Home / world / Europa / Zweden / Siberische taco's met rijst en zwarte bonen

Siberische taco's met rijst en zwarte bonen

Siberische taco's met rijst en zwarte bonen
Geregistreerd door @hokkaido | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 520 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 780 kcal
39% DV
Totaal vet 30.0g
46% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten11.0g
Meervoudig onverzadigde vetten7.0g
Verzadigde vetten8.0g
Totale koolhydraten 88.0g
29% DV
Vezels10.0g
Zetmeel58.0g
Suikers4.0g
Eiwit 34.0g
68% DV
Dierlijke eiwitten22.0g
Plantaardige eiwitten12.0g

Over

Een portie taco's met een bijgerecht van rijst en zwarte bonen, waarschijnlijk met een hartige vleesvulling, tortilla's en salsa of andere toppings.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline85.0mg15%
Vitamine A180.0mcg20%
Thiamine (B1)0.3mg29%
Vitamine B121.8mcg75%
Riboflavine (B2)0.3mg19%
Niacine (B3)7.0mg44%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg28%
Vitamine B60.5mg26%
Biotine (B7)6.0mcg20%
Folaat (B9)120.0mcg30%
Vitamine C12.0mg13%
Vitamine D0.8mcg4%
Vitamine E2.5mg17%
Vitamine K10.0mcg8%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium110.0mg11%
Chroom7.0mcg20%
Koper0.3mcg0%
Jodium18.0mcg12%
IJzer4.8mg27%
Magnesium95.0mg23%
Mangaan1.0mg43%
Molybdeen22.0mcg49%
Fosfor380.0mg54%
Kalium720.0mg15%
Selenium28.0mcg51%
Natrium980.0mg43%
Zink4.2mg38%

Siberische taco's met rijst en zwarte bonen

Opmerking vooraf


Dit gerecht neemt de vertrouwde opbouw van een tacobord en geeft die een kouder, soberder karakter, waarbij de vleesvulling het gewicht van het gerecht draagt. De rijst en zwarte bonen zorgen voor structuur en zachtheid, terwijl de salsa of toppings frisheid en levendigheid toevoegen. Het is een samengesteld, praktisch bord, opgebouwd voor balans in plaats van overdaad.

Recept in het kort


Categorie gerecht: Hartig samengesteld bord
Keuken of herkomst: Hedendaagse fusion
Type gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 520 g
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Bereidingstijd: 0 minuten
Totale tijd: 10 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk

Benodigdheden


1 serveerbord
Kleine steelpan
Lepel
Vork

Ingrediënten


  • Taco's met vleesvulling, 240 g

  • Gekookte rijst, 140 g

  • Zwarte bonen, 90 g

  • Salsa of toppings, 50 g


  • Bereidingswijze


  • 1. Doe de gekookte rijst in een kleine steelpan op laag vuur en verwarm 3 tot 4 minuten zachtjes, terwijl je een of twee keer roert, tot de korrels heet, los en soepel zijn zonder nat te stomen.

  • 2. Voeg de zwarte bonen toe aan de steelpan en verwarm nog 2 minuten, net tot ze door en door warm en glanzend zijn. De bonen moeten heel en romig blijven, niet kapotgekookt.

  • 3. Schik eerst de taco's met vleesvulling op het serveerbord en houd ze rechtop en netjes op één lijn.

  • 4. Schep de warme rijst naast de taco's in een compacte hoop en leg vervolgens de zwarte bonen tegen de rijst aan, zodat beide onderdelen hun vorm behouden.

  • 5. Werk af met de salsa of toppings over de taco's en lichtjes over de rijst en bonen, en gebruik alleen genoeg om het bord op te frissen zonder het te overspoelen.


  • Opmaak en serveren


    Serveer onmiddellijk op een warm bord. De taco's moeten de aandacht blijven trekken, met de rijst en bonen als een gedisciplineerde basis en de salsa als de laatste lijn van zuur en contrast.

    Professionele notities


    Houd de rijst droog en los; overtollig vocht maakt het bord vlak. Verwarm de bonen slechts kort zodat ze body behouden. De uiteindelijke compositie moet gestructureerd en doelbewust ogen, met elk element duidelijk gescheiden en toch in balans.
    Gebalanceerd
    Download in de App Store