g
29% DV
Błonnik10.0g
Skrobia58.0g
Cukry4.0g
Białko 34.0g
68% DV
Białko zwierzęce22.0g
Białko roślinne12.0g

O produkcie

Porcja tacos podawanych z ryżem i czarną fasolą, prawdopodobnie z wytrawnym mięsnym farszem, tortillami oraz salsą lub dodatkami.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina85.0mg15%
Witamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg29%
Witamina B121.8mcg75%
Ryboflawina (B2)0.3mg19%
Niacyna (B3)7.0mg44%
Kwas pantotenowy (B5)1.4mg28%
Witamina B60.5mg26%
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Folian (B9)120.0mcg30%
Witamina C12.0mg13%
Witamina D0.8mcg4%
Witamina E2.5mg17%
Witamina K10.0mcg8%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń110.0mg11%
Chrom7.0mcg20%
Miedź0.3mcg0%
Jod18.0mcg12%
Żelazo4.8mg27%
Magnez95.0mg23%
Mangan1.0mg43%
Molibden22.0mcg49%
Fosfor380.0mg54%
Potas720.0mg15%
Selen28.0mcg51%
Sód980.0mg43%
Cynk4.2mg38%

Syberyjskie tacos z ryżem i czarną fasolą

Wprowadzenie


To danie wykorzystuje znajomą konstrukcję talerza z tacos i nadaje jej chłodniejszy, bardziej surowy charakter, w którym farsz mięsny dźwiga główny ciężar potrawy. Ryż i czarna fasola zapewniają strukturę i miękkość, a salsa lub dodatki wnoszą świeżość i lekkość. To skomponowany, praktyczny talerz, zbudowany z myślą o równowadze, a nie o nadmiarze.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Wytrawne danie komponowane
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna fusion
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 520 g
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 0 minut
Łączny czas: 10 minut
Poziom trudności: Łatwy

Sprzęt


1 talerz do podania
Mały rondel
Łyżka
Widelec

Składniki


  • Tacos z farszem mięsnym, 240 g

  • Ugotowany ryż, 140 g

  • Czarna fasola, 90 g

  • Salsa lub dodatki, 50 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Umieść ugotowany ryż w małym rondlu na małym ogniu i delikatnie podgrzewaj przez 3 do 4 minut, mieszając raz lub dwa razy, aż ziarna będą gorące, sypkie i miękkie, ale nie mokre od pary.

  • 2. Dodaj czarną fasolę do rondla i podgrzewaj jeszcze przez 2 minuty, tylko do pełnego ogrzania i lekkiego połysku. Fasola powinna pozostać w całości i kremowa, a nie rozgotowana.

  • 3. Ułóż tacos z farszem mięsnym najpierw na talerzu do podania, trzymając je pionowo i równo ustawione.

  • 4. Nałóż łyżką ciepły ryż obok tacos, formując zwarty kopczyk, następnie ułóż czarną fasolę przy ryżu, tak aby oba składniki zachowały swój kształt.

  • 5. Na koniec dodaj salsę lub dodatki na tacos oraz lekko na ryż i fasolę, używając tylko tyle, by wyostrzyć charakter dania, nie zalewając go.


  • Podanie


    Podawaj od razu na ciepłym talerzu. Tacos powinny pozostać w centrum uwagi, a ryż i fasola mają tworzyć zdyscyplinowaną bazę, podczas gdy salsa wnosi końcową nutę kwasowości i kontrastu.

    Uwagi profesjonalne


    Ryż powinien pozostać suchy i wyraźnie oddzielony; nadmiar wilgoci spłaszczy kompozycję dania. Fasolę podgrzewaj tylko krótko, aby zachowała swoją strukturę. Ostateczna kompozycja powinna sprawiać wrażenie uporządkowanej i celowej, z każdym elementem wyraźnie oddzielonym, a jednocześnie pozostającym w równowadze.
    Zbilansowana
    Pobierz w App Store